A sikeres, hosszú távú fogyás titkai
Írta: Helaine Krasner, RDN
Ha valaha is megpróbált lefogyni, akkor tudja, milyen nehéz lehet, és a fogyás fenntartása még nehezebb lehet. Tehát mi választja el a sikeres fogyást fenntartókat a többségtől, akik visszaszerzik a fogyott testsúly legnagyobb részét, ha nem az egészet, és gyakran még többet is hoznak? Szerencsére ennek a frusztráló és lenyűgöző témának van néhány kutatása.
A National Weight Control Registry (NWCR) egy olyan kutatócsoport, amelyet az orvosok 1994-ben fejlesztettek ki, hogy azonosítsák és megvizsgálják azoknak a személyeknek a jellemzőit, akiknek sikerült a hosszú távú fogyás. Több mint 10 000 ember folyamatos elemzése azt mutatja, hogy 98% -uk módosította étrendjét, és 94% -uk növelte a fizikai aktivitást. Ezenfelül 90% -uk napi átlagosan 60 percet gyakorol, 78% -uk reggelit eszik, 75% -uk legalább hetente mérlegeli magát, 62% -uk pedig kevesebb, mint 10 órán át nézi a tévét hetente. Habár nem egy meghatározott étrend bizonyult a legjobbnak, a legtöbb tanulmány résztvevője arról számol be, hogy fenntartja a fogyását azáltal, hogy továbbra is alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet követ és magas szintű fizikai aktivitást végez.
A sikeres műtéti és nem műtéti fogyás fenntartókat összehasonlító tanulmányban mindkét csoport hasonlóan kis súlyt kapott. A műtéti betegek kevesebb fizikai aktivitásról, nagyobb gyorsétterem- és zsírfogyasztásról, kevesebb étrendi korlátozásról, valamint több depresszióról és stresszről számoltak be. A korlátlan étkezés mindkét csoportban a súly visszanyerésével járt.
Legközelebb, amikor csalódottnak érzi magát a fogyásért folytatott küzdelmében, és csábít a legújabb étrend vagy testmozgás, amely könnyű eredményt ígér, ne feledje a tényeket. Sikeres, hosszú távú fogyás lehetséges, de következetes viselkedésváltoztatásra van szükség, amelyet az idő múlásával fenntartanak és támogatják az egészséges életmódot.
Legjobb tippek:
- Mozgasson többet
- Korlátozza a kalóriákat
- Reggelizni
- Csökkentse a képernyőidőt
- Figyelje a súlyát
NWCR Tények. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás. Brown Medical School/A Miriam Kórház. Súlykontroll és Diabétesz Kutatóközpont. www.nwcr.ws/Research/default.htm. Hozzáférés: 2018. január 4.
Bond DS, Phelan S, Leahey TM, Hill JO, Wing RR. (2009). Súlycsökkentés fenntartása sikeres fogyókúrákban: sebészeti és nem sebészeti módszerek International Journal of Obesity, 22, 173-180. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2624545/
Helaine Krasner bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő, aki nagy büszkeséggel segíti bariatriás és orvosi súlykezelő betegeinket az egészségük és a fogyás céljainak elérésében.
- A sikeres fogyás májdoktorának titkai
- Azok a személyek, akik hosszú távú fogyásban és fenntartásban sikeresek, továbbra is alacsony energiát fogyasztanak,
- Fürdőruha vásárlása fogyókúrás műtét után - A Kórházi Csoport
- Sikertörténet Betegtörténetek a sikeres fogyókúrás műtétekről, a fogyókúrás programok közelében
- A Porter Regionális Kórház fogyás a jövőben; ValpoLife