A sovány a turmixokon: Óvatosan használja!

óvatosan

A turmixok finomak, frissítők és kényelmesek lehetnek. Fehérjét, rostot és antioxidánsokat tudnak szállítani. Nem csak ez, de a turmixok arra is rávehetnek, hogy sokféle zöldséget és más szuperételeket fogyasszon, mint amit egyébként választana. Még a fogyásban is segíthetnek. De a turmixok egészségesek-e?

A turmixokat gyakran választják azoknak, akik fogyókúráznak vagy egészségre rúgnak. Néha egészségesek. A fent felsorolt ​​előnyöket meg tudják valósítani, de nagyon rosszul is eshetnek. Csak egy vagy két rossz döntéssel a turmixokkal kapcsolatban, azok elfogyasztása az egyik leggyorsabb módja a hízásnak és a vércukorszint emelésének.

Éppen ezért Lark azt javasolja, hogy teljes ételeket fogyasszanak, ahelyett, hogy turmixokat készítenének, amikor csak lehet. Itt vannak a káros turmixok vörös zászlói, a turmixok károsodásának megakadályozása és néhány recept, amelyek kipróbálhatók, ha mégis olyan gyakran akarunk felverni egy turmixot.

Turmix vörös zászlók

1. Kalória

A turmixboltok és éttermek legkisebb méretű turmixjai általában körülbelül 200–400 kalóriát tartalmaznak. Egy közepes vagy nagy méretű megrendelés jóval meghaladhatja az 1000 kalóriát, ami valószínűleg meghaladja a napi célodat, ha fogyni próbálsz. A házi turmixok azonban nem automatikusan jobbak. Készítsen el egy látszólag ésszerű keveréket a banánból, a mogyoróvajból, a vanília joghurtból, a mézből és a narancsléből, és megnézheti egy mega étkezés kalóriaértékét is.

2. Cukor

A cukor a legtöbb kalóriaforrás a turmixok többségében. 50, 100, 200 vagy még több gramm cukoruk lehet. Ehhez képest egy doboz szóda 35 gramm cukrot tartalmaz.

A turmixokban lévő cukor nagy része természetes, mivel gyümölcsből vagy gyümölcsléből származik. A tej és a joghurt szintén természetes cukorforrás. Ezek a természetes cukrok tápláló csomagolásban vannak - gondoljon a rostokra és az antioxidánsokra a gyümölcsökből, a kalciumra és a fehérjére a tejből és a joghurtból -, de még mindig befolyásolják a vércukorszintjét és a testsúlyát.

A hozzáadott cukrok rosszabbak. Ezek tartalmazzák a fehér cukrot, a barna cukrot, a mézet, az agave szirupot és az ízesítő szirupokban található cukrokat. Ezeket a cukrokat közvetlenül hozzáadhatja a turmixhoz, vagy olyan összetevőkből szerezheti be őket, mint a fagylalt, az ízesített joghurt vagy az édesített mandulatej. Bizonyos típusú hozzáadott cukor jobban növeli a vércukorszintet, mint mások, de ezek mind befolyásolják a vércukorszintet, kalóriát tartalmaznak, és nem tartalmaznak alapvető tápanyagokat a turmixban.

3. Gulping

Hallottad már a „kalóriádat?” Kifejezést Nem jó dolog! Arra utal, hogy a kalóriát folyékony formában kapja, mint például turmix, szilárd formában, mint amikor teljes ételeket fogyaszt.

A kalória fogyasztása az, hogy a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Ennek egyik oka az, hogy az agyadnak eltart egy ideig, amíg rájössz, hogy tele vagy. Addigra lehet, hogy már elkészítette a turmixot, és másodpercekre visszament. A másik ok az, hogy az ivás nem annyira kielégítő, mint ha rágni és lenyelni, ha eszik.

Vegyünk egy tipikus zöld turmixot, némi gyümölcsöt és fehérjét. Pár perc alatt megissza, és nem biztos, hogy úgy érzi, hogy ennyit evett. Most vegye be ugyanazokat az összetevőket, és tegye őket egy tányérra. Lehet, hogy van egy zöld salátád sárgarépával és avokádóval, egy alma mogyoróvajjal és egy tartály joghurt. Ez teljes étkezésnek tűnik!

Intelligens turmix stratégiák a fogyás és az egészség érdekében

A turmixok nem biztos, hogy mindig a legjobb választás, de alkalmanként beilleszthetik az egészséges testsúlykontroll étrendbe. Ha időnként turmixolni szeretne, ezek a tippek segíthetnek abban, hogy a legtöbbet hozza ki választásából.

1. Készítsd magad

Röviden szólva: könnyebb elkerülni az 1000 kalóriatartalmú cukorbombát, amikor nem egy idegen ön készíti a turmixot. Önnek kell eldöntenie, hogy mi kerül bele és mennyit, így nincsenek kellemetlen meglepetések a derékvonalán vagy a vércukorszintjén.

2. Cserélje, Ne adja hozzá

A turmixod az étkezés vagy az uzsonna, nem pedig kiegészítés ahhoz, amit amúgy is meg akartál enni. A legtöbb ember számára a snack-turmixok 100 vagy 200 kalóriára történő csökkentése és az étkezési turmixok 300-500 kalóriára történő korlátozása a megfelelő mennyiség a fogyáshoz.

3. Nézze meg a folyadékokat

Hány tökéletesen jó turmixból lett étrend-katasztrófa rosszul megválasztott folyadékok hozzáadásával? A gyümölcslé, a léitalok, az édesített mandula- és a szójatej, valamint a csokoládétej magas cukortartalmú. Könnyen megkétszerezhetik a turmixban lévő kalóriák számát, amikor csak azt próbálták hígítani. A jég, a cukrozatlan diótej vagy a szójatej fröccsötheti a konzisztenciát, amire szükséged van, extra kalóriák nélkül.

4. Alacsonyabb a glikémiás index

Az alacsonyabb glikémiás ételek kevésbé befolyásolják a vércukorszintet. Ez jó hír a testsúlyod, az egészséged és az energiaszinted szempontjából. Csökkentheti a glikémiás indexet alacsonyabb glikémiás gyümölcsök kiválasztásával, valamint rost, fehérje és egészséges zsírok hozzáadásával.

Az alacsonyabb glikémiás gyümölcsök közé tartoznak a bogyók, a meggy, az alma, a körte, a narancs, az őszibarack, a szilva és a grépfrút. Az ananász, a banán, a mangó és a füge magasabb glikémiás indexű.

A turmixok jó fehérjeforrásai közé tartozik a tofu, a sima joghurt és a nem zsíros túró. A diófélék és a magvak fehérjét, rostot és egészséges zsírokat adnak hozzá, az avokádó pedig rostot és egészséges zsírokat. Tonna rostot adhat hozzá zöldségekkel.

5. Adja hozzá a Superfoodokat

A turmixok legnagyobb előnye valószínűleg az, hogy esélyt adnak arra, hogy jobbféle szuperélelmiszert adjon az étrendhez. Kihasznál! Kísérletezzen mindenféle friss gyümölccsel, amikor éppen szezon van, és használjon nem édesített, fagyasztott gyümölcsöt, ha éppen nincs szezonja. Próbálja ki a leveles zöldségféléket és más zöldségek szivárványát, például céklát, tököt, paradicsomot, piros és sárga paprikát. Az antioxidánsok egyik legjobb forrása a friss fűszernövények és gyökerek, például édeskömény hagyma, gyömbér és kurkuma gyökér, valamint szárított fűszerek, például fahéj és szerecsendió. A chia magot és a lenmagot is érdemes hozzáadni.

Még mindig szeretném a turmixokat!

Akkor hajrá! Lark azért van itt, hogy támogassa Önt a fogyásban és az egészségi úton. Ha a turmixok a megfelelő választás az Ön számára, akkor vegye igénybe! Íme néhány recept, amellyel elindulhatsz.

Krémes málnás menta turmix

  • ¾ csésze málna
  • ½ uborka, darabokban
  • ½ csésze sima joghurt
  • ¼ avokádó
  • ¼ csésze cukrozatlan mandula tej
  • 1 evőkanál lime juice
  • Néhány mentalevél

Keverje össze az összes hozzávalót és élvezze!

Barackos zöld turmix

  • ¾ csésze őszibarack
  • ½ csésze tofu
  • 1 csésze spenót
  • 1 evőkanál mandulavaj
  • ½ csésze jég
  • ¼ teáskanál szegfűszeg
  • ½ teáskanál vanília kivonat

Keverje össze az összes hozzávalót és élvezze!

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health