13 étel, amely megszabadulhat a vízvisszatartástól

Az elfogyasztott ételek nagy hatással lehetnek a testünk vízmegtartására, és amikor olyan ételeket fogyasztunk, amelyek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek puffadást, kényelmetlenséget és puffadást okozhatnak, észrevehetjük, hogy lassúnak, nehezen mérhetőnek és talán kissé bizonytalannak érezzük magunkat. . Ezért fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek csökkentik a vízvisszatartást, és szűknek, magabiztosnak és kényelmesnek érezhetjük magunkat.

Minősített egészségügyi edzőként olyan ügyfelekkel dolgozom, amelyek olyan ételeket keresnek, amelyek táplálékot és energiát éreznek bennük. Fontos kerülni azokat az ételeket, amelyek duzzadtnak és alacsony energiafelhasználásúnak érezhetjük magunkat, ilyen példák például a só, a magas zsírtartalmú és zsíros ételek, a feldolgozott ételek és a cukor. Mindig azt tanácsolom az ügyfeleknek, hogy korlátozzák a sótartót, és inkább gyógynövényeket és fűszereket válasszanak, mivel azok természetesen fokozzák az ízt anélkül, hogy megnagyobbodnának a bélben. Ráadásul az otthoni főzés nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a sók, cukrok, olajok, vajok és adalékanyagok feleslegét, mivel sok étterem magában foglalja azokat is, amelyek fokozzák az ízeket és az étvágyat az étkezők körében. A magas víztartalmú ételek fogyasztása nagyszerű módja a puffadás száműzésének, mivel a víz segít abban, hogy testünk egész területén hidratáltak legyünk. Fogyassza ezt a tizenhárom ételt, hogy legyőzze a vízvisszatartást és egészségesebbnek érezze magát.

1. Zeller

Bár ez "diétás" ételnek tűnhet, nem szabad, hogy ezt a negatív jelentést kapja. Fehérjével, például teljesen természetes, feldolgozatlan és sózatlan dióvajjal párosítva, vagy salátába vagy zöld turmixba dobva nagy víztartalma miatt nagy retenciós harcossá válik. "Egyes ételek, mint az uborka és a zeller, még segíthetnek a felesleges víz természetes kiszorításában is, miközben tápanyagokat szolgáltatnak a test számára" - teszi hozzá a Reebok szakértője, Tyson Chartier, a SITYODTONG munkatársával a Bustle e-mailben.

2. Görögdinnye

A sok elektrolit és víz tartalmú görögdinnye segít egyensúlyba hozni a testet, és kiöblíti a felesleges vizet és nátriumot. Vízhajtó tulajdonságokkal is rendelkezik, vagyis gyakran vizeletet okoznak, ami szintén megszünteti a felesleges vizet. "A legnépszerűbbek közé tartozik az uborka, a zeller, a káposzta, a pitypangzöld és a görögdinnye" - mondja Chartier. "Ezek az ételek magas víz-, elektrolit- és rosttartalommal bírnak, és további előnyükkel jár a diurézis kiváltása (vizeletet okoznak)" - magyarázza.

3. Csontleves

Mivel ez leginkább víz (tehát „húsleves”), ez a leves remek módja annak, hogy folyadékot adjon az étrendhez, és csökkentse a gyulladásokat a bélben, ahol sok vízvisszatartás állhat fenn. "A csontleves sok aminosavat tartalmaz, közülük két figyelemre méltó a prolin és a glicin. A glicin támogatja a méregtelenítést a szervezetben, és segíti a test asszimilálódását a kollagénben. A prolin elengedhetetlen a sejtstruktúrákhoz, megerősítve a falakat" - mondja Sharon Brown, a GAPS minősített klinikai táplálkozási szakértő. Gyakorló (bél- és pszichológiai szindróma) és a Bonafide Provisions társalapítója e-mailben a Bustle-vel.

4. Banán

A magas káliumtartalmú ételek elősegíthetik a víztest öblítését és a has vékony megtartását. Míg a nátrium korlátozása a legjobb módszer ezeknek az előnyöknek a kiegészítésére, a nap folyamán egyszerűen több káliumban gazdag étel hozzáadása száműzheti a kényelmetlenséget és a puffadtságot. További remek lehetőségek a sovány húsok, kivi, brokkoli, édesburgonya és paradicsom. Párosítson fehérjével, hogy tovább maradjon tele.

5. Bogyók

Azon kívül, hogy finom és sokoldalú, a bogyók tele vannak rostokkal. A rost rendszeresen tartja a beleket, és segíti a test mozgatását a hulladék és a víz eltávolítása érdekében. Ha nem eszel elegendő rostot, székrekedése lehet, ami megnagyobbodáshoz és puffadáshoz vezethet (főleg a hasában!). Párosítson egy görög joghurttal néhány extra előnyért, mivel magas a kálium- és fehérjetartalma, vagy a zabpehely további rostokat tartalmaz.

6. sárgadinnye

A magas kálium- és víztartalmú dinnyék kiválóan alkalmasak a víz súlyának legyőzésére. Pár reggelit vagy harapnivalót néhány alacsony zsírtartalmú túróval. További nagyszerű lehetőségek közé tartoznak a citrusfélék, mint például a narancs, a grapefruit és a citrom, mivel ezek is elősegíthetik a méreganyagok testének öblítését és ösztönözhetik a vizeletet. A nagy vízmennyiség és az étvágyat elnyomó tulajdonságok miatt is feltölthet.

7. Sötét csokoládé

Szinte túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, igaz? Nos, a szakértők szerint az étcsokoládé magas antioxidáns- és magnéziumtartalma miatt csökkentheti a víztömeget. Optimális a napi négyzet vagy négyzet betartása a dolgok mértéktartása érdekében, és legalább 70 százalékos vagy annál magasabb márka vásárlása, mivel minél sötétebb és tisztább, annál nagyobb az előnye.

8. Lombos zöldek

Mindig a leveles zöldeket ajánlom az ügyfeleknek, és gyakran javaslom zöld lé vagy turmix készítését reggelire menet közben vagy egy délutáni felvételre. Javaslom azonban, hogy készítse el saját magát, hogy elkerülje a gyümölcsös zöldlé keverékekben fellelhető felesleges cukrot. A leveles zöldek méregteleníthetik a testet és legyőzhetik a vízvisszatartást. Nagyszerű lehetőségek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a svájci mángold és a Collard zöldek.

9. Burgonya

De azt gondoltuk, hogy a burgonya megnehezít minket, és nehezen mérlegelünk, igaz? Nem túl sok. A burgonya tejföl, szalonna, olvasztott sajt és vaj nélkül főzve természetesen remek kálium-, rostforrás (ha megeszi a bőrt!), A B6-vitamin forrása lehet, amely bizonyítottan csökkenti a puffadást. Élvezze tehát a sült burgonyát, egészségtelen tulajdonságok nélkül, és ehelyett inkább egy vajjal és friss fűszernövényekkel ízesítse.

10. Dió

Szakértők szerint az omega 3 zsírsavtartalmú ételek száműzhetik a puffadást és leküzdhetik a vízvisszatartást, a dió pedig ennek az egészséges zsírnak a nagy forrása. A dió egyéb tápanyagok, például magnézium és kálium nagyszerű forrása is. Párosítson egy görög joghurttal vagy zabpehellyel a nagyobb előnyök érdekében. Az omega 3 egyéb forrásai közé tartoznak az olajos halak, például a lazac és a makréla, a leveles zöldek és a tojás.

11. Pitypanggyökér

A pitypanggyökérről kimutatták, hogy vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, ezért jó forrása lehet egy természetes gyógyítónak a puffadás elleni biztonságos és hatékony küzdelemben. Más gyógynövények és magok, mint például a zellermag és az édeskömény, szintén rendelkeznek ezekkel a folyadékharcos tulajdonságokkal, valamint a vízitorma. Ráadásul az édeskömény elősegítheti az emésztést, ami szelídíti a hasat, elősegíti az egészséges bélszabályozást és a hulladék eltávolítását.

12. Barna rizs

A tápláló teljes kiőrlésű gabonák száműzhetik a vízvisszatartást és elősegíthetik az egészséges emésztést. A rost-, magnézium- és B-vitaminok, különösen a B6-vitamin magas koncentrációja miatt, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a vízvisszatartást, a teljes kiőrlésű gabonafélék kiválóan alkalmasak a felesleges víz kiürítésére a testből. Egyéb félelmetes lehetőségek a quinoa, a hajdina és az amarant. Egyél zabpehelyként vagy mellé friss lazacot és babot vacsorára.

13. Alacsony zsírtartalmú tejtermék

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a görög joghurt, az alacsony zsírtartalmú ricotta, a túró és a húrsajtok nagyszerű ásványi anyagok, például kalcium és magnézium forrásai lehetnek a felesleges víz kiürítéséhez. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén nagyszerű D-vitamin, valamint B5- és B1-vitamin-források, amelyekről szintén kiderül, hogy szerepet játszanak a víz eliminálásában. Ráadásul a görög joghurt probiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a bél gyulladását és elősegítik a megfelelő egyensúlyt a testben.

Kerülve a felesleges nátriummennyiséget, és kulcsfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket, valamint néhány vizelethajtó tulajdonságot tartalmaz, könnyen leöblítheti a felesleges vizet és elősegítheti a hormonok, a nátrium és az elektrolitok megfelelő egyensúlyát a testben. Az ételen túl is hidratált maradni szintén nagyon fontos, ezért mindenképpen igyon folyadékot a nap folyamán, és gyakran használja a fürdőszobát.