7 étel, amelyet el kell kerülni, ha hajlamos vagy arra, hogy gyakran hasi fájdalmat érezzen

A legtöbb ember legalább egy gyengítő gyomorfájást tapasztalt életének egy pontján - de néhány embernél gyakrabban fordul elő gyomorfájás, mint másoknál. Szar, de szerencsére van néhány módszer, amelyre hajlamosak a gyakori gyomorfájdalmak, csökkenthetik gyakoriságukat. Az egyik ilyen módszer: Kerülje el bizonyos ételeket, amelyek gyomorproblémákat okozhatnak.

Lehet, hogy kissé drasztikusnak tűnik, de ha egyike ezeknek az embereknek, akik folyamatosan tapasztalják a hasi problémákat, és nem tudják, miért, ez jó lépés lehet a megfontolásra. Legalább megpróbálhatta megenni őket mértékkel, csak egyszer-egyszer. Végül is a hasi fájdalom leggyakoribb oka az emésztési zavarok, az ételallergia és az ételintolerancia, így elég egyértelmű a kapcsolat az általunk fogyasztott és a gyomor érzése között.

"Az állandó gyomorfájást számos különböző tényező okozhatja, beleértve a stresszt és az egészségtelen életmódot" - magyarázza Ashvini Mashru táplálkozási szakember, MA, RD, LDN a Bustle-nek. "Ez az egészségi állapot jele is lehet, és ebben az esetben orvoshoz kell látogatni. A rendszeres gyomorfájás okának azonosítása a különböző lehetőségek kiküszöbölésével érhető el."

Mint a legtöbb egészségügyi probléma esetében, a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend határozottan súlyosbíthatja a gyomorproblémákat, de számos más, gyanútlan étel is okozhatja a gyomor megfordulását. Ha valaki gyakran tapasztal gyomorfájást, fontolja meg, hogy elkerülje ezeket az ételeket az étrendjéből - vagy legalábbis ritkábban fogyassza el őket -, hogy lássa, befolyásolják-e ezeket az érzéseket.

1. Bab

"A legtöbb bab tartalmaz alfa-galaktozidáz nevű cukrokat, amelyek a FODMAP nevű szénhidrátok csoportjába tartoznak" - mondja Mashru a Bustle-nak. "Egészséges emberek számára a FODMAP-ok egyszerűen táplálékot szolgáltatnak a hasznos emésztőrendszeri baktériumok számára, és nem okozhatnak problémákat. Az irritábilis bél szindrómában szenvedő személyeknél azonban egy másik típusú gáz képződik a fermentációs folyamat során. Ez komoly kellemetlenségeket okozhat, olyan tünetekkel puffadás, puffadás, görcsök és hasmenés. "

A Stanford Health Care visszhangozta ezt az érzést a webhelyén. "Az alacsony FODMAP diéta korlátozza a magas FODMAP ételeket, hogy csökkentse azokat a kényelmetlen tüneteket, mint a hasmenés, székrekedés, gáz, puffadás és görcsök, amelyek előfordulhatnak, ha érzékenyek vagyunk a FODMAP-ra."

2. Keresztesvirágú zöldségek

Bár az olyan zöldségek, mint a kelkáposzta, a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó, alapvető tápanyagokkal vannak tele, mint rost, C-vitamin, K-vitamin, magas rosttartalmuk és FODMAP-ok miatt általában gázokat és puffadást okoznak. Zoe Bingley-Pullin táplálkozási szakember szerint az ausztrál HuffPostnak adott interjúban a zöldségek főzése segíthet ellensúlyozni a gyomorfájás problémáit: "Kerülje a túlzott nyers zöldségféléket, és válassza az enyhén párolt ételeket. Vagy főzzön zöldségeket jól, vagy készítsen levesbe az emésztés érdekében."

3. Fűszerek

"A fűszerek hajlamosak savasságra, és gyomorgyulladáshoz is vezethetnek, ha túlzott mennyiségben fogyasztják őket" - mondja Mashru a Bustle-nak. "Ráadásul a fűszerek ronthatják a fekélyek jelenlétét, még akkor is, ha nem közvetlenül a fekélyek okai."

Azonban nem minden fűszer ártalmas a szervezet számára: A fahéj például segíthet számos testállapot ellenőrzésében, beleértve az emésztést. Kerülje a fűszeres ételeket, például a forró mártást vagy a paprikát, amelyek irritációt okozhatnak a gyomor bélésén.

4. Tejtermék

Meglepődhet, ha tudja, hogy a lakosság legalább 65 százaléka laktóz-intoleráns, ami azt jelenti, hogy csökkent a laktóz-emésztési képessége, vagyis a tejben található cukor. "Ha laktóz-intoleráns, akkor a tejtermékek súlyos emésztési problémákat okozhatnak" - mondja Mashru. "A tünetek közé tartozik a puffadás, a gáz, a görcsök és a hasmenés."

5. Cukoralkoholok

"A cukoralkoholokat a cukormentes élelmiszerekben és a rágógumikban a cukor helyettesítésére használják" - mondja Mashru. "A gyakori típusok közé tartozik a xilit, a szorbit és a mannit. Ezek általában emésztési problémákat okoznak, mivel változatlanul jutnak el a vastagbélbe, ahol a bélbaktériumok táplálkoznak velük."

6. Fokhagyma

"A fokhagyma fruktánokat tartalmaz, amelyek FODMAP-ok, amelyek puffadást okozhatnak" - mondja Mashru. "A fokhagymában található egyéb vegyületek allergiája vagy intoleranciája szintén meglehetősen gyakori, olyan tünetekkel, mint puffadás, böfögés és gáz." A fent említett keresztesvirágú zöldségekhez hasonlóan azonban a fokhagyma főzése csökkentheti ezeket a hatásokat.

7. Kávé

A kávé erősen savas, ami irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját és hasi fájdalmat okozhat. A kávéban lévő koffein a gyomorban felesleges gyomorsavat is előidézhet, ami a hasizmok görcsét okozhatja.

A hasfájás az egyik legkényelmetlenebb betegség, ezért ha következetesen szenved, fontolja meg az étrend megváltoztatását a probléma megoldása érdekében.

Ezt a cikket eredetileg 2015. december 18-án tették közzé, és 2019. július 2-án frissítették.

Ezt a cikket eredetileg 2015. december 18-án tették közzé