Gyalogtávolság- és kalóriaszámológépek

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

A gyaloglás a testmozgás remek formája - nemcsak az erős lábak felépítéséhez és az egészséges ízületek elősegítéséhez, hanem a kalóriák elégetéséhez is. Sok ember, aki gyalogos programot kezd, nyomon követi előrehaladását, ahogyan megteszi a futásteljesítményt és növeli fittségi szintjét.

Ennek során hasznos lehet tudni, hogy milyen messzire járt, és mennyi kalóriát égetett el. Kérje meg válaszait ezekkel a kalória-kalauzokkal és kalkulátorokkal.

Hogyan lehet nyomon követni a gyalogos kalóriákat

Különböző típusú adatokkal mérheti a gyalogos kalóriákat. Például használhatja a távolságot, az edzés időtartamát vagy a tempóját annak kiderítésére, hogy mennyi kalóriát égetett el és mennyit dolgozott.

Kalória mérföldenként

Használja ezeket a táblázatokat és a számológépet, ha tudja, milyen messzire járt, és szeretné megtalálni az elégetett kalóriákat. A diagramok a kilométerenként elégetett kalóriákat mutatják be súlya és tempója alapján. Ez egy számológépre is hivatkozik, ahol megadhatja a súlyát, a hozzávetőleges ütemet és a megtett távolságot annak kiszámításához, hogy hány kalóriát égetett el.

Kalória percenként

Érdekli, hogy mennyi kalóriát éget el az idő alapján? A szám olyan tényezőktől függ, beleértve a súlyát és a tempót, amellyel jár.

Például egy 140 kilós ember percenként körülbelül négy kalóriát éget el, ha három mérföld per órás sebességgel jár. Tehát körülbelül 30 perc alatt durván 112 kalóriát éget el. De egy 200 kilós ember körülbelül 5 kalóriát éget el percenként, vagy körülbelül 159 kalóriát harminc perces időközönként.

Az alábbi link segítségével megtudhatja, hogy a testsúlyától és az ütemétől függően hány kalóriát éget el egy perc, 15 perc, 30 perc, egy óra, 90 perc vagy két óra alatt. A számológépre mutató linket követve megadhatja a testsúlyt, a tempót és a perceket a megtett távolság és az elégetett kalóriák kiszámításához.

Ne feledje, hogy ezek a számok becslések, és nem vesznek figyelembe olyan tényezőket, mint a nem, a lejtés vagy a szélállóság.

Kalóriák lépésszám alapján

Lépésszámlálót vagy fitneszet használ a gyalogos edzésekhez? Lásd, hogy hány kalóriát éget el a lépésszám alapján. Ez a számítás figyelembe veszi a súlyodat és a magasságodat (a lépéshossz becsléséhez).

Például egy 160 fontos, 5'4 "magas ember körülbelül 181 kalóriát éget el 5000 lépésben. De egy magasabb (5'10 magas), aki ugyanannyit nyom, 198 kalóriát éget el, ugyanannyi lépést járva.

Kövesse a linket egy táblázathoz, ahol megkeresheti a teljes lépést, a mérföldenkénti lépéseket és a súlyt, hogy megbecsülje az égett kalóriákat.

Az első három kalóriatáblázat és a számológépek eredményei a különböző tevékenységek metabolikus egyenértékein alapulnak.

Walking Pace

Sok testmozgási szakértő javasolja a mérsékelt tempóban történő járást. Kíváncsi lehet, hogy gyorsnak, mérsékeltnek vagy könnyűnek tartják-e a járási tempót. Különböző módon lehet mérni a tempót a megtett mérföldek vagy kilométerek alapján.

A gyaloglás intenzitása alapján megbecsülheti, hogy mennyi időbe telik a különböző távolságok megtétele. Ez az információ segíthet az útvonalak és a gyalogos edzések megtervezésében.

Ezekkel a táblázatokkal konvertálhatja a mérföldeket és a kilométereket, és megnézheti, mennyi időbe telik ezt a távolságot három különböző ütemben megtenni. Kilométerről kilométerre és kilométerről mérföldre egyaránt láthatja a konverziókat. Kövesse az online számológépre mutató linket is.

Az összes kalória kezelése

Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát égetett el a gyalogló munkája során, felveheti ezt a számot, amikor megbecsüli az összes kalóriakiadást és az energiamérleget (kalóriák és kalóriakimenet).

Napi kalória

Fogyni próbál? Talán megpróbálja fenntartani az egészséges testsúlyt. A gyalogos edzés során elégetett kalóriák fontosak, de a nap folyamán az irodában, az otthonban járva és a mindennapi élet egyszerűen elvégzésével elégetett kalóriák is nagy változást jelentenek.

A kalória kalkulátor segít megbecsülni a naponta elköltött energia mennyiségét. Az energiát kalóriákban vagy hőegységekben mérik.

Adja meg nemét, életkorát, magasságát, súlyát és azt, hogy mozgásszegény, enyhén aktív, közepesen aktív vagy nagyon aktív-e. A fogyás érdekében megpróbálhat napi 300–500 kalóriát égetni, mint amennyi számot kap, így negatív energiaháztartást érhet el. A testének ekkor égetnie kell a tárolt zsírt.

Fogyás kalória cél

Tudja, mennyit kell enni, ha fogyni akar? A kalóriabevitel nyomon követése az egészséges testsúly elérésének egyik legsikeresebb módja. Apró változtatásokkal étrendjében (például a cukros üdítők kiküszöbölésével vagy az adagok méretének csökkentésével) elérheti a célsúlyát anélkül, hogy éhezne vagy nélkülözné.

Ezzel a számológéppel keresse meg a kalóriatartalmát a fogyás céljai alapján. Megadhatja nemét, életkorát, magasságát, aktuális súlyát, célsúlyát, céldátumát és aktivitási szintjét.

Ne felejtsük el, hogy a fogyás egészséges üteme heti 1-2 font. A gyorsabb fogyás gyakran visszaes, és a súly visszanyeréséhez vezet.

Kalóriák ki és be

Számos fitnesz sáv és lépésszámláló ad becslést a testmozgással elégetett kalóriákról, valamint a napi elégetett kalóriákról. Ha Fitbit-et visel, akkor látni fogja a teljes kalóriaégetése leolvasását, amely tartalmazza az alapanyagcserét és az edzés kalóriáit is. Ez lehetővé teszi az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák egyensúlyának megteremtését.

Az étrend-barát fitneszkövetők, mint például a Fitbit és a Garmin, tartalmazzák az élelmiszer-napló alkalmazást, vagy linket adnak hozzájuk, ahol nyomon követheti, hogy mit eszik, hogy egyensúlyba hozza ezeket a kalóriákat azzal, amit elégetett.

Az egyik gyakori alkalmazás, amely számos fitnesz nyomkövetőhöz kapcsolódik, a MyFitnessPal.com. Ezen alkalmazások közül a legjobb lehetővé teszi a közös ételek és ételek megtakarítását, valamint az egyes adagok kalóriáinak és táplálékának receptjeinek elemzését. Sokan lehetővé teszik vonalkódok beolvasását az elfogyasztott ételeken, és tartalmazzák a gyorséttermek és az éttermi éttermek termékeit.

A pontosság azonban mindig problémát jelent a fitneszkövetők bármelyik kalóriatartalma szempontjából. A futópadokon és más edzőgépeken látható kalóriákat túl- vagy alábecsülhetjük. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő súlyt adja meg, mivel ezek gyakran az adott számra alapozzák az égést.