A Spin/Turbo legjobb zsírégetője?

A YouTube-on néztem a leghülyébb pörgős/turbós videókat, tudod azt a típust, amelyikben tánc mozog és ugrál. Úgy tűnik, hogy szinte mindenki úgy gondolja, hogy ez a legjobb módja a kalóriák/zsírégetésnek. Személy szerint szerintem az ilyesmi csak elvonja a figyelmét. Szóval elgondolkodtam . Ha komolyan gondolja, hogy a legtöbb zsírégető intenzív foglalkozást összerakja, mit hozna elő?

Az adatok saját elemzése alapján Ön szerint mi a legjobb 0

Bejegyzések

Azt hiszem, az lenne, ha időmérőként kezelnénk, és a lehető legkeményebben folytatnánk a munkamenet időtartama alatt. Több kalóriát éget el, és ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a különbség csak a testzsírból származhat.

Ha valóban érdekli a testzsír elvesztése, akkor a kevesebbet enni sokkal hatékonyabb, mint többet gyakorolni.

A legtöbb kalóriát akkor fogyasztaná, ha a lehető legkeményebben haladna a rendelkezésre álló idő alatt.

Van azonban egy gondolatmenet, amely azt sugallja, hogy a magas intenzitású intervallumok valamilyen kopogást okoznak az anyagcsere-hatásban, sokkal hosszabb ideig égetik el a kalóriákat a munkamenet befejezése után.

Én, csak azt teszem, ami megfelel a céljaimnak a rendelkezésre álló idő alatt.

Mint valaki, aki január 5-e óta 5,5 kg-ot fogyott a rengeteg turbó közben, úgy érzem, tudok nyilatkozni (egy kicsit futni, úszni és néhány túrázni a való világban is). 2014-ig 12,2 kg-ot is lefogytam, amelynek legnagyobb része május és szeptember között esett vissza (a kerékpáros csúcsidény).

A fogyás nem volt az egyetlen célja a foglalkozásaimnak, de a kerékpározással is igyekszem gyorsabb lenni - a Sufferfest és az Time Crunched edzésterv edzéseinek keverékét végeztem.

Nyilvánvaló, hogy ez egy kicsit szubjektív, de azt hiszem, hogy a legjobb munkamenet 1h20 volt, beleértve 4x12 perces "stabil állapotot" (92-94% MHR). Ez egyben papíron is a legnehezebb turbó munkamenet, amit a Garmin "kalóriaégetése" (tisztában vagyok vele, hogy ez alapvetően csak egy művelt találgatás), a Sufferfest "Szenvedés pontszáma" és a lefogyott sebességem szempontjából ( bár nyilvánvalóan túl sok más változó van ott ahhoz, hogy tudományos legyen).

Ugyanakkor arra is törekedtem, hogy a

1000/nap kalóriahiány január 5-e óta, és azt javaslom, hogy ennek inkább köze van a fogyáshoz

Tapasztalatom szerint nincsenek hivatkozások a fogyáshoz: ha [Kalóriák] 0

Ez. Mindenképpen ezt.

Ez egészen biztosan a kettő kombinációja.

Itt van a böjtös gondolatképző iskola is. Kövér vagyok és keményen dolgozom a fogyásért. 5 kiló pár hét alatt eddig. Trainerroad bázis, mivel én is visszatérek a sérülésektől. De nagyon keveset eszik a semmibe, mielőtt útközben könnyű harapnivalókkal töltené az üzemanyagot.

A HIIT általában szintén megteszi a trükköt.

Ez egészen biztosan a kettő kombinációja.

A HIIT általában szintén megteszi a trükköt.

Azonban arra is törekedtem, hogy a

1000/nap kalóriahiány január 5-e óta, és azt javaslom, hogy ennek inkább köze van a fogyáshoz

Tapasztalatom szerint nincsenek hivatkozások a fogyáshoz: ha [Kalóriák] 0

Sajnos neked semmilyen mértékben nem vagyok elhízott (az egészséges BMI közepe), és soha nem voltam a BMI-m szerint.

Látom, hogy te egy hírhedt trollos vagy itt, de a "kevesebbet eszik és többet edzek" melyik részével nem ért egyet?

Ez egészen biztosan a kettő kombinációja.

A HIIT általában szintén megteszi a trükköt.

Igen, úgy gondolom, de mint mondom, ez elég tudománytalan. Valószínűleg inkább azért, mert a 4x12 48 percet ér, ami elég sok ebben a HR-ben. Úgy tűnik, hogy a Sufferfest viszonylag több cucc alatt van, még akkor is, ha rengeteg kemény bitje van.

De mint fent, a fogyáshoz csak akkor működik, ha te is kontrollálod, hogy mit eszel.

Hozzájárulok, amit vállalok: hogy nincs "helyes válasz". Egy volt kolléga teszteket fejleszt ki annak érdekében, hogy meg lehessen mérni az IVD során elégetett zsírokat és szénhidrátokat. Meghívott tavasszal ellátogatni a laborjukba - megosztom, amit megtudtam.

Már korábban is javasoltam (és kaptam a szokásos tudatlan válaszokat olyan emberektől, akiknek fogalma sincs), de érdekes látni, hogy mit csinál a vércukorszintje edzés közben (és általában a nap folyamán). A mérők meglehetősen olcsók (néhány indítócsíkkal - mint például a nyomtató festékével, a pótcsíkok drágák). De ad sejtet arról, miért jó a fogyás és miért gyakran jó súlycsökkentő stratégia (elkerülve a cukorcsúcsokat és az azt követő inzulincsúcsokat), és mit tesz a máj, amikor elkezdesz edzeni stb. elme, sok hülyeség sokunk számára: Az első dolog, ami elkezdődik a testmozgás során, az, hogy a máj kiszivattyúz egy rakás glikogént - számomra rejtély, hogy ez elősegíti-e a zsírégetést: mindössze annyit tesz, hogy kimeríti a glikogén)

A lényeg azonban az, hogy mindannyian mások vagyunk.

És bár igaz, hogy a kalóriák aránya a kalóriakihoz viszonyítva (például a dohányzásról való lemondás csak nem egy újabb cenzúrázást világít meg), vannak kevésbé hatékony és hatékonyabb módszerek erre.

Néhány érdekes gondolat, nem utolsósorban az a kihívás, hogy a fenébe méri. Az étrendre vonatkozó tanácsok mind megalapozottak, de nem témák (és én sem vagyok kövér). Érdekel, hogy valaki hogyan csinálna egy igazi "legjobb zsírégető spin/turbó edzést", nem pedig a fitnesziparból származó összes BS.

Tekintettel arra, hogy a különböző szénhidrátok/zsírok arányát különböző zónák segítségével változtathatja meg, arra gondoltam, hogy ha olyan erősen eltalálnánk, hogy a 20% zsírtartalmú szénhidrátokból valószínűleg 80% -ig égessünk el maximális kalóriát, akkor több zsír származna-e, mint néhány visszanyerés esetén, ami növelné az elégetett zsír arányát. Szüksége lenne több kalóriára is, ha ezzel többet tenne, mivel a munkaterületeken nehezebben tud menni.

Azt hiszem, elvégzek néhány kísérletet, és megnézem, hogy mennyi teljes kalóriát tudok kiütni egy FTP típusú teszten, illetve egy Interval teszten, ugyanezen időtartam alatt. Ha a HIIT teszt kalóriatartalmát nem veszem figyelembe, akkor tömegesen kell pótolnom a zsír és a szénhidrát arányát. Ha a helyreállítások lehetővé teszik számomra, hogy a munka fázisában nehezebben menjek úgy, hogy az összes kalóriám körülbelül azonos legyen, akkor lehet, hogy nyertes leszek.

Határozottan azt mondanám, hogy könnyebb a testmozgás, ha több kalóriát szeretne magának fogyasztani, ahelyett, hogy testmozgana, és csak nézné, mit eszik.

Ha unatkozom - néhány percenként a konyhában leszek. Ha futok vagy biciklizek - hát egész idő alatt nem vagyok a konyhaszekrények közelében.:-)

Igen, egyetértek ezzel - és rengeteg trükköm van arra, hogy teljesebbnek érezzem magam, keveset eszem és gyakran stb. -, de az IMO ennek a veszélye rendkívüli módon jelentkezik, amikor egyesek túl nagy súlyt fektetnek bizonyos módszerekre vagy ételekre, majd hóbortos étrenddel jársz. Nem hiszem, hogy ez akkor jelent problémát, ha az emberek értelmesek, de látsz ott valami furcsa dolgokat, és néhány helyes BS-t is, például, hogy Gillian McKeith (vagy bármi is volt a neve) valami abszolút szemetet dobott ki, ami eléggé mainstream volt egy ideje néhány évvel ezelőtt.

Úgy érzem, hogy a legjobb az, ha először megvizsgáljuk a teljes kalóriabevitel csökkentésének módjait. Személy szerint rengeteg "könnyű győzelem" volt, például hétközi sör kivágása, a divatos kávéfogyasztás abbahagyása, a harapnivalók gyümölcsre váltása és így tovább, ami hatalmas változást hozott anélkül, hogy bármi komplexebbre gondoltam volna.

Ha edz, miközben a vércukorszint csökken, a máj elárasztja a rendszert glikogénnel, majd a hasnyálmirigye felesleges inzulint termel. Az inzulin egyik feladata a zsír tárolása, e glikogén egy részét el fogja venni és zsírként tárolja. Az utolsó dolog, amit edzeni szeretne, több zsír tárolása. Fogyasszon szénhidrátot edzés előtt, hogy a rendszernek lehetősége legyen normálisan futni, azaz a glükóz, a glikogén és a zsír üzemanyagként történő felhasználása, a testmozgás szintjétől/időtartamától függően változó arányban.

Részem úgy gondolja, hogy az összes diétás dolog boll0cks.

Anyhoo, mi a legjobb kerékpár egy 100 kg-os cat4 versenyző számára?

Elfogadom, hogy bármilyen magas intenzitású edzés előtt kis mennyiségű szénhidrátra van szüksége. Az inzulin-glikogén kérdés összefügg az intenzitással? Azt olvastam, hogy a bonk edzés a zsírégetésről szól, de alacsonyabb intenzitású, és a cél az edzés, ha alacsony a glikogén.

Részem úgy gondolja, hogy az összes diétás dolog boll0cks.

Anyhoo, mi a legjobb kerékpár egy 100 kg-os cat4 versenyző számára?

Hamisnak tartom, hogy a fogyásról és a fitneszről szóló tanácsokat gyakran olyan emberek adják ki, akik egyértelműen mindkettővel küzdenek. A feleségemet nemrég egy gyógytornászhoz utalták, aki látszólag túlsúlyos és mozgásukban korlátozott volt!

Ezért feltételezem, hogy Michael Mosely és az 5: 2 étrendje, valamint a HIIT gyakorlása annyira vonzónak tűnik; valójában maga csinálja őket.

Vissza az OP-hoz A fogyókúra és a fogyás trükkös téma lehet, nagyrészt az emberek közötti nagy eltérések miatt, ami azt jelenti, hogy ami az egyik ember számára megfelelő, a másik számára nem.

Azonban egy dolog, amely nem változtat, az az energia megőrzésével kapcsolatos alapvető fizikai törvény. Ha több energiát bocsát ki, akkor a testének metabolikusabban kell égnie, hogy energiát biztosítson ehhez.

Ha tehát
> Fogyni akar
> Az edzés ideje korlátozott (legfeljebb 2 óra naponta)

>> A fogyás legjobb módja, ha elfelejti a „zsírégető zónákat”, és minél nehezebben megy a teljes munkamenetre azzal a céllal, hogy minél több kalóriát égessen el, az edzés alatt kevés/egyáltalán ne fogyasszon szénhidrátot, és másként fogyasszon ". normál étrend, ahol a szénhidrátok többsége alacsony GI-értékkel rendelkezik.

Így, amikor pihen és szénhidrátot fogyaszt, a glikogénkészleteit feltölti. Másrészt, ha csak zsírégetést végez, akkor az elfogyasztott szénhidrátok csak több zsírrá alakulnak át, különösen ha magas a GI.

Amellett, hogy több kalóriát éget el, ez a megközelítés fittebbé teszi Önt is, így az idő múlásával még több munkát végez, és így még többet használ fel, akár 1000 kcal/óra vagy annál is többet.

Ha az edzés ideje korlátlan, akkor és csak akkor lesz lehetősége 3 + órás igazi "zsírégető" túrákat végezni, csak korlátozott szénhidrátbevitel mellett.

Ugyanez az általános elv érvényes a képzésen kívül is. Ha fogyni akar, akkor aktívabbá kell válnia, hogy teste energiaforrásként használja fel a fogyasztottakat, ahelyett, hogy spórolna egy esős napra, amely soha nem jön el.

Szokja, hogy óránként legalább egyszer végezzen valamilyen gyakorlatot, még akkor is, ha éppen kiszáll a székéből és sétál néhány percet.

(FWIW ez a tanács volt a legfontosabb eleme annak, hogy 10 évvel ezelőtt lefogyott 20 kg, és 70 kg körül maradt (1,74 méter magas), miközben azóta is jó ételeket és kiváló sört fogyasztott.)