Meg akarja állítani a hízást? Próbálja ki ezt az egyszerű javítást

Adam Bornstein

2018. július 25. · 7 perc olvasás

Miért van az, hogy a legtöbb diéta súlycsökkenést okoz, amelyet egy időszak követ, amikor hízik? Ez egy rejtély, amely a legtöbb embert elhiteti azzal, hogy az egész diétás ipar hoax.

Bár sok (sok) rossz étrend létezik, amelyekért könnyen felróható, hogy miért hízik, a legtöbb diéta igen működésre tervezték. Tudjuk ezt, mert az emberek fogynak és képesek tartani. Tehát mi okozza a nagy megosztottságot azok között, akik megtartják a fontokat, és azok között, amelyek visszaszerzik őket?

A válasz valami olyasmi, hogy „alapjel elmélet,Ami valószínűleg nem jelent semmit az Ön számára. De ha valaha is rájött, hogy hízik diéta közben, akkor valószínűleg a puzzle hiányzó darabja változtathat meg mindent.

HA TÖBB EMBER MEGÉRTETTE, HOGY A TÁBLÁZAT A FOGYASZTÁS RÉSZE, AKKOR NEM LENNÉNK KORÁBB.

Második osztály óta naplózok - kissé következetesen. Mialatt kibontottam egy dobozokat egy közelmúltbeli költözés után, találtam egy 1991-es bejegyzést (9 éves voltam), amely így szólt: „Nem kell mindig a nagy nadrágba. ”

Én voltam az fickó. A pufók srác, akinek a nadrágjára volt szüksége a Bar Mitzvah-hoz, mert nem készítettek olyan öltönyöket fiatal férfiaknak, akiknek olyan nagy és magas volt a derekuk ....

Ha a történetem közhelyesen hangzik, akkor az. De nem túl jó, hogy igaz legyen. A gyorsan továbbított verzióból hiányzik az a rész, hogy évekig küzdöttem a fogyással (és a rettegett fogyókúrával) és a testképpel. Oda mennék, hogy elmondjam az embereknek, hogy allergiás vagyok a klórra, hogy a pólóm legyen a medencében. (Sosem fogom megérteni, hogyan gondoltam, hogy fog működni ez a magyarázat. Nem mintha az ing védte volna a bőrömet a víztől, de kitértem ...)

Végső sikerem sok (sok) kudarc mellékterméke volt, és megtanultam, hogyan lehet legyőzni a kétségbeesést és az elveszített reményt. Eltértem a trükkök diétájától és a „négyhetes tervektől”, és arra összpontosítottam, hogy blokkoljam negatív gondolataimat, és boldogabb legyek azzal, aki vagyok. Aztán végre a súlycsökkentő csata másik részére koncentrálhatok: reális terv elkészítése a magam számára test.

Ugyanaz a megközelítés, amelyet több száz túlsúlyos ember edzésére használtam jobb egészség és fitnesz, valamint több boldogság érdekében. De minden azzal kezdődik, hogy elhiszünk egy egyszerű igazságot, amely már inkább mítosznak, mint valóságnak érzi magát: Átalakíthatja testét. A legtöbb ember csak rosszul csinálja. Túl gyors. Túl türelmetlen. Túl általános. És túl irreális.

Dolgoztam olyan ügyfelekkel, akik 100–200 fontot fogytak. És legtöbbször ezek a sikerek hónapok (vagy akár évek) során következnek be, nem pedig egy televíziós műsor öt epizódjaként. Legalábbis ez vonatkozik azokra, akik sikeresen tartják a súlyt.

Ez különösen fontos pont, mert egyes kutatások (és a közelmúltban a médiában megjelent információk) azt sugallják, hogy a hosszú távú fogyás reménytelen. Míg sok ember valójában hízik korábban elvesztett súlyában, nem azért, mert a zsír ledobása „misszió lehetetlen”.

Ehelyett azzal kezdődik, hogy megváltoztatja a „siker” definícióját, félreteszi az azonnali kielégülést, és megérti, hogyan is működik a fogyás. Amikor ez megtörténik, minden megváltozik, és bárki elkészíthet egy tervet, amely biztosítja, hogy nem egy újabb szomorú statisztika.

Először is, néhány rossz hír: Minden táplálkozási megközelítés vagy étrend-terv valamikor abbamarad. A fogyás megáll. Nem lát változásokat, és úgy gondolja, hogy sem Ön, sem a terv már nem működik. Jó hír: Ha úgy tűnik, hogy nem működik, valójában még mindig működik.

Zavaros? Maradj velem, és több értelme lesz.

Tudjuk, hogy a fogyás során az anyagcsere hajlamos lelassulni - bár ez nem abszolút. (Ez a kutatás 71 tanulmányt tekintett át, és nem talált jelentős csökkenést az anyagcserében.) Azt is tudjuk, hogy ha türelmes vagy (összpontosíts arra, hogy legfeljebb heti egy-két fontot fogyjon ), akkor valószínűbb, hogy végleg kikapcsolja. De az emberek többsége korábban abbahagyta jelentős fogyás következik be. Általában így néz ki:

1. lépés: Fogyik (néha, nagyon gyorsan és nagyon gyorsan)

2. lépés: Megáll a fogyás

3. lépés: Még mindig nem lát változásokat.

4. lépés: Súlygyarapodás.

5. lépés: Dühös vagy, csalódott és kilépsz.

Ez a folyamat általában kevesebb, mint 6 hét alatt megy végbe. Ha elhiszed néhány tanulmányt, az átlagember átlagosan 6 hétig diétázik - ezt követi 14 hét diétán kívül. Ez nem megfelelő az eredmények egyensúlyában.

A lényeg - és amit senki nem mond meg - a második és a harmadik lépés (elakadt haladás/fennsík) gyakran fontos része a fogyás folyamatának.

A heti egy-két font leadását egészségesnek tekintik, de ez az átlag is. Ez azt jelenti, hogy az egyik héten elveszíthet négy fontot, a másikon pedig nullát. Azokon a hetekben, amikor a skála nem változik, ez nem feltétlenül annak a jele, hogy teste elérte a fogyás határát.

Másképp fogalmazva, a fennsík szükséges rész a folyamat. A továbblépéshez le kell állnia. És amikor megérted, miért - vagy ami még fontosabb - elfogadod ezt a valóságot, ez mindent megváltoztat.

A tested nem szereti a változásokat. Nem érdekel ki vagy; nagyon ellenáll mindennek, ami kiveszi a komfortzónájából (más néven homeosztázis). Amikor ez a változás bekövetkezik - konkrétan akkor, amikor fogyni próbál - a tested mindent megtesz annak érdekében, hogy beállítson és "normális állapotba hozza". Ez egy folyamat, amelyet alapjel elméletnek neveznek.

Ha engem kérdezel, az alapjel elmélet az oka annak, hogy sok embernek nem sikerül hosszú távú súlycsökkentő céljait elérnie. Ha többen megértenék, hogy a fennsík a folyamat elvárt és természetes része, akkor nem lépnének ki idő előtt. Néha a skála nem mozog egyszerűen azért, mert a tested alkalmazkodik a változáshoz.

Így működik:

Mindannyiunk testtömege „normális”. Akár szeretjük ezt a súlyt, akár nem, az egy másik történet, de ez az a súly, amelyet "elfogadtunk" sajátunkként. Van egy pillantásunk is, amire vágyunk, legyen szó az egyetemi testtömegről, a baba előtti testről, vagy arról, hogy hol voltál, amikor néhány évvel ezelőtt nagyon fitt voltál.

Az elméd el akarja érni a céljait, de a tested ragaszkodni akar ahhoz, ami ismerős. Tehát amikor megpróbál változni, fiziológiai reakciók lépnek fel, hogy visszaszívja magát a testébe, amelyet régóta ismert.

Minél többet fogy, annál keményebben dolgozik a teste, hogy ellenálljon ennek a változásnak, vagy akár visszahúzza a régi súlyához. Ezt úgy teszi, hogy lassítja az anyagcserét (viszonylag) és növeli az éhségét. Szar, igaz?

Várj csak, ez nem mind végzet és homály. Ha képes belemenni és ellenállni a kilépés késztetésének, ezek a változások ideiglenesek és megkönnyíthetik a fogyás tartóssága.

A beállított pontokat nem faragják kőbe. Inkább karbonitban fagyasztva, a la Han Solo. A folyamatot visszavonhatja úgy, hogy megváltoztatja testét, és lehetővé teszi a testének az alkalmazkodást. Ezért lehetnek a fennsíkok annyira megtévesztőek. A tested alkalmazkodik új valóságához. Miután ez megtörtént, akkor készen áll a következő ugrásra, és meglátja az új "fogyás" új fogyást.

Mindenki beállított pontja kicsit más, ezért nincs egy szabály arra, hogy meddig kell várni. Minél többet kell lefogynia (mondjuk, több mint 50 fontot), annál gyorsabban történhet meg ez eredetileg anélkül, hogy elérné a beállított pontot. Ha közelebb szeretne fogyni 15 vagy 20 fonthoz, akkor az első 10 után falnak ütközhet.

Ezért láttál annyi magazin borítósort a „Hogyan lehet elveszíteni az utolsó 10 fontot” témában. Ezeknek valóban azt kellene mondaniuk: "Hogyan legyünk türelmesek, miután elveszítettük az első 10 fontot?" De ez nem hangzik olyan szexinek.

Ha eléri a beállított pontot, akkor a testének valószínűleg négy-nyolc hétig kell állnia az új súlyához. Akkor létrehoz egy új beállított pontot, és a tested úgy fog reagálni, mint ez az új normális állapotod.

Nem hangzik olyan izgalmasan, de jobb, mint gondolnád.

Ha 200-ról 180 fontra vagy 150-ről 130 fontra vált, és kivárja a beállított pont folyamatát, akkor megváltozott a test törekvése a régi súlyra való visszatérésre. Sokkal könnyebb maradni a jelenlegi súlyánál, mert a tested már nem gondolja, hogy kívül esik a komfortzónáján - és képes vagy újra elkezdeni a fogyást. A másik oldalon sokkal nehezebb a súlygyarapodás is.

Az eredmény: nem érzed úgy, hogy folyamatosan fájdalomcsillapító tervet követnél. Ezért a hosszú távú zsírvesztés soha nem fordul elő 30 nap alatt, vagy bármi mágikus. Ez egy folyamat.

A megfelelő étkezési megközelítés megtalálása a hosszú játék meglátása. Szinte minden terv gyors eredményeket hozhat. Hagyd figyelmen kívül ezeket. Ehelyett arra összpontosítson, hogy mit gondol, hat-12 hónapig tehet. Ha így tesz, akkor nem lesz annyira frusztrált, amikor eléri a beállított pontot. Ehelyett időt vásárol - nem vesz új megközelítést (szó szerint) - amíg a fogyás újra meg nem kezdődik.

A COVID bevezetése mindenki számára mindent megváltoztatott. Ezért állítottunk össze egy ingyenes, átfogó tippeket, edzéseket, cikkeket és recepteket, amelyek segítenek egészségesek maradni minden helyzetben. Itt érheti el az egészet.