Ennek a fiúnak a 22 kg-os fogyókúrája khichdit tartalmazott

Foglalkozása: Vállalkozó

Kor: 23

Legnagyobb súly: 68 kilogramm

Fogyott súly: 22 kilogramm

A fogyáshoz szükséges idő: 12 hónap

A fordulópont: Beteg voltam, és belefáradtam abba, hogy mindenki azt mondta nekem, hogy napról napra egyre kövérebb vagyok. Hogy őszinte legyek, tudtam, hogy ez igaz, mert nincs motivációm. Borzasztóan nem voltam formában. Folyamatosan ettem gyorséttermet, majd feküdtem a kanapén tévét nézve vagy könyvet olvasva. Futballedzésemen kezdtem érezni a rossz döntéseim mellékhatásait. Végül én voltam a leglassabb játékos. A merüléseim alatt esetlen voltam, és ezért úgy döntöttem, hogy itt az ideje egy igazi változásnak, és így kezdődött a fitnesz utam.

A reggelim: Tej, zöld tea és száraz gyümölcsök

Az ebédem: Zöldség, négy rotis, daal és saláta

Vacsorám: Napról napra változik - általában valami divatos (házi)

Beletörődöm: Édes fogam van, és így nehéz távol maradni a desszertektől, és a pizza élet számomra.

Edzésem: Heti öt napon edzek. 30 perc kardió mindennap. Három napig 30 perc HIIT-et és két napos súlyzós edzést végzek.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Daal khichdi, levesek és saláták, paner

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: NINCS parancsikon a fogyáshoz. Fegyelemre, elkötelezettségre és órákra volt szükség a helyes testmozgás és táplálkozás megismeréséhez. A sok víz fogyasztása biztosan segít.

Hogyan maradhatok motiváltak?
Amikor külső ételekre vágyom, előveszek néhány régi képemet, és emlékszem, miért nem akarok soha visszatérni erre. Fektessen be egy tengerparti nyaralás tervezésébe évente egyszer, és a motiváció mindig a helyén lesz.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt?
A fitnesz most életmódom lett számomra. A fogyáson vagy az izomszerzésen túl inkább arra törekszem, hogy fenntartsam a magas fitnesz szintet magam számára. Van egyfajta gondolkodásmódom arról, hogy az edzéseim milyen érzéseket keltenek bennem, nem pedig hogy néznek ki.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak?
A legnehezebb az volt, hogy a testet megszégyenítették, nem tudtam levinni a kedvemre való ruhákat, és a térdproblémák már nagyon fiatalon elkezdődtek.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban?
Célokat tűztem ki, hogy minden évben jobbak legyenek. 10 évvel a sorban, remek formában látom magam.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre?
Sok belölük. A pizzák csaknem egy éven át történő kivágása volt a legnehezebb, az alkohol csökkentése két hónapban talán egyszer. 20 óráig igyekszem megenni a vacsorát, és annyit sétálni, amennyit csak tudok. Anyám maga is fitnesz edző, ezért segített nekem a változások zökkenőmentes lebonyolításában.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára?
Soha nem zaklattak engem igazán, az egyetlen zaklató önmagam voltam. Minden reggel undorral néztem magamra a tükörben, és azt mondtam magamnak, hogy kövér vagyok és alkalmatlan. Csalódott lennék, és edzés helyett inkább a pizzákhoz vagy a desszertekhez fordulnék a kényelem kedvéért. Ez rutin lett számomra, és nem mentem sehova. Ettől megőrültem, és ki kellett mennem ebből a rutinból.

A fogyás tanulságai:
1. Amikor kemény edzésen veszed át magad, rájössz, hogy érdemes jól enni. Ellenkező esetben a végén megbánod, hogy nem jól étkeztél.

2. Állítson be kicsi és elérhető fitnesz célokat, amelyekkel kezdheti, és lassan fokozatosan építenie kell ezeket a változtatásokat a rutinjában.

3. Mielőtt elkezdené a fogyás útját, mindenképpen koncentráljon a nem kívánt súlya fizikai és mentális aspektusaira is.

4. Ne kezelje a fogyását célként, tanulja meg tiszteletben tartani azt a tényt, hogy a fitnesz egy egész életen át tartó utazás.

5. Tanulj meg NEM-et mondani. Egy dolog, ami megnehezíti a fogyást, a kísértés.

6. A fogyással járó pozitív eredmények száma meghaladja az elkötelezettséget!