FirstCry Parenting

20 indiai étel, amelyet szállítás után fogyaszthatunk

A terhesség előtt a legtöbb nőnek azt mondják, hogy kerülje el egy csomó ételt. A fűszeres ételek nem-nem, és a zsíros zsíros ételeket távol kell tartani, ami sok nőt még jobban megkíván. Ha azonban a szállítás megtörtént, ez nem jelenti azt, hogy azonnal visszatérhet a kívánt ételhez. Az indiai diéta követése a terhesség után saját figyelmeztetésekkel jár. Fontos tudni, hogy mely ételeket lehet fogyasztani, és elsősorban a posztnatális étrend részeként kell fogyasztani.

étel

Miért fontos a szülés utáni táplálás?

Mivel a vajúdás és a szülés a női testet terheli, az ön gondozása ugyanolyan fontos, mint az újszülött gondozása. Ezért létfontosságú a szülés utáni táplálás.

1. Erőt nyújt

A gyengeség gyakori a harmadik trimeszterben, sőt a szülés után is. A babarendnek való megfelelés, valamint a kevesebb és rendszertelen alvás is fárasztóbbá teszi a nőket. Sok nő vérszegény vagy vashiányos, ezért fáradtnak és gyengének érzi magát, és gyakran fejfájást tapasztal. A vasban gazdag ételek, például hús, spenót, hüvelyesek, datolya, anjeer stb. Fogyasztása erősíti a nőket.

2. Fokozza az anyatejet

Az egészséges zsírok és tápanyagok javítják az anyatej minőségét, míg a gyorsétteremben stb. Található egészségtelen zsírok bizonyítottan befolyásolják az anyatej által a csecsemő számára biztosított táplálékot. Ennélfogva az egészséges táplálkozás megőrzi csecsemőjét.

3. Javítsa a hangulatot

Azt már tudjuk, hogy a szülés utáni depresszió meglehetősen gyakori. Az egészséges táplálkozás azonban biztosítja a szervezet számára a megfelelő tápanyagokat, így egészségesebbnek, energikusabbnak és összességében sokkal boldogabbnak érzi magát. Ez mindenképpen segíthet a szülés utáni depresszió megelőzésében vagy kezelésében.

Mit együnk szülés után- 20 indiai étel új anyukáknak

Íme néhány étel, amelyet a szállítás után el kell fogyasztania.

1. Moringa levelek

A moringa leveleket nagyon ajánljuk az anyáknak, közvetlenül a szülés után. Köztudott, hogy jó mennyiségben tartalmaznak A-vitamint, B-vitamint és C-vitamint, valamint számos más tápanyagot és ásványi anyagot, például kalciumot, vasat és fehérjét.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A moringa levelek akár a jól ismert shatavari kalp-on keresztül is fogyaszthatók a terhesség után legfeljebb négy hónapig. A friss moringa leveleket levesekben, normál sabzsiban burgonyával (csakúgy, mint az aloo metiben), sült zöldségekben, stb. Is felhasználhatjuk, hogy integráljuk őket az étrendbe.

2. Egész csírázott szemek

A csírák és más csírázott szemek előnyeit gyermekkorunk óta nevelik bennünk. Mivel a száraz szemek általában nem táplálnak annyi táplálékot, mint a csíráztatottak, a csírázott szemeket, például a búzát, a bajrát, a jowart, a ragi-t sokkal egészségesebbnek tekintik, mint a szárított társaikat.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A kihajtott szemeket összekeverhetjük néhány száraz szemcsével és darálhatjuk össze liszt készítéséhez. Ezt a lisztet ezután többféle módon lehet felhasználni, amelyek közül a legnépszerűbb a zabkása elkészítése.

3. Mandula

A mandula a száraz gyümölcs és egészséges snack alternatívája, a gajar halwához való hozzáadásuktól kezdve a jelenlegi fogyasztásig. A természetes mandula elengedhetetlen az étrendben, figyelembe véve a bennük lévő nagy mennyiségű táplálékot és vitamint.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

Vegyen egy tál vizet, és áztasson beléjük néhány mandulát. Hagyja ázni az éjszakát, és reggel legyen nekik az első dolog, amint felébred. Ez nemcsak egészségesen tartja Önt, hanem a bennük lévő omega -3 tartalom is segíti a baba agyfunkcióinak fejlesztését.

4. Palacktököt

A palack tök számos előnye a megfelelő hidratálástól kezdve a jobb tejtermelésig az etetéshez, valamint a fogyás, a gyermek elválasztása utáni időszakig terjed. C-vitaminban, A-vitaminban, nátriumban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, folátban, vasban és még sok minden másban gazdag, a palack tök közel 95% vízből áll, és nagyszerű hidratálószer.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy palackos tököt készítsen az ételeihez szokásos sült zöldségből. Ha édesszájú ember vagy, nincs jobb csemege és nincs jobb módja a palack tökfogyasztásának, mint a közkedvelt doodhi halwa. Szórjon rá mandulát a táplálék növelése érdekében.

5. Fokhagyma

A fokhagyma, minden illata ellenére, olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik az immunrendszert. Ismeretes, hogy elhárítja a szokásos betegségeket, és különféle pasztákban és ayurvédikus gyógyszerekben is használják.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

Ha fokhagymát adunk zöldséges curry levesekhez stb., Akkor az étel íze kiemelkedik, és egészséges választás is.

6. Görögszéna magjai

A görögszéna növény leveleit és magvát széles körben használják többféle módon élelmiszerhez és táplálék-kiegészítőként. A szoptatás során, közel fél évig, a görögszéna magjai meglehetősen sok segítséget nyújtanak azáltal, hogy energiát adnak az új anyának, és segítik a tejtermelést.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A görögszéna hajtásokat a legjobban az étkezéskor lehet bevenni, az adott étkezéshez főzött főzelékkel együtt. A kihajtott magokat hagymával és fokhagymával kevergetve is megsüthetjük, majd falatként fogyaszthatjuk. A görögszéna magjait is hozzá lehet adni a panjeerihez és a laddoo-hoz.

7. Köménymag

A köménymagokat népszerûen használják fűszerként. Egészségügyi előnyeik azonban végtelenek, mivel úgy tűnik, hogy mindent javítanak az emésztőrendszertől az immunerősségen át a vérkeringésig. Mivel a köménymag antioxidánsokat, kalciumot és vasat tartalmaz, ezek segítik a testet az energia megtartásában, frissek és egészségesek.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A köménymagokat leginkább porított formában lehet fogyasztani. A napi egy kanál némi jaggery-vel és tejjel elég jó a szervezet számára. Ez kihat a tejtermelésre is, segít az új anyának a szoptatás során.

8. Szezámmag

Indiában általában til-magok néven sok alkotóelemet tartalmaznak, nevezetesen vasat, rézet, magnéziumot és kalciumot, amelyek közvetlenül javítják az anya egészségét. Ezek a magok kiválóan alkalmasak a bélmozgások szabályozására és az emésztés elősegítésére.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A Til széles körben használják számos indiai receptben. Ezeket a magokat felhasználhatjuk laddoosok, csikkik és más édes termékek készítéséhez, amelyek jóllakathatják édessé és megadják a szükséges táplálékot. Hozzáadható a chapati tésztához is.

9. Zöld zöldségek és friss gyümölcsök

A citrusfélék rengeteg előnnyel járnak, az immunrendszer erősítésétől a tejtermelés fokozásáig a szoptatáshoz. A zöldségfélék köztudottan jó mennyiségű vasat, folátot és A-vitamint biztosítanak a szervezet számára

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A legtöbb gyümölcs fogyasztható nyersen, vagy gyümölcslével is fogyasztható. A zöldségfélék felhasználhatók salátákba, vagy főtt formában étkezés közben.

10. Ujjköltő

Indiában raginak hívják, az ujjakörök annyi kalciumot és vasat tartalmaz, hogy javítsa egészségét. Különösen, ha laktóz-intoleráns, az ujjak köles megadhatja a szükséges táplálékot, és visszaszerezhet erőt a szülés után.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

Különböző ételeket, például dózákat, idliszeket és chapatikat készíthetünk ragi használatával, és ezek a napi étkezés részét képezik.

11. Zab

Mivel a vas, a fehérjék, a kalcium és a szénhidrátok gazdag szolgáltatói, a zab rendkívül tápláló, rögtön el is indul. Továbbá, mivel jó mennyiségű rostot tartalmaznak, a zab javítja az emésztési folyamatot és csökkenti a székrekedést.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A zabot általában tejjel vagy vízzel főzik. Ezek a keverékek aprított gyümölcsökkel és diófélékkel kiegészíthetők az általuk nyújtott íz és táplálék javítása érdekében.

12. Dal

A Dal hatalmas fehérjeforrás és egyike azon ritka ételeknek, amelyek segítenek növelni a fehérjetartalmat, zsírok hozzáadása nélkül.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A Dal önmagában fogyasztható főtt formában, levesben vagy összekeverhető néhány zöldséggel, hogy érdekes ételt hozzon létre.

13. Ehető íny

Az étkezési gumit vagy gondát télen nagyon ajánljuk, mivel ez jó hőforrás a test számára. Az új anyáknak ragaszkodnak a gondozáshoz, mivel ez segíti a laktációt.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A Laddoos készítése ehető gumiból a legnépszerűbb és leggyorsabb fogyasztási mód.

14. Carom magok

Az Indiában ajwain néven ismert magvakról ismert, hogy csodákat tesznek az új anyák problémáinak enyhítésében. Ismert, hogy ebből a magból egyszerűen két kanál gyorsan képes megoldani a gáz- és emésztési problémák megoldását.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

Az Ajwain forralható vízben, utána leszűrhető és meg lehet inni a folyadékot.

15. Kurkuma

A kurkuma sebekre gyakorolt ​​gyógyító tulajdonságai és általános egészségügyi támogatása jól ismert. Segít csökkenteni a máj toxicitását és javítja a fogyást is.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

Fél kanál kurkuma hozzáadása a tejhez vagy más étrendhez elengedhetetlennek kell lennie.

16. Panjeeri

A Punjebben főzött Panjeeri táplálékkiegészítő egészséges összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek javítani az új anya anyagcseréjét és fenntartani a testsúlyt.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A Panjeeri-t úgy lehet fogyasztani, mint a szokásos halwa formájában, vagy felhasználni laddoos készítésére.

17. Gyömbér

Pontosabban, a száraz gyömbérpor sok gyulladáscsökkentő tulajdonságot tartalmaz, és segít csökkenteni a gázokat is.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A száraz gyömbérpor fontos ételként többféle ételben felhasználható.

18. Tojás

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, és a szervezetben meglehetősen gyorsan asszimilálódhat. A DHA dúsított petesejtek kiválasztása megemeli az anyatejben lévő zsírsavat, így táplálóbbá teszi a baba számára.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A tojást omlett készítésével, forralásával vagy rántottában fogyaszthatjuk reggelire.

19. Lazac

A lazac DHA-t tartalmaz, amely segít javítani a zsírsavszintet és elősegíti gyermeke agyának fejlődését. Segít mentális egészségében, örömteli hangulatban tart és megakadályozza a depressziót.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A lazac alapú ételeknek az étrend részének kell lenniük, de legfeljebb hetente kétszer.

20. Sovány hús

A sovány hús köztudottan nagyon gazdag vasban, fehérjében és B12-vitaminban, amelyek hozzájárulnak az energiaszint magas szinten tartásához.

Hogyan lehet belefoglalni az étrendbe:

A sovány hús az étkezés része lehet, az Ön által választott módon főzve, köretként vagy egy curry részeként.

Számos lehetőség kínálkozik az indiai anyák számára a szülés utáni megfelelő ételre. Annak biztosítása, hogy az anya a szülés utáni étrend tartalmazza az összes táplálékot, amelyet ő és a baba igényel, az egyetlen feltétel, amelyet be kell tartani.