Atlanti-óceán parti kiropraktika

Hivatalosan itt a tavasz. Itt az ideje, hogy felkészüljünk az udvarokra, felgyorsítsuk diétánkat és edzéseinket, felkészüljünk további tevékenységekre, és természetesen a strandra is! Ennek ellenére a következő az A-Z felsorolásom arról, hogyan lehet fogyni az állandó testsúlyról. Legtöbbje pszichológiai, mivel a legtöbb súlygyarapodás a fülek között van, és nem a comb körül. Ezt szerettem volna megtenni, hasonlóan a csalási listámhoz, hogy miként lehet eligazodni az élelmiszerboltban. Ha még nem ismeri a blogomat, keresse meg a régebbi bejegyzéseket, és ellenőrizze azt. Valószínűleg a kedvencem. További esedékesség nélkül itt van a fogyás ABC-je:

Amindig tervezze meg a napját. Ne feledje, ha nem sikerül megterveznie, akkor kudarcot tervez. Tervezze meg étkezését az előző napon. Főzz néhány napot idő előtt, és mindig legyen egészséges snack, hogy megfékezze az étvágyat és megakadályozza a csalást.

Begin a napot több fehérjével és egészséges zsírral, nem pedig szénhidráttal. Ha a napot nagy mennyiségű szénhidráttal kezdi, a vércukorszintje megpattan és az inzulin felszabadul. Az inzulin felszabadulása után a fogyás legalább 3-4 órán át megáll. A szénhidrátok a szemek, kenyerek, gabonafélék, sőt a gyümölcsök és zöldségek kivételével minden. Bár a turmix egészséges, magas a cukortartalma, és inzulincsúcsokat okoz, ami megállítja a fogyást!

Cállandóság! Legyen következetes, és ne hagyja, hogy mások dobjanak kulcsot a programba. Végy nagy bátorságot a rossz étkezési szokások éveken át történő megváltoztatására.

Djégpálya sok vizet! Fogyni akar, igyon vizet. Ez ennyire egyszerű!

Exercise. Ez nem gond, de a diéta önmagában közel sem olyan hatékony, mint a diéta és a testmozgás. Kezdjen egyszerűen, még akkor is, ha csak néhány perc egy nap, és amint jobb formába kerül, törekedjen tovább a platósok megelőzésére.

Focus. Koncentrálj! Napló vezetése arról, hogy mit érez, milyen haladásról és milyen ételeket fogyaszt, hogy lássa, milyen hatással van rád. Mindenki más és az ételek, amelyek megakadályozzák a fogyást egy ember számára, különböznek másoktól.

Go a távolság. Nézz előre, és legyen elképzelésed arról, hogy mit szeretnél és hogyan fogsz kinézni 4–6 hónap múlva. Ha nincs a szemed a célodon, soha nem tudhatod, merre tartasz. Hogyan teheti haza a munkából, ha nincs a szeme az úton!

Hszórakozás! Ne akadjon bele a mindennapi életbe. A jó érzés és az egészség megújulásának új korszakát kezdi. Válasszon egy új tevékenységet, amely tetszik. Gyakoroljon barátaival és családjával. Tanulni valami újat. Aktívabbá tegye napi munkáját a kalóriaégetés érdekében! Csak mozogj.

énfektessen be egészségére! Csatlakozni egy edzőteremhez. Vásároljon testlabdát, terápiákat, mozgásvideókat stb. Győződjön meg róla, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezik, például futócipő, kompressziós ujjú és jó edzőruha. Ne felejtsd el az orvosod ellenőrzését és természetesen a csontkovácsodat! Bármi is legyen, bánjon jól magával. Megérdemled!

Jmeg kell csinálni! A halogatás a jó egészség és általában bármilyen előrelépés versenyzője. Legyen ma a fejlődés napja. Ne feledje, hogy minden nap jobb vagy rosszabb lesz, soha nem marad ugyanaz. Rossz napja volt, akkor mi van? Ne legyen rossz hét. Minden nap új; minden pillanat esély a fejlődésre.

Keep fehérje turmixot, egészségmegőrzőt vagy zacskó diót az autóban vészhelyzet esetén.

Live a mai napra. Ne gondolj arra, ami tegnap történt, vagy mi lesz holnap. Kezdje minden napját felhatalmazó és frissítő gondolatokkal. "Tegnap történelem, holnap rejtély, ma pedig ajándék, ezért hívjuk jelennek."

Mszabadítson fel egészséges harapnivalókat, amikor nem tud harcolni az éhes késztetésekkel. Válasszon zellert, brokkolit, uborkát és sárgarépát. Akár olyan mártogatósokat is használhat, mint a hummus vagy a guacamole, hogy ízesítse. Könnyen értékelhető snackek lehetnek diófélék, gyümölcsök és egészségre alkalmas rudak. Javasolom a kedves rudakat, füge rudakat, négyzet alakú rudakat és Lara rudakat.

No csalás! A fogyókúra alatt a legtöbb emberrel az a probléma, hogy hetente 2-3 alkalommal csalnak. A tested olyan, mint egy hullámvasút, lendületet kell adnia az állandó fogyáshoz, és ha engedsz a kis gyors csalásoknak, akkor a fogyás nagyon lassú lesz. Mondd el magadnak, hogy ez csak egy rövid időre szól, de arra van szükség, hogy elérd a célod. Ne feledje, hogy semmi sem olyan jó ízű, mint az egészséges érzés! A mértékletesség megint eljön, de előbb érje el a célját!

Optimizálja környezetét és kapcsolatait. Ne engedje be a csaló ételeket a házába. Legyen elfoglalt, hogy elkerülje az unott evést. Kapcsolódjon aktív emberekhez, akik a tiszta, egészséges táplálkozáshoz kapcsolódnak. Te vagy a környezeted. Ha többnyire egészségtelen emberekkel társulsz, akkor egészségtelen szokásaid lesznek.

Plateaus fog történni! Ne csüggedjen. A tested csak alkalmazkodik új súlyához. Ezt nevezzük testének alapértékének. Ez olyan, mintha új hőmérsékletre állítaná a légkondicionálót. A váltóáramú egység először keményen fog dolgozni, de ha elérte a hőmérsékletet, karbantartásra kerül. Amikor fennsíkon hagyja, hogy néhány napig megtörténjen, és egy héten belül továbbra is látnia kell a fogyást. Ha nem, akkor a tested azt mondja neked, hogy ideje valami mást csinálni, legyen az új típusú diéta vagy más edzésprogram.

Qalkalmazza a rossz szokásokat. A fogyás kb. Összeadás kivonással. Lépjen ki azokból a dolgokból, amelyek egészségtelenné tették Önöket, és cserélje le egy új tevékenységre vagy étkezési stílusra.

Rtedd ki magad. Pofozzon a hátán minden egyes mérföldkőért, amelyet eltalál. Valahányszor rövid távú célt ér el, legyen ötlete a sikerért járó jutalomról. Elérte azt az első 10 kg-os fogyást, tegyen egy éjszakás kirándulást valahova. Elért 20 kg-ot elveszítve, élvezzen egy pohár vagy 2 bort. Futott vagy gyalogolt az első mérföldön. Menj, nézd meg azt a filmet. A jutalmazás segít motiválni!

Support. Használja ki azokat a barátokat és családtagokat, akik valóban törődnek és szeretnek. Ha gyenge pillanatod van vagy nehéz napod van, ne tartsd magadban, oszd meg a terheidet, és csak a támogatásoddal beszélgetve jobban és jobban fogod magad irányítani.

Tgondoskodjon magáról. Győződjön meg arról, hogy elegendő pihenést végez, gondoskodik a higiéniáról és az egyensúly megőrzéséről. A jó szokások több jó szokást szülnek.

Uértsd meg gyengeségeidet. Ha ismeri gyengeségeit és erősségeit, akkor megadhatja az utat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó tulajdonságokra támaszkodik és elkerüli gyengeségeit. Problémái vannak az egészséges táplálkozással olyan társadalmi környezetben, mint én? Csak egyelőre kerülje a társas tevékenységeket, amíg el nem éri a célját. Nem tudsz nemet mondani a desszertre? Mondja meg a pincérnek a vacsora alatt a csekket, mielőtt még kérdezhetnének!

Victories. Legyen rövid távú heti és havi célja. Wilmingtonból nem lehet eljutni Kaliforniába, ha az első mérföldön nincs szeme. Minden mérföld összeadódik, amíg el nem éri a nyugati partot!

Wheti nyolcszor csak egyszer vagy kétszer lépjen be először reggel és minden héten ugyanazon a napon. Várni fogja, és következetesebb lesz, és kevésbé csügged.

xbőséges. Legyen példa családjának és barátainak. Az egészségnek része az, hogy másokat is segítsen egészségesnek lenni! Olyan sok ember van odakinn, akinek segítségünkre és támogatásunkra van szüksége a fogyáshoz és a nagyszerű érzéshez. Te lehetsz az ihlet, amire szükségük van!

Zeal. Energia, kedv, szellem, lelkesedés. Legyen lelkesedés és érdeklődés valamire való törekvés iránt. Élvezze élvezettel új életét.

Az ABC-k csak a hosszú élet, a pozitív hozzáállás és a felhatalmazás kezdete. Menj ki oda, és valósítsd meg!