A blog

8 kulcs a fogyáshoz

Nagyon sok megjegyzést és kérdést kapok a fogyással kapcsolatban. Ez egy nagyon összetett téma, amely sok változóval rendelkezik. Nagyon jól kontrollált anyagcsere-vizsgálatok kimutatták, hogy az emberek fogyhatnak, de aztán szünet következik, és nem lehetséges több fogyás.

A fogyás megtorpanásának több okát feltételezték. Az izmok elvesznek a zsírral, így az anyagcsere lelassul. A zsír a leptin nevű hormont is kiválasztja. Ha beengedi a szintet, a teste úgy gondolja, hogy éhezik, és növeli az éhséget és esetleg lassítja az anyagcserét.

A legtöbb ember lefogy, elakad, majd visszahízik. Tanulmányok azt mutatják, hogy bár kevés embernek sikerül hosszú távú súlycsökkentés műtét nélkül, ez valóban elérhető. Az Országos Súlykontroll Regiszter egy olyan operációs rendszer, amely műtét nélkül fogyott. A viselkedést tekintve néhány közös vonást azonosítottak:

A sikeres fogyókúrázók nem rohamosan fogyókúráznak; alacsony zsírtartalmú étrendet követnek sok gyümölcs és zöldség mellett.
A testmozgást a mindennapi élet részévé teszik.
Nem hagyják ki a reggelit.

Nyolc fő dolgot érdemes szem előtt tartania, amikor megpróbál fogyni.

1) A genetika igen nagy szerepet játszik.

Genetikailag az emberek különböző területeken osztják el a zsírt, és különböző az anyagcseréjük, és az éhség szintjük eltérő. Tényleg meg kell próbálnia, hogy ne hasonlítsa össze másokkal.

2) Még egy kis súlycsökkenés is óriási változást jelent az egészség szempontjából.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a testsúly mindössze 10% -ának elvesztése valóban hozzájárulhat az anyagcsere-betegségek csökkentéséhez.

3) Célokat kell kitűznie.

Az emberek nagyon homályos célokat tűznek ki, és a legtöbbjüket csak a skála foglalkoztatja. Sok cél nem reális. Ez egy szép vonal, de olyan célokat kell kitűznie, amelyek túljutnak a jelenlegi helyzeten, de amelyek nem törnek meg. Az emberek mindig azt mondják nekem, hogy az a céljuk, hogy legyen egy 6 csomag abs. Ez nem mindig reális.

4) Növényi alapú alacsony zsírtartalmú étrend.

Nem kell vegetáriánusnak lenned, bár a tanulmányok bizonyítják, hogy a vegetáriánusok és a vegánok súlya általában kisebb. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid távon sikereket ér el, de szinte mindig hosszú távon kudarcot vall. A zöldségfélékben, hüvelyesekben és szemekben gazdag étrend rosttartalma miatt kielégítő, mégis kevés kalóriát tartalmaz.

Fontos, hogy valóban sokat együnk, amikor gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. Olyan embereket látok, akik annyira megszokták az adagkontrollt, hogy apró salátákat esznek, és azon tűnődnek, miért éhesek. A rostokban és vízben gazdag ételek fogyasztásának szépsége, hogy sokat ehet. A növényi étrend fogyás mögött álló tudomány NAGYON erős.

5) Vigyázzon az olajokra.

Az olajok nagyon kalóriatartalmúak. Az emberek az alacsony kalóriatartalmú PAM főző spray-jüket az egész serpenyőjükbe szórják, és nem veszik észre, hogy a PA spray adagja 1/4 másodperces spray. Az olajok rejtett kalóriák esetén gyilkosok.

6) Ne féljen a valódi élelmiszer-szénhidráttól.

A burgonya a legegészségesebb társadalmak alappillére, és a tudományos tanulmányokban ez a leginkább kielégítő étel, amelyet ehet.

7) Költöznie kell.

Túl sok ember dolgozik a hét 3 napján, és a hátralévő időben nem csinál semmit. Meg kell tartani az anyagcserét. Szeretem a lépésszámlálókat, és nagyon lenyűgözött a napi 10 000 lépés megtétele során elért siker. Ez elég lenne az egészség megőrzéséhez.

Valószínűleg ennyi elég lenne, de ha valóban többet akarsz…

8) Tornáznod kell.

A cél az izomépítés legyen, amely növeli az anyagcserét, és kalóriát éget. A tudomány hetente 150 percet javasol, bár egyesek szerint ennek többnek kell lennie, az a céljaitól függ.

Szerintem a heti 3 napos kardio aktivitás jó, ha a pulzust 180 éves korban tartjuk 30-45 percig.

Ezután 1-2 nap legyen magas intenzitású intervallum. Ez magában foglalja az összes erőfeszítést rövid ideig, 20-30 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg.

Ezután a hét 2 napján ténylegesen súlyt emelünk a csontok megerősítésére, az izmok és az erő felépítésére.

Fogyás utam

A 40-es években képes voltam igazán átalakítani magam. Ezt vegán étrenddel tettem, amely gyümölcsökkel, zöldségekkel, babokkal, szemekkel, keményítőkkel volt tele.

Sok célt tűztem ki, és minden alkalommal, amikor célba érek, azt nem a cél, hanem a következő kihívásom kezdetének tekintem.

Minél többet sétálok. Parkolás messze, mindig lépcsőn járni, kutyát sétálni stb.

2x hetente crossfitezek, súlyokat 1x/hét emelek, sprinteket futok 2x/hét és hosszú lassú futásokat 1x/hét.

Ez hihetetlen sikert hozott nekem. Ez nem azt jelenti, hogy ha rám másolsz, akkor pontos sikert fogsz elérni, de egészséges leszel.