A súlycsökkentéshez való testmozgás megáll, ez nem; t Dolgozz! Prime Women

Bocsánat, hölgyeim, a cikk címe ellenére ez az oszlop nem terembérlet a kanapén ülni és ülőnek lenni. Ehelyett remélem, hogy ez arra ösztönzi Önt, hogy vegye le a kanyarját, és gyakran mozogjon, de a fogyáson kívüli okokból, amikor jobban megértette, hogyan lehet fogyni edzés nélkül a fogyás érdekében.

A testmozgás elengedhetetlen az egészségünk számára, különösen az életkor előrehaladtával. Tekintsd a fiatalság forrásának, ha akarod. Védelmet nyújt az 50 év feletti nőket sújtó legtöbb betegség és betegség ellen, nevezetesen a szívbetegség, a II-es típusú cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések és még a kognitív hanyatlás ellen is. Az aktív aktivitás enyhíti az ízületi gyulladással járó fájdalmat és merevséget, javítja a csontsűrűséget, elhárítja a depressziót és a szorongást, küzd a fáradtság ellen és segít megőrizni súlyunkat.

Tehát maradjon fizikailag aktív, vagy ha inaktív, kérjük, konzultáljon orvosával, és azonnal kezdje el a testmozgást. Testünknek meg kellett mozdulnia. Az ülés éveket vesz igénybe az életünkből. Ahogy mondom az ügyfeleimnek, néhány testmozgás jó, több jobb és minden számít, beleértve a kertészkedést, a sétát, a ház takarítását, a táncot, a golfozást, a síelést, az evezést, a futást stb. a későbbi életben a nap folyamán folyamatosan mozognunk kell.

Fogyni testedzés nélkül

Ez azt jelenti, hogy az aerob testmozgás növelése vagy egy edzésprogram indítása nem hatékony módszer a fogyáshoz. Annak érdekében, hogy visszanyerje a múltkori kislányos alakot, és megakadályozza a menopauza utáni nem kívánt kilókat, sokkal jobb, ha időt és energiát fordít a megfelelő étkezésre, mint többet gyakorol. Miért?

A testösszetétel nagyjából 70% -át az elfogyasztott ételek határozzák meg, nem pedig az, hogy hány órát jelentkezel “edzésre”.

Hogy lehet ez? Évek óta azt mondják nekünk, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell ennünk és többet kell tornáznunk. És bár ez a stratégia rövid ideig működik, mindaddig, amíg több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, bárki számára, aki kipróbálta, ez egy nyomorúságos és gyakran fenntarthatatlan módszer a fontok leadására.

Az ilyen tanácsok követése gyakran éhes, fáradt, csalódott, és nélkülözöttnek és reménytelennek érezzük magunkat. Túl gyakran lemondunk a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseinkről, visszatérünk a régi étrendhez és életmódbeli szokásokhoz, és visszaszerezzük a fogyókúrát. Ismerős?

Miért nem vezet tehát az aerob testmozgás a kívánt fogyáshoz? Pár ok:

Általában minél többet edz, annál éhesebb. Az edzéshez a testünknek több energiát kell felhasználnia, és ennek eredményeként a testünk ezt az elfogyasztott energiát több üzemanyaggal (étellel) akarja feltölteni. Sajnos, amikor a legtöbbünk üzemanyagát tankoljuk, általában:

Túlbecsüljük az izzadt kalóriák számát
Alábecsüljük az extra kalóriák számát, amelyeket megeszünk a hozzáadott fizikai aktivitás és
Jutalmazzuk meg magunkat „csemegékkel” és nagyobb adagokkal, mert elmentünk az edzőterembe.

A kemény igazság, hogy a testmozgás nem éget annyival több kalóriát, mint a körbeülés. Vegyünk például egy 150 kg-os nőt, aki további 30 perc sétát ad a 3MPH-s napjához. Körülbelül 80 kalóriát éget el mérföldenként, vagy további 120 kalóriát. (Kattintson ide, hogy kiszámolja, mennyi kalóriát éget el gyalogláskor.)

Ahelyett, hogy harapnivalót fogyasztana, megfog egy nem zsíros tejeskávét, természetesen cukrozatlanul, és tudatosan vagy nem fogyaszt 130 kalóriát. A vacsora javításakor úgy dönt, hogy képes feldobni 1 átlagos méretű sajtot és kekszet (nagyjából 100 kalóriát) és csupán 5 uncia bort - több mint fél csésze, 125 kalória fröccsenése. (Valljuk be, ki áll meg 5 uncia bornál vagy csak 1 sajtnál és keksznél?)

Vacsoránál 2 uncia csirkét élvez, mert éhesebb a szokásosnál, és tudja, hogy az 50 év feletti nőknek több fehérjére van szükségük (kb. 75 -100 kalória). Ezek az ártalmatlannak tűnő döntések minimum 425 extra kalóriát adnak a napjához. Ez 305 kalóriával több, mint amennyit edzett. JAJ! Igen, mint valószínűleg tudja, sokkal könnyebb enni a kalóriát, mint elégetni.

Nem győzött meg, fontolja meg ezt:

Az 1970-es évek előtt valóban nem létezett magas állóképességű aerob testmozgás, és az elhízottak aránya a világon drámaian alacsonyabb volt;
A fizikai aktivitás 2001 és 2009 között nőtt, de az elhízás aránya is nőtt;
Az adatok szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) több mint 68 000 embertől gyűjtöttek, az aktív fizikai munkások átlagosan sokkal nehezebbek, mint az inaktív asztali dolgozók.

Tehát, ha fogyni akar, mit kell tennie?

Legyen aktív vagy aktív - a testmozgás megakadályozhatja a súlygyarapodást és javíthatja az általános egészségi állapotot. Ahogy a kedvenc ingem mondja: „A hegyek fájnak, a kanapék megölnek”. Mozogj!

Erősítő edzés: Az ellenállóképzés lelassítja az izmok természetes, életkorhoz kapcsolódó progresszióját zsírokká. Az izom védi a csontjainkat, fenntartja az anyagcserét és segíti a testünket, hogy több kalóriát égessen el.

A legfontosabb azonban, hogy ne feledje étrendjét, és kövesse ezeket az irányelveket. Amit minden nap a szájába tesz, sokkal nagyobb hatással lesz a testsúlyára, mint a testmozgás.

Nicoise saláta

Távolítsa el a hozzáadott cukrot, lisztet és feldolgozott ételeket az étrendből. Ez magában foglalja a gyümölcsös joghurtot, a gabonapelyheket, az energiadarabokat, a legtöbb reggeli müzlit, a granolát, kekszet, perecet, chipset, tésztát, a legtöbb kenyeret, pékárut, édesített italokat, fagyasztott desszerteket, szárított gyümölcsöket, valamint a szeretett bőséges pohár napi két bor . Ezek a kalóriák növelik a vércukor- és inzulinszintet, és testünkben nagyon gyorsan zsírokká alakulnak. Növelik a krónikus betegségek kockázatát, és rombolják energiánkat, hangulatunkat és éhségünket.
Készítsennem keményítőtartalmú zöldségekaz étkezés mennyisége. Ha nem eszik napi 6-10 adag zöldséget, kezdje el. Tegye étrendjébe ezt a középkorú csodás ételt.
NE tekintsük egyenlőnek a gyümölcsöt és a zöldséget. Naponta 1-2 darab gyümölcs bőséges.
Egyél egy adag egészséges fehérjét minden étkezéskor (hal, tenger gyümölcsei, tojás, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú cukrozatlan tejtermék, bab és hüvelyesek, bőr nélküli baromfi.)
Fogyasszon egy kis egészséges zsírt minden étkezés során (1/4 avokádó, 8-12 mandula vagy más egyenértékű dió, 1 evőkanál dió vaj, 2 ek olívaolaj)
Egyél 1-2 adag teljes kiőrlésű gabonát naponta, lehetőleg 15:00 előtt - ½ csésze cukrozatlan zabpehely, quinoa vagy más ép, teljes kiőrlésű gabona, vagy egy szelet teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér szolgál fel.
Fedezze fel újra a konyháját - az éttermi ételek több cukrot, sót, zsírt és becslések szerint 200-500 kalóriát tartalmaznak, mint egy tipikus házi étkezés. Szűkítse az étkezést különleges alkalmakra, és amikor kimegy, kövesse ezeket a derékbarát tippeket.

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, nem célja bármilyen betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot.