A szelén egészségügyi előnyei

Szerezd meg ezt a szükséges antioxidánst diófélékben, magokban és szemekben

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

A szelén nyomelem, ami azt jelenti, hogy testének csak kis mennyiségre van szüksége. A szelén a test fehérjéivel kombinálva szelenoproteineknek nevezett antioxidánsokat képez, amelyek segítenek megvédeni a test sejtjeit a szabad gyökök károsodásától. A szelén elengedhetetlen a pajzsmirigy normális működéséhez, a szaporodáshoz és a DNS-szintézishez is.

Egészségügyi előnyök

A szelént antioxidáns kiegészítőként ajánlották a rák és a szívbetegségek megelőzésére. A korábbi vizsgálatok 2018-as áttekintése azonban azt mutatta, hogy a szelén bevitele semmilyen rákkockázatra nem volt hatással. A

Egy 2015-ös áttekintés, amely a szelén és a szívbetegség kockázatára összpontosított, fordított összefüggést talált a szelén bevitelével és a szívbetegségekkel. Amikor azonban a szelén-kiegészítőket vizsgáló korábbi tanulmányokat vizsgálták, nem találtak egyértelmű bizonyítékot arra, hogy a szelén-kiegészítők valóban megakadályozták a szívbetegségeket. A

Lehetséges mellékhatások

A szelenózis (túl sok szelén van a szervezetben) emésztőrendszeri tüneteket, hajhullást, fehér foltos körmöket, fokhagymás leheletszagot, fáradtságot, ingerlékenységet és enyhe idegkárosodást okoz. Az Országos Tudományos Akadémia a szelén számára elfogadható felső étrendi beviteli szintet felnőtteknek napi 400 mikrogrammban határozott meg. A

A szelén-toxicitás általában a szelén ipari kitettségéből adódik, és nem étrend-kiegészítők szedésével, de túl sok szelént is bevehet, ha rendszeresen nagy adagokat szed.

Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt, köztük szelént is bevenne, és kövesse a termék címkéjén található utasításokat.

Adagolás és előkészítés

Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi, Egészségügyi és Orvostudományi Főosztály meghatározza a vitaminok és ásványi anyagok étrendi referencia bevitelét (DRI). A szelén DRI-k az életkor alapján, plusz a terhes vagy szoptató nőknek valamivel többre van szükségük. A

Ezek a DRI-k tükrözik a jó egészségnek megfelelő szelén mennyiségét. Ha bármilyen egészségügyi állapota van, érdemes beszélnie az egészségügyi szolgáltatóval étrendi igényeiről, beleértve a szelént is.

A szelén étrendi referencia-bevitele

1-3 év: 20 mikrogramm naponta
4-8 év: 30 mikrogramm naponta
9–13 év: 40 mikrogramm naponta
14+ év: 55 mikrogramm naponta
Terhes nők: 60 mikrogramm naponta
Szoptató nők: 70 mikrogramm naponta

A szelénhiány ritka a fejlett országokban, mert könnyen beszerezhető élelmiszerekből. Néhány vesebetegségben szenvedő betegeknél, akik hemodialízist és AID-t igényelnek, nagyobb lehet a hiány kockázatának kockázata.

Mit kell keresni

A szelén számos növényi ételben megtalálható, például teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben, valamint a legtöbb állati eredetű ételben. A tenger gyümölcsei és a szervhúsok a leggazdagabb források, ezt követik a húsok, a gabonafélék és a tejtermékek. A tojás, a hal és a baromfi jelentős mértékben hozzájárul az átlagos étrendhez is.

Szelén-kiegészítőket is vásárolhat a helyi vitaminboltban vagy gyógyszertárban. Gyakran látni fogja a kiegészítést szelenometionin, szelénnel dúsított élesztő vagy nátrium-szelenit formájában. A szelént gyakran tartalmazzák a multivitaminok is.

Nem világos azonban, hogy a szervezet mennyire szívja be a szelént kiegészítő formában.

Bármely kiegészítő vásárlásakor az Országos Egészségügyi Intézet azt javasolja a fogyasztóknak, hogy vásárlás előtt vizsgálják meg a Kiegészítő tények címkét, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő mennyiségű vitamint vagy ásványi anyagot kapnak-e. A címke megmondja, hogy a mikrotápanyagok mekkora részét tartalmazzák az egyes adagokban, és azt is, hogy van-e hozzáadott összetevő.