Extrém kardió a zsírvesztésért?

A fogyáshoz nem kell hosszú, lassú kardiót tennie. Megdöbbentő, nem? Mégis, annyiszor elmondták nekünk, hogy a zsírégetéshez kardiózni, aerobikozni és kardiózni kell.

De az igazság? Az étrend sokkal fontosabb, mint az, hogy kardiózol-e vagy sem. Ezen túlmenően, a testmozgás és a zsírvesztés tekintetében mindez az anyagcserénk növelése nagy intenzitású testmozgással.

Az ausztráliai Sydney-i Új-Dél-Wales-i Egyetem legfrissebb kutatása kimutatta, hogy egy 8 hetes kardio program (heti 3 alkalom, 40 perces alkalom) nem eredményezett zsírvesztést! Másrészt ugyanabban a vizsgálatban az intervallum edző csoport több kilót is leadott.

A hagyományos kardió viszonylagos időpazarlás a zsírvesztés szempontjából. Ez nem hatékony, és valószínűleg hatástalan. Sokkal jobban összpontosítasz a megfelelő zsírégető táplálkozásra és erő és intervall edzések.

És bizony nem kell extrém mennyiségű kardiót tennie. De néhány ember a végletekig elviszi zsírégető tevékenységét. Egészségtelen, hatástalan és túlzott döntések meghozatala.

Például egy olvasó e-mailt küldött nekem a heti 7 órás kardióról. Azon tűnődött, miért nem veszít SEMKIT zsírját annak ellenére, hogy rendkívül sok lassú és egyenletes kardiót végzett. Valami, amit soha nem tanácsolok egy zsírégető programhoz. És még mindig többet akart tenni!

De azt mondtam neki, hogy nem. Később róla.

Egy másik olvasó írt a túl alacsony kalóriatartalmú étrend buktatóiról.

"Újra a fogyás pályáján vagyok. Megállapítottam, hogy nem ettem elég kalóriát (1000 kcal/nap). A zöldségek feltöltése jó (és imádom őket), de nincs meg bennük a kalória. dió/mandula segített abban, hogy odajussak. Az 1500+ evéssel meg kell maradnom, hogy lefogyjak és tartsam az energiámat. A héten körülbelül 3 kilót leadtam. "

A legtöbb ember belsejében késztetés lesz arra, hogy többet tegyen, kevesebbet fogyasszon, vagy még jobban megszállja az ételt és a testmozgást, amikor fitnesz- vagy zsírvesztési célt próbál elérni.

De az evés és a testmozgás végletekig történő visszavitele gyakran kontraproduktív, és hosszú távon egyenesen egészségtelen.

És az a szerencsétlen dolog, hogy az olvasó, aki e-mailt küldött nekem a 7 órás hatástalan aerob edzéséről, szkeptikus volt az erő- és intervall edzésekkel kapcsolatban, mert nem gondolta, hogy ezek tartalmaznának elég kardiót.

De valójában mennyi lehet elég ennek a nőnek? 7 óra nem hozott eredményt. Mit akart? 10 óra?

Meg kell értenünk, hogy a kardio nem a zsírégetés programja. A zsír és a kalória elégetésének számos módja van, nemcsak 60 percet kell eltölteni egy elliptikus gépen.

Minden amire szükséged van 3 45 perc edzés heti munkamenetenként. Végezzen 5 perc testtömeg-bemelegítést, majd 20 perc teljes testedzést és végezzen 20 perces intervall edzéssel. Ezután töltse a hét hátralévő részét aktív szórakozással szórakoztató tevékenységek révén, és a teljes, természetes ételekre összpontosítva zsírégető táplálékához. Nincs több extrém kardió!

Ennyi időveszteség, micsoda szégyen,

PS - Egyszer a kardióra pazaroltam az időmet.

Közvetlenül tudom, mennyire nem hatékony a kardió. Sok időt vesztett a lassú kardió vissza 95-98 között. Szerencsére '98 tavaszán okoskodtam, és látni kezdtem az intervallumok fényét.