Megelőzés - koszorúér-betegség

Számos módon csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát, például csökkentheti a vérnyomását és a koleszterinszintet.

Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet

Alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend ajánlott, amelynek tartalmaznia kell sok friss gyümölcsöt és zöldséget (napi 5 adag) és teljes kiőrlésű gabonát.

Korlátoznia kell az elfogyasztott só mennyiségét legfeljebb 6 g (0,2oz) naponta, mivel a túl sok só növeli a vérnyomást. 6 g só kb. 1 teáskanál.

Kétféle zsír létezik: telített és telítetlen. Kerülje a telített zsírokat tartalmazó ételeket, mert ezek növelik a rossz koleszterinszintet a vérben.

A telített zsírtartalmú ételek a következők:

húsos piték
kolbász és zsíros húsdarabok
vaj
ghee - egyfajta vaj, amelyet gyakran használnak az indiai főzésben
disznózsír
krém
kemény sajt
sütemények és kekszek
kókusz- vagy pálmaolajat tartalmazó ételek

A kiegyensúlyozott étrendnek azonban továbbra is tartalmaznia kell a telítetlen zsírokat, amelyekről kimutatták, hogy növelik a jó koleszterinszintet és segítenek csökkenteni az artériák elzáródását.

A telítetlen zsírtartalmú ételek a következők:

olajos hal
avokádó
diófélék és magvak
napraforgó-, repce-, olíva- és növényi olajok

Meg kell próbálnia elkerülni a túl sok cukrot az étrendben, mivel ez növelheti a cukorbetegség kialakulásának esélyét, amely bizonyítottan jelentősen növeli a CHD kialakulásának esélyét.

További információ:

Legyen fizikailag aktívabb

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinálása az egészséges testsúly megőrzésének legjobb módja. Egészséges testsúlya csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának esélyét.

A rendszeres testmozgás hatékonyabbá teszi a szív és a vér keringési rendszerét, csökkenti a koleszterinszintet, és egészséges szinten tartja a vérnyomását.

A rendszeres testmozgás csökkenti a szívroham kockázatát. A szív izom, és mint minden más izom, a testmozgás is előnyös. Egy erős szív kevesebb erőfeszítéssel több vért pumpálhat a tested köré.

Bármilyen aerob testmozgás, például séta, úszás és tánc, szívét keményebben megdolgoztatja és egészségesen tartja.

Tartsa az egészséges súlyt

A háziorvos vagy az ápolónő elmondhatja, hogy milyen az ideális súlya a magasságához és testalkatához képest. Alternatív megoldásként a BMI-kalkulátorunk segítségével megtudhatja, mi a testtömeg-indexe (BMI).

Leszokni a dohányzásról

Ha dohányzik, a lemondás csökkenti a CHD kialakulásának kockázatát.

A dohányzás az ateroszklerózis (az artériák barázdája) kialakulásának egyik fő kockázati tényezője. 50 év alatti koronária trombózis eseteinek többségét is okozza.

A kutatások azt mutatják, hogy akár háromszor nagyobb az esélye annak, hogy sikeresen lemond a dohányzásról, ha NHS támogatást használ a dohányzást abbahagyó gyógyszerekkel, például tapaszokkal vagy gumival.

Kérdezze meg orvosát erről, vagy keresse fel az NHS Smokefree-t.

Csökkentse az alkoholfogyasztást

Ha iszik, ne lépje túl az ajánlott maximális határértékeket.

a férfiaknak és a nőknek azt javasolják, hogy ne igyanak rendszeresen heti 14 egységnél többet
terítse el az ivását 3 vagy több napra, ha heti 14 egységet fogyaszt

Mindig kerülje a mértéktelen ivást, mert ez növeli a szívroham kockázatát.

Tartsa kontroll alatt a vérnyomását

A vérnyomását szabályozhatja alacsony telített zsírtartalmú egészséges étrenddel, rendszeres testmozgással és, ha szükséges, vérnyomáscsökkentő gyógyszerrel.

A célvérnyomásnak 140/90 Hgmm alatt kell lennie. Ha magas a vérnyomása, kérje meg a háziorvost, hogy rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását.

Tartsa kontroll alatt a cukorbetegségét

Nagyobb esélye van a CHD kialakulására, ha cukorbetegsége van. Fizikailag aktív és a testsúly és a vérnyomás ellenőrzése segíteni fogja a vércukorszint kezelését.

Ha cukorbetegségben szenved, akkor a cél vérnyomásszintnek 130/80 Hgmm alatt kell lennie.

További információ a cukorbetegségről.

Vegyen be bármilyen felírt gyógyszert

Ha Önnek CHD-je van, felírhat Önnek gyógyszert, amely segít enyhíteni a tüneteit és megállítani a további problémák kialakulását.

Ha Önnek nincs CHD-je, de magas a koleszterinszintje, magas a vérnyomása vagy kórtörténetében van családi szívbetegség, orvosa felírhat gyógyszert a szívvel kapcsolatos problémák kialakulásának megelőzésére.

Ha gyógyszert ír fel Önnek, elengedhetetlen, hogy bevegye és betartsa a helyes adagot. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy először orvoshoz fordulna, mivel ez valószínűleg súlyosbítja tüneteit és veszélyezteti egészségét.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. március 10
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. március 10