A derékvonal és a szívbetegség: Mi a kapcsolat?

Sújt veszteni. Ezt a tanácsot folyamatosan hallja. De tudtad ezt hol a tested tárolja ezeket a felesleges fontokat a szíved egészségére nézve is?

hogy

- A vastagabb övvonal növeli a szívroham kockázatát - mondja Nieca Goldberg, MD, a New York-i Egyetem Langone Joan H. Tisch Női Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója.

A gyomorzsír a magas vércukorszinthez, a megnövekedett vérnyomáshoz és a trigliceridek szintjének emelkedéséhez kapcsolódik, amely egyfajta zsír a vérben. - Mindezek a szívbetegségek fő kockázati tényezői - mondja Goldberg.

Tehát mi teszi a táguló övvonalat problémává a szíved számára?

A helyről van szó

A hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek, közelebb áll a belső szervekhez - mondja Sonya Angelone, a kardiovaszkuláris táplálkozás szakértője San Franciscóban.

Ez a fajta zsír összefüggésbe hozható a hormonokkal, mint például a menopauza idején. Ekkor sok nő látja, hogy megvastagszik a pocakja.

A feszültség is szerepet játszik

A tested egy kortizol nevű "stresszhormont" is gyárt, ami növeli a hasi zsírt - mondja Angelone. Szűkíti az ereket és megemeli a vérnyomását a véráramlás fokozása érdekében. A testének erre nagy stressz idején van szüksége. De a túl sok kortizol érkárosodáshoz és lepedékképződéshez vezethet, ezért nehéz a szívén.

Ez súlygyarapodáshoz is vezethet. A folyamat a zsírt veszi fel a tárolásból, és elküldi a középszakaszába. Ennek gyulladásos hatása van, ami szívproblémákhoz is vezethet.

Célszerű a stressz szintjét alacsonyan tartani. Maradjon nyugodt a lehető legjobban, vagy próbáljon ki olyan nyugtató technikákat, mint a jóga és a meditáció.

Végezze el a diétáját

Ezek a ticker-barát tippek segíthetnek a súlyának figyelésében is:

Ügyeljen az alattomos cukorra. Tudta, hogy van például pia? - Az alkohol cukor - mondja Goldberg. Ugyanez vonatkozik a szódavízekre és a sportitalokra.

Gyümölcsök cseréje. Eper, áfonya és málna helyett magas cukortartalmú banán és szőlő helyett. Ugyanúgy elfojthatják a vágyadat.

Figyeld a fehéreket. Kerülje a kenyeret és a fehérlisztes ételeket, például a fehér rizst. A barna rizs és a többszemű változat jobb neked, de fogyaszd mértékkel - mondja Goldberg.

Folytatás

Próbálja ki a mediterrán stílusú étkezési tervet. Az étrend jót tesz a szívének, és csökkentheti a vércukorszintet. Több gyümölcsöt, gabonát, babot és diót fog enni, valamint egészséges zsírokat, például olívaolajat.

Gondolj fűszeres helyett édes. Például használjon vaníliát vagy fahéjat a zabpehely és más ételek ízesítésére barna cukor és zsíros tejszín helyett. Próbáljon meg egy csepp fahéjat fekete kávéban is.

Kerülje a divatokat és a gyors javításokat. A divatos étrendkészletek és a lélegzetelállító derék cincherek mindig zsúfolják az üzletek polcait. De nincsenek olyan speciális gyakorlatok, eszközök vagy diéták, amelyek a hasi zsírt célozzák meg. - Amint lefogy, a súly is leválik a hasáról

Fogyasszon egészségesen hosszú távon. Lehet, hogy megpróbál egy kemény, zsírolvasztó programot, és párosíthatja egy fogyókúrás gyógyszerrel. - De ez nem valami, ami hosszú távon működik - figyelmeztet Goldberg. • Az embereknek meg kell tanulniuk a jó szokásokat. Nincs rá lehetőség

Az Ön számára legmegfelelőbb megközelítés feltérképezéséhez kérje meg orvosát vagy dietetikusát, hogy tesztelje testzsírjait. Megtudhatja a szívbetegségek esélyét, és megtudhatja, milyen ételekre van szüksége a testének. Ellenőrizheti gyulladását, cukorbetegségét és egyéb olyan dolgokat is, amelyek befolyásolhatják az egészségét. • A személyre szabott gondozás a legjobb megoldás, és most a rendelkezésre álló teszteléssel a legjobb módja a siker biztosításának,” Mondja Angelone.

Mozogj

Maradj aktív. Keljen fel az íróasztaltól és tegyen rövid sétákat a nap folyamán, vagy telefonálás közben.

• Ha a nap folyamán aktívabb leszel, több kalóriát égetsz el, mint naponta egyszer csak futni. ”Bár a koncentrált testmozgás is fontos, mondja Angelone.

Vegye ki a kerékpárt, a futópadot vagy a futócipőt. Vagy csak forgassa a tánczenét.

- A mozgásnak más módjai is vannak, mint amit általában testedzésnek gondolunk - mondja Goldberg.

Kipróbálhatja az aerob alapú DVD-ket, vagy feliratkozhat egy-két edzéscsatornára. Az okostelefonos alkalmazások hasznosak a fitnesz nyomon követésére is.

Akár fiatal, akár idősebb vagy, csökkentheted a szívbetegség esélyét, ha nem dohányzol, és megtalálod a testmozgás lehetőségeit.

Röviden: az embereknek fel kell kelniük és mozogniuk - mondja Goldberg.

Források

Nieca Goldberg, MD, a New York-i Egyetem Langone Joan H. Tisch Női Egészségügyi Központjának igazgatója. Női egészségért felelős szerző, Dr. Nieca Goldberg teljes útmutató a nők egészségéhez.

Mayo Klinika: Trigliceridek: Miért számítanak?

Sonya Angelone, regisztrált dietetikus táplálkozási tanácsadó, konzultációs táplálkozási szakértő a San Francisco-i Angelone & Associates-nél.

Aronson, D. A mai dietetikus, 2009. november.

American Heart Association: • Földközi-tengeri diéta

Levine, J. Legjobb gyakorlat és kutatás: Klinikai endokrinológia és anyagcsere, 2002. december.