A szoptatás segíthet a baba fogyásában?

Pillantás a laktáció mögött álló tudományra és annak jelentőségére a derékvonal szempontjából

A szoptatással és a palackozással kapcsolatos beszélgetés általában az előnyöket vonja maga után az kényelem ellen. Kevésbé elterjedt beszélgetési pont? A csecsemő ápolásának jelentett font-leadó hatása.

Alessandra Ambrosio modell, aki 2012 májusában hozta világra második gyermekét, a US Weekly-nek elmondta, hogy a szülés utáni karcsúságot a Pilatesnek, a fonásnak, a szörfözésnek és a ... szoptatásnak tulajdonítja.

Tehát a szoptatás biztos módja annak, hogy visszailleszkedjen a szokásos ruháiba? Igen és nem. A kutatás alátámasztja, hogy a szoptatás segíthet az új kismamákban a fogyásban - mondja Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D., az The F-Factor Diet szerzője. De nem ez az egyetlen módja a karcsúsításnak - erre egy perc alatt eljutunk. Először is, itt van egy tudományos alapozó.

Miért teheti karcsúbbá a szoptatás? "Ami a kalóriaégést illeti, igaz, hogy a szoptató anyák napi 300-500 kalóriát égetnek el" - mondja Zuckerbrot. De a testének energiára (olvasható: kalóriákra) van szüksége az anyatej előállításához, mondja, ezért az orvosok általában azt javasolják a nőknek, hogy egyenek pár száz extra kalóriát. Ha egy szoptató nő gyorsan fogy, az általában azért van, mert nem vesz fel extra kalóriákat.

De Zuckerbrot szerint az ápolás nem az aranyjegy a baba előtti testre. "Sok nő azt mondja, hogy ez segít a súlyának előre, de az utolsó 10 kilót, ha szoptat, nagyon nehéz elveszíteni."

A súlygyarapodás egyenlete Mi segít még az új kismamák karcsúsításában? Nem hízik túl sokat a terhesség alatt. Az orvosok azt javasolják, hogy csak 25-30 fontot gyarapítsanak, és szülés után az anyukák 15 fontot fognak fogyni (a baba, a méhlepény, a vér és a folyadék súlya).

"Érthető, hogy azok a nők, akik csak ezt a 25 kilót gyarapítják, két hónappal később visszatérnek vékony farmerjukba, mert két hónap alatt 10 kilót fogyhat, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem" - mondja Zuckerbrot.

Sokkal nehezebb elveszíteni a csecsemő súlyát, amikor a nők a terhességet arra használják fel, hogy azt gondolják, bármit ehetnek, amit akarnak - mondja. Például, ha egy kismama 50 vagy 60 fontot gyarapít, akkor 35–45 font vesztesége lesz a szülés után. Ez egy magas megrendelés - és rossz egészségügyi választás.

"Ez a súly nem volt előnyös az egészséges terhesség szempontjából" - mondja Zuckerbrot. "Ha valami, a túl nagy súlygyarapodás veszélyeztetheti a terhességi cukorbetegséget, egy extra nagy babát - ami komplikációkhoz vezethet a szülés során - és preeclampsia."

Az új anyu étkezési terv Akár a mellét, akár az üveget választja a csecsemőnek, valószínű, hogy kétségbeesik az energiát, és esetleg valami további súlyt szeretne leadni. Az R.D. RX-je? Rosttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend.

Ha ezt a két tápanyagot egyesíti minden étkezés során, ételt fog használni a vércukorszint stabilizálására, ami szintén hozzájárul a hangulat stabilizálásához és a nap folyamán állandó energiához.

A fehérje elengedhetetlen a jóllakottsághoz, ráadásul biztosítja, hogy ha lefogy, akkor nem veszít az izomtömegből a bootoláshoz. Mivel a rost emészthetetlen, ömlesztett mennyiséget ad az ételekhez, de nincs kalóriája. Tehát sok ételt fogyaszthat (különösen tápanyagokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat), és jól érezheti magát anélkül, hogy sok kalóriát bevenne. "Ha hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, akkor kevesebb felesleges nassolást folytat az étkezések között, és kevesebb a túlevés a következő étkezéskor" - mondja Zuckerbrot.

Megjegyzés a vízről: A sok víz elfogyasztása szintén jóllakik, és segíthet a G.I. mellőzésében. sok rost fogyasztásával felmerülő problémák. Ráadásul az anyatej 50 százaléka víz, ezért az ápoló anyáknak meg kell bizonyosodniuk arról, hogy nem lesznek-e kiszáradva.

Zuckerbrot nyújtotta ezeket a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú étkezési ötleteket. Élvezd!

Reggeli • Parfait: görög joghurt, magas rosttartalmú gabonafélék (adagonként keressen legalább 8 g rostot), csésze bogyó. (a málnában 8 g rost van csészében, az áfonyában 5) • Omlett: Tojásfehér omlett, kedvenc zöldségekkel töltve, kevés zsírszegény sajttal, rostos angol muffinnal, teljes kiőrlésű pirítóssal vagy magas rosttartalommal. betakar

Ebéd • Leves: lencseleves teljes kiőrlésű tekercsben, hasított borsóleves magas rosttartalmú kekszekkel • Szendvics: Teljes kiőrlésű kenyér bármilyen sovány fehérjével (tonhal saláta, pulyka, sült marhahús, grillezett csirke, tofu) • Saláta: saláta és zöldség grillezett garnéla, grillezett csirke vagy tonhalkonzerv

Falatozás (200 kalória vagy kevesebb) • 1 uncia pisztácia és egy alma • Joghurt parfé, ha reggelire nem ette meg • Teljes kiőrlésű pita paradicsommártással és alacsony zsírtartalmú mozzarellával • Pirítós vagy keksz mogyoróvajjal és szeletelt banánnal • Körte mandulavajjal • Túró mandulával és gyümölcsökkel • Smoothie tofuval vagy joghurttal, fagyasztott bogyókkal, fehérjeporral, jéggel

Vacsora Zuckerbrot fehérjét és zöldségeket ajánl - szénhidrát nélkül. "Szénhidrát hiányában az a helyzet, amikor a test zsíréget az üzemanyagért" - mondja, ezért a szénhidrátok éjszakai ragyogása segít a fogyásban. "De azoknak az anyukáknak, akik szoptatnak, és a csecsemő nem alszik egész éjjel, akkor is érdemes szénhidrátot keresni éjszaka, így több energiád van."

Jobb meztelenül néz ki: Vásárolja meg a könyvet, hogy megtanulja, hogyan lehet a legjobban kinézni (és érezni magát!).