A táplálkozási szakemberek felfedik az anyagcserédet fokozó trükköket

Írta: Andrea Downey, A nap

2018. február 9. | 14:29

A fogyás nem könnyű bravúr, de van néhány tippünk, hogy az étrend egy kis lendületet adjon - és jó hír, hogy evéssel jár.

A testmozgás mellett számos étel is fogyasztható az anyagcsere fokozásához, amelyek segítenek gyorsabban leadni ezeket a fontokat.

Az anyagcseréd a testedben található kémiai reakciókra utal, amelyek életben tartanak azáltal, hogy az ételt energiává bontják.

Nagyon szorosan kapcsolódik a táplálkozáshoz, mivel az alapvető tápanyagok energiát szolgáltatnak a sejtjeihez.

A kalóriák formájában megjelenő tápanyagok nélkül testünk nem tud megfelelően működni.

Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd nem változtatja olyan gyorsan energiává az ételt, és hízik.

Az anyagcserék személyenként változnak, mivel minden embernek különböző mennyiségű kalóriára van szüksége a túléléshez - az alapanyagcsere-képletünk segítségével megtudhatja, hányat kell ennie.
Itt van tíz módja annak, hogy fokozza az anyagcserét.

1. Fogyasszon fehérjét minden étkezés során

A testednek fehérjére van szüksége az izmok felépítéséhez, és minél erősebbek vagyunk, annál több energiát égetünk el.

"Mivel az izomnak nagy hatása van az anyagcserére, javíthatja az anyagcserét azáltal, hogy növeli a sovány izomtömeget és a test zsírját tartja" - magyarázta Cassandra Barns táplálkozási szakember.

„A sok fehérje fogyasztása a testmozgással együtt segít fenntartani és felépíteni izomerejét.

"Ez különösen fontos, ha kalóriát vágsz, mert a tested energiával elkezdheti lebontani az izomszövetet - több fehérje fogyasztása segíthet megvédeni ez ellen."

2. Napi alma távol tartja az orvost

Tehát itt valójában nem almáról beszélünk, inkább almaecetről.

"Ügyfeleim nagyszerű eredményeket értek el az almaecettel" - mondta Pippa Campbell, táplálkozási szakember és életvezetési tanácsadó.

„Adjon hozzá néhány evőkanál egy pohár meleg vízhez, és igyon éhgyomorra, körülbelül 30 perccel a vacsora előtt.

„Ez nem csak az anyagcserét fogja fellendíteni, de segít az étvágyának megfékezésében is. Remek kiegészítője a salátaöntetnek is. "

3. Valami halszerű

Az olajos halak, például a lazac, tele vannak jó tápanyagokkal, amelyek elősegítik a fogyást.

„Az esszenciális zsírsavak, amelyek olajos halakban, például a lazacban találhatók, hozzájárulnak az anyagcseréd fokozásához” - állítja Marilyn Glenville, a „The Natural Health Bible for Women” szerzője.

„Az esszenciális zsírok általában fontosak az egészséged szempontjából, de lassítják a gyomor kiürülésének sebességét is, így a szénhidrátok még lassabban felszabadulnak.

"Ezek hosszabb ideig teltebbnek érezhetik magukat, és az éhséget is képesek kontrollálni."

4. HIIT a barátod

Lehet, hogy elájulsz, amikor csinálod, de a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) a legjobb gyakorlat az anyagcseréd számára.

"A HIIT egy időhatékony testmozgási módszer, amely fokozhatja az anyagcserét" - mondta Barns.

- Ez több oxigénfogyasztást eredményez, és a sejtjeit erőművé teszi; a mitokondriumok keményebben dolgoznak az energia elégetésén, miközben megőrzik az izomtónust. ”

5. Menj diót

Valószínűleg hallottad már, hogy a dió jó neked, de különösen a mandula jó a fogyáshoz.

"A mandulában sok az alapvető tápanyag, különösen az ásványi anyagok és a vitaminok" - mondta Glenville.

„Tele vannak tápláló egészséges zsírokkal, valamint magas a fehérjetartalma.

„A zsír és a fehérje hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, ami arra ösztönöz, hogy kevesebbet snackeljen.

"Emellett segítenek egyensúlyba hozni a vércukorszintet és javítani az inzulinérzékenységet, amely az egészséges fogyás és a menedzsment elengedhetetlen része."

6. Igyon forró vizet és citromot

Ha nehéz lemondania a forró italokról, mindig kipróbálhat egy forró vizet citrommal, hogy aktiválja az emésztőrendszert.

"Egészségesebb reggeli szokásra térek át, amikor egy bögre meleg vizet és citromot fogyasztok" - mondta Alix Woods táplálkozási szakember.

"A citrom lúgosít és a víz méregtelenít, ami elengedhetetlen minden sejtünk hidratálásához."

"A citrom és a víz meleg hőmérséklete összekeverednek az emésztést elősegítő anyagokkal, és segítik a szervezetet a méreganyagok eltávolításában."

7. vigyázzon a beledre

Az anyagcsere legfontosabb része az emésztőrendszer, ezért vigyázzon rá.

"Az emésztést - beleértve a bélen átmenő időt is - befolyásolhatják az ott élő baktériumok" - mondta Barns.

"Tehát egy jó minőségű probiotikus kiegészítés segíthet a dolgok mozgatásában és javíthatja az emésztési kényelmet."

8. A böjt napja

Nehéz dolognak tűnik, de a havonta egyszeri 24 órás böjt visszaállítja az anyagcserét.

"A 24 órás böjt valójában egyfajta" sokk "módba kapcsolja a testet, hogy több zsírt égessen el, mivel más energiaforrásokat keres" - tette hozzá Campbell.

"Ne vigyük túlzásba - de a havi egyszeri böjt valóban beindíthatja az anyagcserét."

9. Növelje a magnézium bevitelét

A legjobb módszer erre egy kiegészítés.

"A magnézium-kiegészítő előnyös lehet az anyagcseréjének hosszú távú támogatásához, különösen akkor, ha stresszes életmódot folytat vagy alvászavarai vannak" - tette hozzá Barns.

„A magnézium létfontosságú az energia-anyagcseréhez, és különösen támogathatja a pihenést és az alvást is. Sokunknak nem jut belőle elegendő étrend. "

10. Ismerje allergiáját

Célszerű kideríteni, hogy milyen ételekkel szemben intoleráns.

A bélben fogyasztott étel fogyasztása nem képes megbirkózni a jó baktériumokkal, és ezáltal az anyagcserével.

Campbell három hónapos anyagcsere-programot futtat, amely megtanítja Önt táplálkozási igényeire.