A tiszta étkezés alapelvei

A tiszta étkezés nemcsak a megfelelő étel kiválasztását jelenti, hanem az olyan könnyen elérhető ételek és feldolgozott élelmiszerek elkerülését is. A jó egészség és a megfelelő táplálkozás kulcsa a következő elvekben rejlik:

alapelvei

Egyél teljes ételeket: A teljes ételek olyan élelmiszerek, amelyeket nem hamisítottak meg a laboratóriumban vagy a gyártó üzemben. Az e terv szerint fogyasztott ételek egyenesen a gazdaságból származnak: teljes gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, fűvel táplált és szabadon tartott hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sózatlan dió és magvak.

Kerülje a feldolgozott ételeket: A feldolgozott élelmiszerek minden olyan élelmiszer, amelyen címke van. A címke azt jelenti, hogy egynél több összetevőt használtak az étel elkészítéséhez. Nem kell megszüntetnie az összes feldolgozott ételt (például teljes kiőrlésű tésztát vagy természetes sajtokat), de ha nem tud kiejteni egy összetevőt egy címkén, ne tegye ezt az ételt a bevásárlókosarába.

Távolítsa el a finomított cukrot. A finomított cukor csak kalóriát ad. Más édesítőszerek is használhatók, de az étrendbe felvett összes jó étel mellett a finomított cukornak nagyon kevés helye van a tiszta étkezési tervben.

Egyél öt vagy hat kis ételt naponta. Ha egész nap kisebb étkezéseket fogyaszt, elősegítheti az anyagcserét és csökkentheti annak az esélyét, hogy valamilyen Funyun-t eszik, nem pedig a teljes kiőrlésű kekszet dióvajjal és eperrel. Soha nem leszel annyira éhes erre a tervre, hogy nélkülözést éreznél, vagy szükségét éreznéd a csalásnak.

Készítse el saját ételeit. Ahelyett, hogy ételt vásárolna dobozban, készítse el az ételeket a semmiből. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik! A tiszta, teljes ételek kevés előkészítést igényelnek a felaprításon és a pirításon túl, hogy kielégítő, finom ételeket készítsenek családja számára.

Kombinálja a fehérjét szénhidrátokkal. Ha harapnivalót fogyaszt vagy ételt fogyaszt, győződjön meg arról, hogy az étkezés kiegyensúlyozott. Az étrenddel való legnagyobb elégedettség érdekében, és így kisebb a kísértésed a gyorsétel fogyasztására, kombináld a fehérjét szénhidráttal, szénhidráttal és zsírral. Ez az egyszerű cselekedet táplálja testét és csillapítja az éhségérzetet.