A távolság dilemmája: Miért fut sokáig a gyors zsírégetés?

A távolsági kardió nagyszerű az egészségi állapot szempontjából, de nem ez a legjobb jegy egy hihetetlen fotóra. Tudja meg, miért kell párosítania a fakitermelés mérföldjét az emelő súlyával!

A nyár ismét az arcon bámul minket, ami azt jelenti, hogy itt az ideje összekötözni a rúgásokat, leszállni a kanapéról és elkezdeni edzeni karitatív 5K-kért! Készüljön fel arra, hogy csatlakozzon egy elkötelezett tömeghez, amely a futópadok, a természeti ösvények és az útszélek környékén gyülekezik a főverseny előkészítése érdekében.

A törekvő futók hosszú távú célokat tűznek ki barátaikkal vagy házastársaikkal, általában 5K-val kezdve, a mögöttes ambíciók megvalósítása érdekében. A jótékonysági célú pénzgyűjtés gondolata arra ösztönzi az embereket, hogy ragaszkodjanak céljukhoz. A legtöbb a befejezésre, egyesek a győzelemre koncentrálnak, mások pedig csak örülnek, hogy versenyeznek. Miért futsz?

Rendszeresen leülök az ügyfelekkel meghallgatni a céljaikat. A legtöbb ember veleszületett vágyát fejezi ki, hogy egyszerre több fontot veszítsen és tartson egy távolsági eseményt. Amikor azt kérdezem, melyik a fontosabb, gyakran azt mondják, hogy lefogyok. Bingó!

Hibás rendszer

Régóta elhitették velünk, hogy a kocogás, a kardió és az aerobik a zsírégetést szolgálják, és elérhetetlen végponttal küldik el az embereket a naplementébe. Az emberek nem veszik észre, hogy ez a módszer eredendően hibás lehet.

Ez igaz: a hosszútávfutóknak, különösen a profi sportolóknak nincs zsír, ami nehezíti a teljesítményüket. Azt is észreveszi, hogy kevés izomtömeggel rendelkeznek. Miért? A test mind az izmokat, mind a zsírokat felhasználja a távolsági üzemanyaghoz.

Az idő múlásával a távfutók teljes testtömegüket csökkentik, izom és zsír egyaránt. A rúgás: az izom kimerülése lassítja az anyagcserét, ami végül lelassítja a zsírvesztést!

Itt egy egyszerű illusztráció:

Ez az egyszerű modell megmutatja, hogy a sovány tömeg mennyire fontos a zsírveszteségi egyenlet szempontjából. Sokan rövid távú ablakban futnak, hogy megváltoztassák súlyukat.

Amikor futási rendjük lejár, visszatérnek a rossz étkezési szokásokhoz és a szunnyadó aktivitási szintekhez, és nem veszik észre, hogy lehetetlen fenntartani ezt az aktivitási és táplálkozási szintet.

Fontolja meg, mi történik, ha valaki megfelelő mennyiségű súlyt lead (beleértve az izmokat is), abbahagyja az edzőterembe járást, elveszíti a futás motivációját, és folytatja az egészségtelen étkezést.

Jellemzően a súly az izomcsökkenés lassabb anyagcseréje miatt tér vissza!

Nincs idő

A kocogás lassan indul. Az első próbálkozás 10 perc lehet, majd 15, 20, 25, 30, 40… nagyjából egy óráig vagy tovább. Ezen a ponton az emberek fennsíkon unatkoznak és kilépnek. Akik továbbra is problémával találkoznak: az idő korlátozása.

A legtöbb futó egy órányira halmozódik fel a testmozgáshoz - van, aki valamivel hosszabb, van, aki kevesebb. Az embereknek gyakran nincs extra idejük, ezért kénytelenek más változókat manipulálni.

Például lejtőn futhatnak, hogy megnehezítsék a munkamenetet és megcélozzák a különböző izomcsoportokat, vagy rövid idő alatt sprintelhetnek az idő kocogása helyett.

Emeld meg az anyagcserét

Végül az anaerob (oxigén nélküli) erő és ellenállás révén történő edzés jobb a zsírvesztés szempontjából, mint az aerob kocogás. Az anaerob edzés felgyorsítja az anyagcserét és megtartja - vagy fokozza - a sovány tömeget!

A hosszútávfutás zsírvesztéshez vezethet, de önmagában nem nagyszerű. Különböző módszereket kell alkalmazni a mozgásszegény életmódot folytató 9–5-ös asztalos junkie számára. A modern élet sajnos nem enged órákon át futni.

A javítás: Növelje az anyagcsere sebességét rövid időn keresztül végrehajtott anaerob kezelésekkel. A távolsági kardiónak számos egészségügyi előnye van, de ezt ritkábban kell elvégezni, és ellenállóképzéssel párosítva.

Váltsa át a következő távfutást az alábbi protokollok egyikével:

Tabata képzés - 40 perc alacsony intenzitású edzésnek felel meg 4 perc alatt.
Köredzés - ötvözi az erő és a kardió edzéseket, amelyek általában 30 percig tartanak.
Ellenállási tréning - nagyon kevés gyakorlattal épít erőt, erőt, hangnemet és kitartást.

A változás jó

Órák kardióeszközökön való eltöltése megkönnyíti az általános fogyást, de végül a haladás megáll és egy platóra ér. Ha ez történik veled, módosítsd a programodat.

Ne feledje, hogy a könnyű nem jó. Ön alkalmazkodik, vagyis a teste képes teljesíteni a gyakorlatot azáltal, hogy kevesebb energiát fordít el, mint korábban. A cél az, hogy több energiát (zsírt) égessen el, tehát másképp kell KELL dolgoznia!

A futás támogatja az egészséges szívet és a tüdőkészletet, ami fontos, de ezeknek a változóknak nincsenek előtte és utána felvételei a haladás mutatóinak. Emberek milliói futnak nagy távolságokat, és még mindig túlsúlyosak.

Ha valóban zsírt akar vágni a beléből vagy a fenekéből, fontolja meg a hosszútávfutást.