Hogyan végezzük el a testméreteket

Megjelent: 2014-07-17 | Frissítve: 2014-08-11

Míg testünk általános szimmetriáját és arányát nagymértékben meghatározza a genetika, megfelelően alkalmazott edzéssel kontrollálhatjuk testünk általános alakját.

Az edzés fontos része az egészségügyi napló vezetése, a mérések elvégzése és a test időbeli változásainak rögzítése. Motivációt épít, megmutatja, milyen haladást ért el, hasznos a célok kitűzéséhez, és segít átlátó megítélésben arról, hogy mi működik (és mi nem) az Ön számára.

Ez az egyszerű cikk mindent leír, amire szüksége van a testmérés megkezdéséhez ma.

Csak testmérőszalagot kell használnia (ezek általában műanyagból vagy szövetből készülnek, és rugalmasak, így képesek a testre kontúrozni). Az alábbi képen látható Fitstream szalag megvásárolható üzletünkben;

Testmérési tippek

Általában végezzen méréseket egy hajthatatlan állam és edzés előtt, nem utána!
Tartsa együtt a lábakat, lazítsa meg az izmait és álljon fel egyenesen.
Következetesség elengedhetetlen - minden alkalommal ugyanazon körülmények között és ugyanazon felszereléssel mérjen.
Húzza meg szorosan a szalagot, tartsa a nyomást a bőrrel szemben (de ne szorítsa meg), és ügyeljen arra, hogy a szalag legyen vízszintes és ne legyen szögben.
Annak érdekében, hogy a szalag helyesen legyen elhelyezve, ideális esetben kérjen meg mást, hogy végezze el a méréseket az Ön számára. Ha ez nem lehetséges, akkor a jobb láthatóság érdekében saját maga végezze el a méréseket egy tükör előtt.
Mérje meg a test mindkét oldalát a haladás és a szimmetria pontos nyomon követéséhez.
Mindig csupasz bőrön mérjen, és ne a ruházat felett.

Milyen testrészeket kell mérni

Milyen méréseket kell elvégeznie, az személyes céljaitól függ, de összeállítottuk a leggyakrabban rögzítendő mérések listáját.

Bicepsz/felkar (bal és jobb)
Borjú (bal és jobb)
Mellkas
Alkar (bal és jobb)
Csípő
Nyak
Vállak
Comb (bal és jobb)
Derék

A bicepsz mérése

Mérjük meg a bicepszet a legnagyobb átmérőjénél. A mérés néhány különböző állapotban lehetséges;

Oldalt karokkal nyugodtan
Kihajlított karral nyugodt
Hajlított kar hajlítva

A vádliizom mérése

Ha magadat méred, akkor ülő helyzetben tedd, vagy lehetőleg, ha van partnered, maradj állva és végezd el a mérést a borjú legszélesebb pontján.

A mellkas mérése

Állva mérjen ki egy kilégzett állapotban, közvetlenül a mellbimbók felett.

Az alkar mérése

Mérjen az alkar legvastagabb pontján, a könyök alatt.

A csípő mérése

Mérje meg a fenék körüli legnagyobb ponton.

A nyak mérése

Állva mérje meg a nyak körül a legnagyobb pontot, az Ádám-alma felett (ha van ilyen!).

A vállak mérése

Álló helyzetben akár egyenes vonalként mérheti a mellkason átívelő vállak legnagyobb pontjait, vagy a test körüli átmérőként.

A vállmérés elvégzéséhez a legjobb, ha partneret használ.

A comb mérése

Állás közben mérje meg a felső láb legszélesebb pontján, közvetlenül a fenék alatt, hogy rögzítse a comb mérését.

Derék mérése

Álló helyzetben mérje meg a legszűkebb ponton vagy a csípőcsont teteje és a borda alsó része között félúton.

Hol rögzítse testméréseit

Sokan papírlapot használnak az előrelépés rögzítéséhez, amely tökéletesen működik, de a digitális napló használatának számos előnye van, amely elkápráztathatja;

Könnyen kereshető naplóbejegyzések
Képesség elemezni és beszámolni az egészségi állapotról és a fitneszről
Végtelen nyilvántartás egyetlen helyen
Képes megtekinteni a pillanatképeket a változásokban (pl. Átlagos, legmagasabb és legalacsonyabb mérési értékek egy adott időszakban)
Együttműködés más, ugyanazokat a célokat elérő emberekkel
Az adatok biztonságosan készülnek, és nem veszhetnek el, mint egy papír napló
Az adatok privátak, mások nem tekinthetik meg őket

Megépítettük a tökéletes platformot az egészségi állapot és az edzettség naplózására és a testmérés rögzítésére. A Fitstream-t a kezdetektől fogva erre a koncepcióra tervezték, és világszerte több ezer embernek segített nyomon követni, megérteni és megváltoztatni testét.

Nézze meg az Livestream szolgáltatást, hogy megnézze, mit írnak közösségünk nyilvánosan, és töltse le a Fitstream iPhone alkalmazást, hogy ma ingyen követni kezdhesse.

Milyen gyakran kell testméréseket végezni

A testmérések elvégzésére nincs szükség napi követésre, mivel a fizikai változások általában nem változnak nap mint nap. Heti testnaplók készítését javasoljuk, a nap azonos időpontjában és azonos feltételek mellett mérve. Ez a megközelítés elég lesz ahhoz, hogy lássa, hogyan változik az idő múlásával, és fel tudja mérni a trendeket.

Tipp: Ügyeljen arra, hogy heti emlékeztetőt állítson be a mérések elvégzésére, hogy ne felejtse el, és idővel kialakuljon ez a szokás.

Használja adatait a célok kitűzéséhez

Most, hogy rendszeresen naplózza és rögzíti a testméreteket, itt az ideje, hogy megnézze az adatokat. Fedezze fel nyilvántartásait, és döntse el egészségügyi és fitnesz céljait. Akkor egyszerűen arról van szó, hogy kidolgozzon egy tervet arra, hogyan lehet átalakítani a tested e célok alapján.

Hamarosan megjelenik egy cikk a tökéletesen arányos testalkat elméleteiről, amely segít e célok kitűzésében.

A testméreteken túllépve

Míg ez a cikk a testmérésekre összpontosít, érdemes megfontolnia egyéb információk rögzítését is, hogy teljes képet nyújtson az egészségről, és létrehozzon egy rendkívül erős testidőt;

Önmagában a mérések rögzítése megmondja, hol változik, de még mindig nem lesz rálátása a változások fajtájára és a testösszetételre. Izomra építed a zsír felhalmozását? Ennek meghatározásához nyomon kell követnie a testzsírszázalékot, és erről olvashat a testzsírmérési útmutatónkban.

Boldog nyomon követést! Lássuk, hogyan mérik fel; és kezdje el a Fitstreamet ma.

A fogyás, az erőnlét vagy a testmozgás bármilyen formája előtt mindig konzultáljon háziorvosával.