Hogyan lehet elkerülni a katabolikus állapotot

lehet

A katabolikus állapot olyan állapot, amelyet főleg a túlzott edzés és a megfelelő táplálkozás, különösen a fehérje hiánya okoz. Számos nemkívánatos mellékhatást eredményez a szervezetben, például rendkívüli fáradtságot, ízületi és izomfájdalmat, valamint álmatlanságot.

A katabolikus állapot megértése

A katabolikus állapot szorosan kapcsolódik a kortizol nevű katabolikus hormonhoz. Minél intenzívebb az edzés, annál több kortizolt választ ki a mellékvese az izomszövet veszteségének pótlására. Sokan úgy gondolják, hogy néhány órás edzésük segített nekik az izmok felépítésében, de valójában az elvesztett energiájukat a kortizol pótolja. Ez az oka annak, hogy a fehérje és a szénhidrátbevitel jelentős szerepet játszik az izomépítésben. A túledzés a test és az immunrendszer gyengüléséhez is vezet, ezáltal influenzát, náthát és más betegségeket okozva.

Intenzív edzés és katabolikus állapot

Az intenzív edzéshez sok fehérje és szénhidrát szükséges. Ennek oka az, hogy a megerőltető edzés során sok izomszövet elvész. A katabolikus állapotba kerülés megelőzése érdekében meg kell győződnie arról, hogy a test fehérje- és energiaigénye teljesül-e a testmozgás előtt és után. Fontos megérteni, hogy az izmok nem nőnek, amikor edzünk. Csak akkor nőnek, amikor a testnek megadják a lehetőséget a pihenésre és a gyógyulásra. Ezért a túlzott edzés és a megfelelő étrend hiánya hiábavalóvá teszi az edzést.

Az alvás is fiatalítja a testet, és felkészít minden szigorú tevékenységre, amelyet a nap folyamán el kell végeznie. A legnagyobb mennyiségű növekedési hormon felszabadul, ha alszik, és ez helyreállítja az anabolikus állapotot, amely ellentétes a katabolikus állapotmal. Az intenzív edzés mindig óriási lelki és fizikai stresszt okoz, az alváshiány pedig még rosszabbá teszi.

Katabolikus állapot elkerülése

Néhány egyszerű intézkedést meg lehet tenni a katabolikus állapot elkerülése érdekében. A fehérje ital előnyös lehet egy szigorú edzés után. A szénhidrátok és fehérjék bevitele körülbelül egy-két órával az edzés előtt és után csodákat tesz a tested számára, és megakadályozza, hogy letargikusnak érezd magad. Manapság számos olyan fehérjeital létezik, amelyek bizonyítottan hatékonyan segítik az embereket a katabolikus állapot elkerülésében. Ezek az italok esszenciális és nem esszenciális aminosavakat is tartalmaznak, például a Gamma amino-vajsavat vagy a GABA-t, amely felelős a test izmait javító növekedési hormonok kiválasztásáért.

A C-vitamin létfontosságú az immunrendszer megerősítéséhez, és jelentősen hozzájárul az anabolikus állapot fenntartásához. Ezért a C-vitamint tartalmazó ételek vagy italok (például narancslé) fogyasztása edzés előtt segíthet megakadályozni a katabolikus állapotot.