A London Fitness Guy szerint ezért nem veszít testzsírból

A nem megfelelő típusú alkoholfogyasztástól kezdve a nem elegendő alvásig, íme, miért nem dobja le ezeket a fontokat ...

Szavak: Jonathan Wells

Következő nézés:

Videó - 2 évvel ezelőtt

Olvassa el a következőt:

Stílus - 4 hónappal ezelőtt

Itt egy kemény igazság: nem mindannyian ugyanúgy, vagy ugyanolyan ütemben fogyunk. Lehet, hogy azt mondja, de igaz. Van, aki szerencsés ember, ehet sajtburgert a sajtburger után - anyagcseréje pedig elég gyors és hatékony lesz ahhoz, hogy rövid idő alatt megégesse őket. Mások közülünk alig tudnak még szemetet nézni, ha megpróbálunk leadni néhány kilót.

Akkor miért van ez? Miért nem láthat semmilyen előrelépést, amikor a talajban edzetted magad? Problémát jelentettünk a Gentleman's Journal fitneszszakértőjének, James Stirlingnek, az AKA Instagram @london_fitness_guy oldalán. Az alábbiakban néhány szakmai tippet és technikát oszt meg, hogy a mérlegre kerülés kicsit kevésbé ijesztő legyen ...

A kalóriák a királyok, ezért hozzon létre kalóriadeficitet

Végül, ha a testzsír csökkentéséről van szó, akkor a kalóriák a legfontosabbak. Lehet, hogy korábban hallotta a „kalóriahiány” kifejezést, és elengedhetetlen ennek a hiánynak a létrehozása a testzsír csökkentése érdekében. A heti 3500 kcal-os hiány 1 lb zsírveszteségnek felel meg, ami napi 500 kcal körül van. Ha nem biztos abban, hogy mennyi kalóriára van szüksége, használjon online teljes napi energiaköltség (TDEE) kalkulátort, hogy megismerje igényeit.

Vedd fel ezeket a lépéseket

Mindig bátorítom zsírvesztési célokkal rendelkező ügyfeleimet, hogy elsősorban a mozgásra gondoljanak. Minden reggel kijárni sétálni, kocogni vagy futni - az egyszerű, mindennapi cserék mellett, például a lépcső használata helyett a felvonó vagy a mozgólépcső - könnyű módszer a kalóriahiány kielégítésére. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) nevet viseli.

Építsd fel izomtömegedet

Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban. Az ellenállástanulás elengedhetetlen az izomépítéshez a „progresszív túlterhelés” elvén keresztül - ezt az erőre összpontosító testtömeg-gyakorlatokkal lehet elérni. És a fejlettebb fitneszrajongók számára a súlyokkal végzett ellenállás-képzés nagyobb izomtömeghez vezet, ami még több kalóriát jelent majd nyugalmi állapotban.

Csak mértékkel igyon

Mint valaki, aki élvez egy-két italt, soha nem kényszerítem az ügyfeleket arra, hogy alkoholt vegyenek ki az életükből. Ehelyett csak azt javaslom, hogy mérsékeljék a fogyasztásukat, és válasszanak „ésszerű” lehetőségeket. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor az alkohol többlet kalóriához vezethet, ami megnehezítheti hiányát. Nem csak, hogy a másnaposság arra is rávág bennünket, hogy ócska ételre vágyakozzunk, és ne akarjunk sportolni. Tehát, bár a vodka, a szóda és a lime nem biztos, hogy a legizgalmasabb ital, sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a menü cukros koktéljai.

Kicsit előbb nyomja meg a párnát

A kutatás összekapcsolta az alvás fontosságát a testsúly-szabályozással. Tanulmányok szerint az alvásvesztés megváltoztathatja a hormon egyensúlyt, amely elősegíti a teltséget és növeli az endokannabinoidok szintjét a szervezetben - ennek étvágygerjesztő hatásai lehetnek.

Bár további kutatásokra van szükség az alvás súlycsökkenésre gyakorolt hatásának teljes felméréséhez, azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy általában egy jó éjszakai alvás után jobban teljesítünk! Még anélkül is, hogy hormonokról és endokannabinoidokról beszélnénk, nagyobb valószínűséggel szeretnénk eljutni az edzőterembe vagy edzeni egy jó kipipálás után.

Legyen Gentleman’s Journal tag. Tudjon meg többet itt.