Ez az oka annak, hogy a tested újra és újra visszaugrik ugyanarra a súlyra

alapértéke

Így megy a történet.

Hetek étkezés-előkészítés, figyelmes étkezés és napi otthoni HIIT-edzések után jó úton halad a testösszetétel céljaival. De miközben nagyon magadban vagytok, és a tornateremek új akcióját vásároltátok, valami megváltozik, és úgy érzed, hogy visszatértél.

Mi van ezzel?

Ha már elzárkózott egy célnál - függetlenül attól, hogy ez a zsírvesztés-e vagy sem -, a kezdő statisztikákra való visszalépés egyszóval frusztráló - különösen, ha nem tudja az ujjával az ügyet.

Kiderült, hogy tudományos oka van annak, hogy teste újra és újra visszapattan korábbi súlyához.

Bemutatjuk Önnek a testtömeg-beállítási pontot ...

MI A TEST SÚLYA BEÁLLÍTOTT PONT?

Leegyszerűsítve: a testsúly alapértéke az „alapértelmezett” súly. Azok a kg-ok, amelyeken a leggyakrabban tartózkodik, és természetesen visszatér a fogyás vagy a hízás után.

"Mindenkinek van egy meghatározott pontja - olyan súly, amelyre emlékezni fog, hogy felnőtt életében hosszabb ideig (20 év felett) van" - mondja Dr. Nick Fuller, a Sydney-i Egyetem kereskedelmi és ipari kutatási vezetője, a Időközi fogyás. „A„ beállított pont ”minden embernél más - egyeseknél a 70 kg, másoknál a 110 kg. Ez a testtömeg, amelyre minden stresszidőszak után visszapattanunk. "

És nemcsak a hagyományos értelemben vett stressz tünetei. A fogyókúrát stresszornak is tekintik.

De hogyan működik?

Nos, ha korlátozza a kalóriamennyiséget, a test a hiány stresszére reagálva igyekszik megvédeni testtömegének alapértékét.

Hallottál már a harc vagy menekülés válaszáról? Ez az adrenalin robbant be, hogy megakadályozza az esetleges éhezést.

"Ezt úgy teszi, hogy csökkenti az anyagcserét (mennyi energiát éget nyugalomban) és növeli az éhségét (megváltoztatja az étvágyhormonokat, amelyek azt mondják, hogy többet egyél), ezért kevesebb mint 5% -nak sikerül fogyókúrázási kísérlete" - mondta Dr. Fuller mondja.

Ez a rejtély a megoldott kanalas-diós-vaj-a-tégelyből-15 órakor események mögött.

"Bárki fogyhat, de nem mindenki tudja megtartani a testében bekövetkező fiziológiai változások miatt, hogy biztosítsa a súly visszanyerését és a" beállított pont "védelmét" - teszi hozzá Dr. Fuller.

És ha megbarlangolt az étvágy után, gyorsan visszatér a beállított ponthoz.

Ugyanakkor igaz, ha hízik; a tested úgy fog reagálni, hogy visszatérjen (nem feltétlenül) a boldog helyre.

Lehet, hogy crackereknek hangzik, de egy amerikai jelentés megerősíti, hogy igaz.

HOGYAN TALÁLHATOM A TESTÜNTEM BEÁLLÍTOTT PONTOT?

Sajnos nincs olyan teszt, amelyet elvégezhetne a testsúly alapértékének megismerésére, de valószínűleg csak saját kezdeményezésre mérheti fel.

A testsúly alapértéke valószínűleg az a súly lesz, amelyet a leghosszabb ideig használt. Az egyik módja annak, hogy képet kapjon róla, az, ha hivatkozik a szekrényére.

"Ha jó ideje nem mérlegelte magát, de a ruhája ugyanúgy illik, mint egy ideje, akkor nagy valószínűséggel a" beállított ponton "áll" - mondja Dr. Fuller.

Számos tényező határozhatja meg a testsúly alapértékét, beleértve a gyermekkorát („ha gyermekként túlsúlyos voltál, akkor felnőttként nagyobb valószínűséggel lesz túlsúlyos” - osztja Dr. Fuller), a mozgás mennyiségét és természetesen diéta.

"Túl sok energiasűrű, tápanyag-szegény étel fogyasztása azt eredményezheti, hogy a beállított pontok idővel emelkednek" - mondja Dr. Fuller. "Az átlagos felnőttek súlya évente 0,5-1 kg között nő, mert egyszerűen nem helyezik elsőbbségre az egészségüket."

De van néhány módja annak megváltoztatására ...

VÁLTOZHATOK A TEST SÚLYÁNAK PONTJÁN?

A testsúly-alapérték csökkentésének kulcsa az egészséges, személyre szabott étkezési terv - egyetlen régi étrend sem fogja csökkenteni.

"Igen, fogyni fog az étrenden, amelyet folytat, de visszanyeri - a teste biztosítja" - mondja Dr. Fuller. „Ha még jobban fel akarja emelni a problémáját, a teste nagyon okos, mivel megtanul egy kis plusz súlyt megtakarítani a következő diéta vagy éhezés miatt, amelyet rá fog róni. Tehát több testzsír jut a diéta folytatásához, és a „beállított pontod” az idő múlásával emelkedni fog. Fogyókúrázod magad egyre kövérebb. ”

Fogadjunk, hogy nem látta, hogy jön.

Jobb megközelítés lenne tehát egy intervallumos súlycsökkentő terv betartása, amely olyan „szüneteket” biztosít, amelyek lehetővé teszik a testének, hogy megszokja új súlyát.

„Egy hónap alatt kis súlyt veszít, mondjuk 2-3 kg-ot, majd a második hónapban meg kell őriznie ezt a fogyást, mielőtt tovább folytathatja a fogyást, kb. 2-3 kg-ot, a harmadik hónap során - mondja Dr. Fuller.

Ezt a formátumot addig folytatnák, amíg el nem éri a kívánt súlyt vagy testzsírszázalékot.

"A" diétaszünetek "minden második hónapban megakadályozzák, hogy a fogyásra szokásos válaszok megtörténjenek" - mondja Dr. Fuller. „Az anyagcseréje nem csökken, és az étvágyhormon sem változik meg, mondván, hogy többet egyél. Következésképpen a tested nem küzd önmagával, és üdvözli új, csökkentett testsúlyát - az új alapértékét. "

Amíg itt vagy, nézd meg a 12 dolgot, amelyeket 5 perc alatt vagy kevesebb alatt megtehetsz, hogy elősegítsd a zsírvesztés céljainak elérését.