Dr. Neumann Mark, D.C., D.O.

Az MSN Healthcare Egészségügyi blog híreket és elemzéseket kínál a fogyásról, a fáradtságról, a személyes egészségről és az egészségügyi hírekről. Tartalmazza Dr. Neumann és mások hozzászólásait. Kattintson most.

2019. július 8. Mark Neumann

Csak diétával és testmozgással küzdött a fogyásért? A súlycsökkenés megpróbálhatja a csúcsokat és a mélypontokat csalódni, néhányan egészségtelen és nem biztonságos módszerekhez folyamodnak, hogy leadjanak néhány fontot. Ha ez ismerősnek tűnik, a HCG diéta lehet a válasz, amit keres!

A HCG (humán koriongonadotropin) egy olyan hormon, amely természetes módon nagy mennyiségben termelődik a terhesség alatt, és férfiak és nők meddőségének kezelésére használható. Azt is felfedezték azonban, hogy a HCG kicsi, rendszeres adagjai kóros zsír felszabadulást okozhatnak a testben, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet használnak.

1954-ben egy Albert Simeons nevű brit orvos úgy találta, hogy a HCG segíti a fogyást, amikor a hormonkiegészítők használatát ötvözi a kalória-korlátozással. Simeons létrehozott egy HCG étrendet, amely két fő összetevőből állt:

1. Napi nagyon kevés (kb. 500) kalória fogyasztása

2. HCG hormon injekciók

Ma HCG-termékeket vásárolhat különféle formákban, beleértve az injekciókat, a pelleteket, a spray-ket és az orális cseppeket. A HCG diéta rajongói azt állítják, hogy ez segíti az anyagcserét és lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű zsírt veszítsen, anélkül, hogy más súlyos kalóriatartalmú étrendhez társulna éhségfájdalom.

A HCG étrend általában három szakaszra oszlik:

Az első szakaszban az egyének kezdenek szedni a HCG-t, és két napig elkezdenek magas zsír- és kalóriatartalmú étrendet fogyasztani. Ekkor kapsz annyit, amennyit csak tudsz, hogy felkészítsd a testedet arra a magas anyagcserére, amelyet a HCG stimulálni fog. Általában három nappal a HCG megkezdése előtt végezzük el, ez az ételbevitel segít abban, hogy teste energiát és táplálékot kapjon a kiigazítás során.

A leválasztási szakasz az, amikor elkezd látni a számot a skálán. Amint elkezdi szedni az előírt napi HCG adagot, az étvágya jelentősen csökken, míg az anyagcseréje felgyorsul. A megfelelő feltöltés után nem szabad letargiát vagy éhséget éreznie a kihullás fázisában. Ha kevesebb étel érkezik és nagyobb az anyagcsere, a test elkezdi használni a tárolt zsírlerakódásokat. Ebben a szakaszban napi körülbelül egy-két fontot fogyhat.

A HCG diéta általában azt sugallja, hogy az étkezés tartalmaz egy adag sovány fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt és egy kis kenyérrudat. Kerülje a vaj, cukor és olajok fogyasztását, és mindenképpen növelje a vízfogyasztását. Kávé és tea is megengedett (szerencsére!).

Az első két szakasz befejezése után úgy érezheti, hogy még mindig nagyobb súlya van a leadásra. Ebben az esetben tartson egy kis szünetet néhány hétig, majd ismételje meg a betöltési és a kiöntési fázist.

Miután elérte az optimális súlyt, a karbantartási szakasz biztosítja, hogy itt maradjon, és ne nyerjen vissza mindent. Ebben a szakaszban nem fogja bevenni a HCG-t. Ehelyett jól fog enni és rendszeresen sportolni fog.

A HCG egyik jelentős előnye, hogy hatékonyan „alaphelyzetbe állítja” az anyagcserét, így a karbantartás meglehetősen egyszerű. Ez azt jelenti, hogy a karbantartási szakasz nem jár őrült divat diétákkal vagy extrém testmozgással. Az utolsó szakaszban az egyének abbahagyják a HCG szedését, és fokozatosan elkezdik növelni az élelmiszer-bevitelüket. Három hetet várnak azonban, mielőtt újra bevetik étrendjükbe a keményítőt és a cukrot.

KAPCSOLÓDÓ CIKK: A HCG injekciók előnyei a férfiak számára

11 legjobb HCG 2. fázis recept

Összeállítottuk a legjobb HCG diétás receptek listáját. Mindegyik recept kevesebb, mint 500 kalória! A pontos táplálkozási információk megszerzéséhez és az előrehaladás nyomon követéséhez próbálkozzon a MyFitnessPal alkalmazással.

1. Bazsalikomos paradicsomleves

· 2 csésze csirkehúsleves

· 2 evőkanál apróra vágott hagymát

· 2 gerezd fokhagyma, darálva

· 3 uncia paradicsompüré

· 2 csésze kockára vágott paradicsom

· 6 levél friss bazsalikom apróra vágva

· ¼ teáskanál szárított oregánó

· 1 teáskanál fokhagyma por

· Csipet majoránna

· Csipetnyi fekete bors

Egy konyhai robotgépben az összes hozzávalót simára keverjük. Ezután töltsük át a keveréket egy serpenyőbe, és kissé forraljuk fel. Csökkentse a hőt, és párolja körülbelül 20-30 percig. Petrezselyemmel vagy bazsalikommal díszítve forrón tálaljuk.

2. Sült marhahús és almás nyárs

· 100 gramm sovány marhahús, kockára vágva

· 1 evőkanál Bragg folyékony aminói

· 3 evőkanál almaecet

· Csipetnyi stevia

Marinálja marhahúst ecetben, húslevesben és fűszerekben. Pácolás után nyársra rendezzük hagymaszirmokkal és almával. Barbecue főzésig, gyakran marhahús a maradék páclével. Melegítsük a maradék pácot sűrűre, és használjuk mártásként.

3. Fajitas

· 1 font sovány darált marhahús

· 3 csésze apróra vágott paradicsom

· ½ csésze apróra vágott vöröshagyma

· 4 gerezd fokhagyma, darálva

· 1 teáskanál chili por

· Csipet só és bors

Egy serpenyőben barna hagymát és marhahúst; lecsöpögtetjük és leöblítjük. Keverje hozzá a fennmaradó összetevőket, és párolja körülbelül 20 percig; vigye át a keveréket salátára, és tekerje be. Változat: darált pulykát vagy csirkét használjon darált marhahús helyett.

4. Mexikói omlett sütés

· 3 evőkanál zöldségleves

· 2 csésze kockára vágott póréhagyma

· 3 szár apróra vágott zöldhagymát

· 2 evőkanál konzerv kockákra vágott paradicsom

· 1 teáskanál füstölt paprika

· 1/2 teáskanál fokhagymapor

· 1/2 teáskanál chipotle chili por

· 1/4 teáskanál cayenne bors

· 1/4 teáskanál szárított oregánó

· 2 evőkanál frissen apróra vágott petrezselyem

· 1/2 csésze gombás gomba megtisztítva, szárítva és aprítva

Melegítse elő a sütőt 375 ° C-ra. Adjon hozzá zöldséglevest egy 8 hüvelykes sütőálló serpenyőbe közepes lángon.

Add hozzá a póréhagymát és a zöldhagymát (add hozzá a gombát az AP-hez), amíg megpuhul, kb. 3-4 percig főzzük.

Adjunk hozzá paradicsomot, füstölt paprikát, fokhagymapor, chipotle chili port, cayenne paprikát, szárított oregánót, sót és friss petrezselymet. 1 percig főzzük, időnként megkeverve. Egy közepes tálban habverje össze a tojásokat és a tojásfehérjét. Öntsön tojást hagymás és póréhagymás keverékre. 2 percig keverés nélkül főzzük. Óvatosan keverjük. Főzzük még egy percig keverés nélkül. Süssük 8-10 percig, amíg szilárd vagy meg nem szilárdul. Hűtsük 5 percig serpenyőben. 6 ékre vágjuk. Melegen tálaljuk.

5. Sült hal és spárga

· 100 gramm fehér hal

· ½ lilahagyma, darálva

· 1 gerezd fokhagyma, darálva

· 3 szár spárga

· 4 evőkanál friss citromlé

· 2 evőkanál kapribogyó

· ½ csésze zöldségleves

· ¼ teáskanál szárított kapor

· Tarhonyacsípés

· Csipet só és bors

Réteg spárga és hal egy tepsibe; keverje össze a fűszereket és a húslevest, és tegye a tepsibe. Megszórjuk morzsával és süssük 350 ° F-on körülbelül 20 percig, vagy amíg a hal meg nem fő. Tálaljuk főzőmártással, petrezselyemmel és citromos ékekkel díszítve.

6. Cilantro Lime garnélarák saláta

· 1 evőkanál koriander

· ¼ csésze friss lime juice

· 1 evőkanál fehér ecet

· 1 teáskanál dijoni mustár

· 7 uncia garnélarák

· 4 evőkanál friss lime juice

· Sp tk darált fokhagyma

· 2 csésze aprított karfiol

· ½ csésze darált hagyma

· ½ csésze piros paprika apróra vágva

· ½ csésze narancsos paprika apróra vágva

Egy kis tálban keverje össze az öltözködéshez szükséges összes hozzávalót, majd tegye félre. Ezután készítsen garnélarák-pácot úgy, hogy egy kis tálban mészhéjat, oregánót, köményt, fokhagymát, sót és lime-levet kever össze. Adjunk hozzá garnélarákot, dobjuk fel és hagyjuk 5 percig ülni. Helyezze a garnélákat a nyársra, és grillezze kb. 2 percig mindkét oldalon. Kombinálja az apróra vágott karfiolt, a hagymát és a paprikát. Dobd fel az öltözködéssel. Oszd meg a karfiolkeveréket két tál között, és töltsd fel mindegyikbe forró, grillezett garnélarákot.

Körülbelül 1 evőkanál kókuszolajat adva az öntethez krémesebb állagot és ízt ad. Ne felejtse el mérlegelni a garnélarákot - a garnélarák sokféle méretben kapható, ami hatással lesz arra, hogy mennyit eszel.

7. Alma és spárga saláta

· 8 szár spárga, apróra vágva

· 1 lilahagyma, darálva

· 4 evőkanál friss citromlé

· ¼ teáskanál fahéj vagy garam masala

· Csipet só és bors

Hagyja a spárgát kb. 10 percig pácolni vinegrettben. Citromlében párold meg a spárgát, amíg enyhén főz. Keverjük össze fűszerekkel, hagymával és almával. Adjunk hozzá stevia-t, sózzuk és borsozzuk. Hűtőszekrényben körülbelül 10 percig. Forrón tálaljuk köretként vagy salátaként.

8. Csokoládé eper puding

· 3 csésze aprított karfiol nyersen

· 1 teáskanál glükomannán por

· 3 evőkanál kakaópor

· 1 teáskanál vanília kivonat

· 6-7 gombóc porított stevia

· 2 csésze kockára vágott eper

Gőzöljünk karfiolvirágzatokat főzni, majd hagyjuk kihűlni. Miután kihűlt, pépesítse a karfiolt konyhai robotgépben. Adjon hozzá kakaóport, vaníliát, stevia-t, glükomannánport és fahéjat az élelmiszer-feldolgozóhoz, és keverje újra simára. Hozzáadjuk az eper felét, és turmixoljuk össze. Öntsön keveréket egy tálba, és hajtsa bele a maradék eperdarabokat. Osszuk két kisebb tálba, és hűtsük három órán át vagy tovább. Hidegen tálaljuk.

9. Basil tüskés ropogós zöldbab saláta cseresznye paradicsommal

· 2 csésze borotvált zöldbab

· 1 evőkanál táplálékélesztő

· 2 evőkanál vörösborecet (+2 ek)

· 1/4 csésze bazsalikom friss

· 2 teáskanál fokhagymát darálva

· 1/4 csésze lilahagyma kockára vágva

· 1 csésze meggy paradicsom félbevágva

Vágjon zöldbabot meredek szögben, ¼ ”szélességben. Hozunk egy edényt körülbelül 2 liter vízből, 2 teáskanál sóval, hogy felforrjon. A főzővíznek nagyon sósnak kell lennie, mint a tenger. Amint forr a víz, merítse a zöldbabot egy szűrőedénybe, vagy szitálja át vízbe 1-2 percig, amíg élénkzöld VAGY 1-2 percig pára zöldbabot vagy élénkzöld lesz. Szűrjük le és tegyük félre kihűlni.

Egy kis tálban habverővel keverje össze az ecetet, a bazsalikomot, a hagymát, a fokhagymát, a sót és a borsot. Adjunk hozzá zöldbabot és paradicsomot egy nagy tálba, és öntsük az öltözködéssel együtt. Meghintjük táplálékélesztővel, és lehűtve tálaljuk.

Kiválóan illik grillezett csirkecombokkal. Hozzáadhat apróra vágott almát egy gyümölcs opcióhoz.

10. Kevert hangulatos gomba leves

· 4 csésze fehér gombás gomba szeletelve

· 2 teáskanál fokhagymát darálva

· ¼ csésze fehérhagyma darálva

· Sp tk szárított kakukkfű

· 3 csésze marhahúsleves zsírmentes

· 2 evőkanál fél és fél zsírmentes

· Kókuszolaj spray

· Petrezselyem köretre apróra vágva

Melegítsen egy nagy edényt közepesen magas hőfokon, és szórja be kókuszolaj spray-vel. Adja hozzá a szeletelt gombát az edénybe, és párolja 5-7 percig, amíg meg nem puhul. Adja hozzá a darált fokhagymát és a hagymát az edénybe, és folytassa a dinsztelést 3-4 percig. Fűszerezzük sóval, borssal és kakukkfűvel. Keverje hozzá a marhahúslevest, és forralja fel. Letakarva 10 percig pároljuk.

Vegyük le a tűzről, keverjük bele a felét és a felét, majd keverőgéppel turmixoljuk simára és krémesre. (Alternatív megoldásként vigye óvatosan a levest egy turmixgépbe, és keverje simára.) Tálakba merítse, friss petrezselyemmel díszítse és tálalja.

11. Fokhagymás bazsalikomos garnélarák cukkini csónakok

· 7 oz garnélarák (100 g/3,5 oz) hámozva és kidobva

· 2 közepes méretű cukkini

· 2 ek darált fokhagymagerezd

· 1 evőkanál friss bazsalikom apróra vágva

· 1 teáskanál kókuszolaj (opcionális)

· 2 evőkanál fehér hagyma kockára vágva

· 2 evőkanál konzerv kockákra vágott paradicsom

· 1/2 teáskanál citromhéj frissen reszelt

· 2 teáskanál jalapeño darálva

Egy hideg vízzel töltött nagy tálban áztassa a cukkinit 20 percig. Csepegtesse le és öblítse le. Forraljon fel egy nagy edény vizet. Adjunk hozzá cukkinit forrásban lévő vízhez, és ha a víz újra forrni kezd, tegyük félre kihűlni. Vágja le a cukkini végét és hosszában vágja ketté. Húzza ki a belsejét anélkül, hogy levágná a bőrt, és minden oldalról ¼ hüvelyk vastag falat hagy.

Melegítsük elő a sütőt 450 ° C-ra. A garnélát apróra vágjuk. Adjunk hozzá egy nagy tálba fokhagymát, bazsalikomot, sót, 1/2 teáskanál kókuszolajat, fehér hagymát, kockára vágott paradicsomot, citromhéjat és jalapenót. Kenje meg a sekély sütőformát 1/4 teáskanál kókuszolajjal. Tegye a serpenyőbe a cukkini csónakokat, és megkenje őket a maradék 1/4 teáskanál kókuszolajjal. Töltsön cukkini garnélarák keverékkel halmozásig. 7-8 percig sütjük. Vegye ki a sütőből, és tálalás előtt 5 percig pihenjen.

A kókuszolaj opcionális. Ha alacsony a kalóriamennyiség, ezt elhagyhatja.

BÓNUSZ: 3 HCG 2. fázisú csirke recept

1. Párolt csirke savanyú káposztában

· 7 oz csont nélküli bőr nélküli csirkemell

· Sp tk fokhagyma por

· 2 csésze savanyú káposzta

· 1 csésze csirke húsleves

· 2 evőkanál dijoni mustár

· 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem

Kombinálja a fűszereket egy kis tálba, és jól keverje össze. Fűszerezzük a csirkemell mindkét oldalát a fűszerkeverékkel, és oldalanként 1-2 percig tágítsunk egy nagy serpenyőben. Hozzáadjuk a serpenyőbe a savanyú káposztát, a csirkehúslevest és a dijoni mustárt. Csökkentse a hőt alacsonyra, fedje le és párolja 10-12 percig. Díszítsük friss petrezselyemmel.

2. Buffalo csirke leves

· 2 evőkanál apróra vágott hagymát

· 3 csésze apróra vágott zeller

· 2 csésze zsírmentes marhahúsleves

· 2 evőkanál forró szósz

· 1 teáskanál fehér ecet

Sauté apróra vágott hagymát és zellert fröccsenő (kb. ¼ csésze) marhahúslevessel. Addig főzzük, amíg a hagyma áttetsző, és a zeller megpuhul (kb. 5 perc). Adjunk hozzá fokhagymát és főzzünk még egy percig. Helyezzen csirkét, húslevest, főtt hagymát és zellert lassú tűzhelybe.

Egy külön tálban habverővel keverjük össze a forró mártást, a fehérecetet, a cayenne-t, a paprikát, a sót és a borsot. Öntsön keveréket lassú tűzhelybe is. 3-4 órán át alacsony hőmérsékleten főzzük.

Apróra vágott csirkét villával. Körülbelül 1½ csésze levest vegyen ki egy turmixgépbe, beleértve egy kis csirkét is. Pürésítsük simára és tegyük vissza a levesbe. Tálaljuk forrón.

Ez egy nagyszerű Instant Pot recept! Sauté hagymát, fokhagymát és zellert edényben. Adja hozzá a fennmaradó összetevőket, és az Instant pot leves gomb segítségével főzze 10 percig.

3. Gyökérsör BBQ csirke fokhagymás párolt kelbimbóval

· 7 oz csirkemell

· Sp tk fokhagyma por

· Sp tk hagymapor

· ½ csésze Simple Girl BBQ szósz

· 2 evőkanál fehér ecet

· 2 teáskanál Bakto gyökér sör kivonat

· 1 csésze kelbimbó félbevágva

· 4 evőkanál zöldségleves

· 1 teáskanál fokhagyma apróra vágva

· 1 evőkanál citromlé

A lassú tűzhely táljában keverje össze a fokhagymaport, a hagymaport, a sót, a BBQ szószt, a fehérecetet és a gyökérsör kivonatot. Tegye a csirkemellet a lassú tűzhelybe, fedje le és főzze alacsony hőmérsékleten 4-5 órán át, ha lehetséges, a csirkét félig átfordítsa. A főtt csirkét villával felaprítjuk. Keverjük össze mártással.

Melegítsen zöldséglevest egy nagy serpenyőben, és adjon hozzá kelbimbót és fokhagymát. Fedjük le és pároljuk 5 percig. Távolítsa el a fedelet a serpenyőből, és hagyja, hogy a folyadék barna Brüsszel kelte legyen. Adjunk hozzá sót és citromlevet, és tálaljuk a BBQ csirke mellé.

Ez a recept ugyanolyan finom a gyökér sör kivonata nélkül, de enyhébb ízű lesz.

Van kedvenc 2. fázis receptje? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!

Hívjon minket a megbeszélés ma ütemezéséhez: 734-847-4700.