A testtípusok megértése a zsír és az árnyalat elvesztése érdekében

Mivel az esküvőszervezés jó úton haladt, itt volt az ideje a ruhák kipróbálására. Azt kell mondanom, hogy az esküvői ruhák vásárlása szórakoztató és imádott, ahogy az esküvői ruhák automatikusan különlegesnek érzik magukat. Nem az, hogy a kinevezés során mindenki egyedüli figyelme már ezt is teszi.

testtípusok

Nagyszerű emlékeztető volt arra is, hogy a legjobban szeretnék kinézni a nagy napra. Hamarosan lassan átirányítom a figyelmemet, egy kis zsírvesztésre és tonizálásra. Nem fogok hazudni, annyira nem figyeltem, mit eszek. Ezért újra kell irányítanom a céljaimat, hogy abszolút legjobbnak tűnjek aznap.

Tehát itt van egy rövid útmutató, amely megtanulja, melyik testtípus vagy, és hogyan edzhet és étkezhet, hogy a legjobban segítse a célját.

Ectomorph

Test felépítés:
- Keskeny csípő és kulcscsont
- A nőknek kisebb lesz a mellkasuk
- Hosszabb végtagok és vékony csontszerkezet
- Hízás és izmok
- Könnyen fogyhat
- Feszes izomhas

Tippek a test és a tónus izmainak megvastagításához:
- Csökkentse a kardiót, ha izmokat akar építeni
- az edzésnek 90% súlyemelésnek, 10% kardiónak kell lennie (a szív egészsége érdekében)
- Ha nagyobb izomcsoportokra (hát, mellkas, lábak és vállak) helyezi a hangsúlyt
- Nehéz emelés lassabb ütemben, hosszabb pihenőidő esetén
- Folytassa a munkát legfeljebb 45-60 percen keresztül, hogy elkerülje a túl sok kalória elégetését
- Növelje a kalória bevitelt
- Tartsa magas szinten a szénhidrátot, mérsékelt fehérje és alacsony zsírtartalmat

Mesomorph

Test felépítés:
- Széles kulcscsont és keskeny derék; azaz sportos testalkat
- Közepes méretű csontszerkezet
- Megtartja az átlagos testtömeget
- Könnyen fog fogyni vagy hízni
- Könnyebben hozz létre izmokat
- Hosszú és kerek izomhas

Tippek a test és a tónus izmainak meghúzására:
- Az edzésnek a súly és a kardió kombinációjának kell lennie
- Az edzésnek 75% -ban súlyemelésnek, 25% kardiónak kell lennie
- Mérsékelt vagy nagy súlyú edzés mérsékelt tempóban
- A HITT cardio ideális a szép izommennyiség fenntartásához és a zsír alacsony szinten tartásához
- Tartsa meg a normális, egészséges étrendet
- Egyél mérsékelt szénhidrátot és fehérjét, és alacsony a zsírtartalom

Endomorph

Test felépítés:
- Nagyobb csontszerkezet
- Vastagabb ízületek és bordák
- Kanyargós vagy kerek felépítésű
- Nehéz zsírvesztés
- Rövidebb végtagok

Tippek a test és a tónus izmainak karcsúsításához:
- Fontos, hogy a kardió és az erő edzés egyaránt legyen
- Az edzésnek 50% súlyemelésnek, 50% kardiónak kell lennie
- Használjon mérsékelt súlyokat gyorsabb ütemben, kevés pihenés mellett
- Az áramköri edzés ideális a zsírvesztéshez, miközben sovány izmokat épít
- Alacsonyabb kalóriabevitel, és koncentráljon a kisebb és gyakoribb étkezésekre
- Tartsa a szénhidrátokat alacsony, magas fehérjetartalmú és mérsékelt zsírtartalmú

Ne feledje, hogy nem tartozik csak egy kategóriába, lehet, hogy ezek kettő vagy három kombinációja. Ez a link teszt arra, hogy megtudja, mi vagy. Hangsúlyozni fogom, hogy minden testtípus fantasztikus, és egyik sem jobb, mint mások. Azért írom ezt, hogy javítsam azt, amivel mindannyiunkat természetesen megáldottak.