Testzsír megmagyarázva

Mi a normális testzsír?

A testzsír - műszakilag „zsírszövet” néven ismert - zsírsejtekből vagy „zsírsejtekből” áll. Fő szerepük az energia zsír formájában történő tárolása, amelyet étrendünkből kapunk. A testzsírnak számos más életfenntartó tevékenysége van (lásd alább). A többi szövethez és szervhez hasonlóan a testzsírt is ellátja az erek és az idegek hálózatával, hogy lehetővé tegye a megfelelő működését.

Hol tárolják és osztják el a normál testzsírt?

A legfontosabb testzsír-tároló raktárak közvetlenül a bőr alatt (szubkután zsír), a test mélyén, a gyomor, a vese és a máj (zsigeri vagy hasi zsír) és az emlő között oszlanak el. Ezeknek a zsírraktáraknak a mérete az életkor és a nemek szerint eltér: általában a nők több zsírt tárolnak, mint a férfiak, és több a bőr alatti, mint a hasi zsír. Más szavakkal, a nők nagyobb valószínűséggel körte alakúak, mint almásak.

Miért van szükség testzsír-eloszlásra?

A testzsír nem csak a tárolt zsír haszontalan csomója. Párnázza és védi az olyan létfontosságú szerveket, mint a máj, a vese és a szív, és segíti testünket a megfelelő hőmérsékleten tartásban. Hormonokat és sok más kémiai hírvivőt termel, amelyek fontosak a termékenység szempontjából (csípőnkön és combjainkon szükségünk van bizonyos mennyiségű zsírra, hogy a csúcs tetején reprodukciós formában maradhassunk), a csontok erejével, immunitásával, a vér cukor- és zsírszabályozásával, és étvágyszabályozás.

A hasi zsírfelesleg rosszabb az egészségünk szempontjából?

A túl sok testzsír, különösen, ha a hasi területen oszlik el, felboríthatja, hogy a hormonok és kémiai hírvivők milyen természetes módon termelnek munkát. Ez azt jelenti, hogy alma alakúak vagyunk, és így nagyobb kockázatot jelentenek az olyan egészségügyi problémák, mint a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a zsírmáj, a meddőség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák bizonyos típusai.

A zsírsejtek folyamatosan szaporodnak-e?

Ez egy ideje vitatott. Egy új tanulmány azt sugallja, hogy mire elérjük a felnőttkort, meghatározott számú zsírsejtünk van, amelyek már nem szaporodnak, hanem nagyobbak lesznek, ha hízunk, és kisebbek, ha lefogyunk.

Miért változtatják meg a nők az idősödést?

Nagyjából köszönhetjük ezt a hormonjainknak. A menopauza hormonális változásai (az ösztrogénszint csökkenése) után a zsíreloszlás megváltozik, és a nők hajlamosak több zsírt tárolni a hasukban, és alma alakúvá válnak. A nők nem feltétlenül híznak a mérlegen, de azt találják, hogy bizonyos testzsír „vándorol” a csípőtől a derékig. Ez azt is jelenti, hogy hajlamosabbak vagyunk az alma alakú egészségügyi kockázatokra - nem jó hír.

Annak felmérése, hogy mennyire egészséges a derékmérése:

Használjon mérőszalagot (lehet, hogy könnyebb, ha valakit megsegít), és mérje meg a derekát valaha olyan kissé a hasgomb szintje felett. A férfiaknak ügyelniük kell arra, hogy ne mérjék meg, hová megy az övük, amely általában a derékvonal és a has alatt van.

Nők

32–35 hüvelyk (81–88 cm) = ‘növekvő egészségügyi kockázat’, és kerülni kell a további súly/derék növekedést (vagy néhány elvesztését)
35 hüvelyk (88 cm) vagy annál nagyobb = „nagy kockázatú” és a súly/derékvesztés javasolt.

37–40 hüvelyk (94–102 cm) = „növekvő egészségügyi kockázat”
40 hüvelyk (102 cm) vagy több = „nagy kockázat”.

Hogyan mérhetjük meg a testzsírt?

A legegyszerűbb módszer annak felmérésére, hogy túl sok testzsír van-e az egészségünk érdekében, vagy sem, a derék (lásd fent) és a BMI (testtömeg-index) mérése. Ha konkrétabb részleteket szeretne, a testben lévő zsír mennyiségét vagy% -át megközelítőleg meg tudja mérni otthon, az orvos vagy az egészségklubok.

Hasznos lehet, ha a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú része a súlykontrollnak. Amellett, hogy megnézheti, hogyan változnak a mérlegek, felmérheti, hogyan változik a testben a zsír mennyisége.

A testzsír mérésének legpontosabb módja a kórházakban és kutatóközpontokban található speciális (és drága) berendezések, például a DEXA-vizsgálatok. Noha nem teljesen ugyanabban a bajnokságban van, mint a DEXA, otthon a legegyszerűbb módja, ha befektet egy jó mérlegtartóba vagy kézi testzsírmonitorba. A legjobb eredmény elérése érdekében feltétlenül kövesse az utasításokat.

Mi a testzsír egészséges vagy ideális szintje?

Talán meglepő, hogy nincs hivatalos útmutató a testzsír egészséges szintjéről. De a legismertebb adatok a felnőttek (20-60 évesek) esetében 21-34% testzsír a nőknél és 8-22% a férfiak esetében. Ezek az adatok felett vagy alatt azt tükrözhetik, hogy túlzsíros vagy alulzsíros.

Mi történik, ha nincs elég testzsírunk?

Mindannyiunknak szüksége van valamilyen testzsírra, hogy egészségesek legyünk. A túl kevés testzsír növeli a törékeny csontok, a menstruációs veszteség, a meddőség, a száraz bőr, a rossz koncentráció, az alacsony hangulat, a hideg érzés, az étellel kapcsolatos állandó gondolatok és az alacsony nemi vágy kockázatát.

Megváltoztathatjuk a testzsír-eloszlást?

Alap testformánk öröklődik, és alapvetően nem változtatható meg. Tehát, ha a „körte” hosszú sorából származik, akkor a fogyás azt jelenti, hogy kisebb, nyíróbb és egészségesebb körte leszel. Fordítva, ha hízik.

Ha lefogyunk, az egész testünk zsírraktárait égetjük el. De a tanulmányok azt sugallják, hogy a hasi zsírraktárak különösen reagálnak a rendszeres fizikai aktivitásra, amely pl. séta, futás, kerékpározás, tánc, kertészkedés, mozgásórák.

Például egy elhízott, középkorú nők körében végzett amerikai tanulmány megállapította, hogy annak ellenére, hogy ugyanannyi súlyt fogyott, azok a nők, akik hetente háromszor 30 percig vagy annál többet futottak és használták a futópadot, 18-kal csökkentették a hasi zsírsejtek méretét. %, szemben a csak diétázó nőkkel.

Néhány rendszeres ellenállási gyakorlat, például súlyok hozzáadása növelheti az előnyöket is.
Vegye figyelembe azt is, hogy a cigarettázás, a túl sok alkoholfogyasztás és a fizikai aktivitás hiánya több hasi zsír lerakásához kapcsolódik. A tanulmányok összefüggést sugallnak a stressz - és a kortizol stresszhormon magas vérszintje - és a több hasi zsír között, még ha nem is túlsúlyosak.

Láthatja-e a „problémás” területek csökkentését?

A testzsír-raktárak méretük arányában nyerik vagy veszítik el a zsírt, ezért nem lehet észrevenni a „problémás területeket”. A rendszeres testmozgás további előnyöket jelenthet a hasi zsírban - de ez nem azt jelenti, hogy a nem kívánt hasat eltüntetné. A célzott alakformáló testmozgás, például a felülések és a súlyok javíthatják az izomtónust és az alakot, de nem egyszerűen megszabadulnak a zsírtól a megcélzott területeken.

Mi a legjobb módszer a testzsír csökkentésére?

Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk (ételtől és italtól), mint amennyit elégetünk (anyagcserén és testmozgáson keresztül) ahhoz, hogy megkapjuk a megfelelő működéshez szükséges energiát, akkor felhasználtuk testzsírunkat, hogy felhasználhassuk tárolt energiájukat - és fogyjunk. Ha azonban fogyunk, valamint testzsír, akkor elveszítünk néhány sovány szövetet is (főleg izomként). Bár ezt nem tudjuk megakadályozni, optimalizálhatjuk az izomhoz viszonyítva elveszített zsír mennyiségét azáltal, hogy a lehető legaktívabbak vagyunk.

Például egy összefoglaló tanulmány azt találta, hogy amikor az inaktív nők kb. 10 kg-ot (1,5 követ) vesztettek 3 hónap alatt, akkor az elveszített súly körülbelül 22% -a sovány szövet volt, ha csak diétáztak, szemben az 17% -kal, ha az étrend és a gyakorlat.

Röviden: a testzsír csökkentésének legjobb módja az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás kombinálása. Ésszerű italozás, nem dohányzás és a stressz kezelésének módjainak megkeresése szintén hozzájárulhat a hasi zsír egészségesebb megtartásához.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Az egészségesebb életmódra való áttérés érdekében próbálkozzon a 24 órás ingyenes fogyókúrás eszközökkel.