A gyors fogyás titkai: Hogyan lehet gyorsan fogyni

A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy fogyni akar, nem különösebben örül annak, hogy 10–12 hónapig várakozik a súly levételéhez. De ha tudsz néhány okos tippet és trükköt, ez sokkal hamarabb megtörténhet az Ön számára. A gyors fogyás titka az, hogy megértsük, hogyan működik a test, és hogyan lehet együtt dolgozni a testével, hogy gyorsabban fogyjon le, és ne dolgozzon ellene.

Kezdetben azt gondolhatja, hogy a fogyás leggyorsabb módja az, ha egyszerűen a lehető legkevesebb kalória fogyasztására összpontosít, így a testének az összes üzemanyagért zsírraktáraihoz kell fordulnia, azonban ez óriási hátrányt jelentene magának.

Tegye ezt, és csak lassú és lassú anyagcserében szenved, és biztosan nem fogja elérni azokat az eredményeket, amelyeket keres.

Ehelyett próbálkozzon az alábbiak egyikével - vagy a következők bármelyikével, és készüljön fel arra, hogy az eredményei új megvilágításba kerüljenek.

Gyakorlási titkok

tippek

Ne hagyja az edzéseket a véletlenre. Kezdje ütemezni őket ugyanúgy, mint egy orvosi rendelést. Azok, akik időt szánnak a foglalkozások ütemezésére, maximális eredményeket fognak elérni, mert következetesebbek lesznek.

A következetesség kulcsfontosságú. Semmi más nem számít annyira, mint ha következetes vagy.

Túl elfoglalt ahhoz, hogy beleférjen egy teljes edzésbe? Ne aggódjon. Fel is oszthatja. Teljesen megengedett 20 percet megtenni, mielőtt elmész dolgozni, és további 20 perccel munka után.

Vagy ha csak 10 perc és 10 perc áll rendelkezésére, legyen. Naponta több munkamenetbe illeszkedve minden összeadódik.

Még az autójához vezető gyaloglás is - ha kicsit távolabb parkol - extra égetett kalóriákat jelent.

Minél többet mozog, annál többet veszít, ezért mindig tartsa ezt a fejében.

Ha néhány hétre elutazik, ne hagyja, hogy ez teljesen visszatartsa attól, hogy következetes maradjon. Mindössze annyit kell tennie, hogy előre tervez. Ne feledje, hogy nem feltétlenül kell ugyanazt az edzést végeznie nyaralás közben, de valamilyen edzést kell tennie.

Legyen ezzel összhangban, és ez megtérül. Hívjon előre a szállodába, és nézze meg, mit kínálnak a tornaterem felszerelése terén. Így megtervezheti az edzést a rendelkezésre álló adatok alapján, mielőtt elindulna.

Ha van egy cselekvési terve, mielőtt eléri a szállodát, akkor sokkal valószínűbb, hogy végrehajtja.

Bármit is csinálsz, ne kényszerítsd magad egy utálatos gyakorlatra. Ez csak egy rövid távú recept egy hatalmas katasztrófára. Szeretné minél szórakoztatóbb és könnyedebb edzéseket tartani.

Gondoljon azokra a tevékenységekre, amelyeket korábban még kisgyerekként élvezett, és kezdje el ott. Talán tetszett a kerékpározás, vagy az úszás volt a múlt legkedveltebb ideje.

Gondoljon arra, hogy most felnőttként végezze ezeket a tevékenységeket. Még az edzőteremben sem kell lennie ahhoz, hogy kalóriát égessen és fogyjon. A legjobb edzések néha az edzőterem mellett zajlanak.

Ha nem csak rettegéstől, hanem az edzésektől várja, akkor az óriási változást hoz az elért következetességben.

Ha valaki kissé edzőteremben szégyenlős és nem szeret nyilvános helyeken edzeni, ne aggódjon. Rengeteg olyan otthoni testmozgásról van szó, amelyet megtehetsz, amelyek segítenek neked, vagy csak felszedhetsz néhány szabad súlyt vagy jógaszőnyeget, és kedvenc tevékenységedet otthonában végezheted.

Azok számára, akik elfoglaltak, ez lehet a legjobb, mivel időt takarít meg az edzőterembe és onnan.

Másrészt talán te vagy valaki, aki mások társaságában boldogul. Ha igen, nagyszerű! Fontolja meg, hogy csatlakozna egy csoportos testedzéshez. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy fitt legyen és hasonló gondolkodású emberekkel találkozzon. Még azt is tapasztalhatja, hogy ilyen jó barátokat szerez.

Sokféle gyakorlattanfolyam áll már rendelkezésre minden egyén számára, így nézze meg, mit találhat. Gondoljon a dobozon kívülre, és próbáljon ki valami újat.

Semmi sem fog gyorsabban eredményt elérni, mint ha fel tudná alakítani a szokást, hogy a nap első dolga a testmozgás. A reggeli edzéseket végzők jellemzően szinte mindig gyorsabb eredményeket látnak, mert kevésbé valószínű, hogy kihagyják a foglalkozásukat.

Mert semmi nem szorítja ki őket. Ha korán ébrednek, mielőtt a napjuk elkezdődik, az egyetlen dolog, ami potenciálisan elviheti őket ebből a foglalkozásból, az a saját vágyuk, hogy ágyban maradjanak. Legyőzni ezen, és nincs akadálya az utadnak.

Ha valóban a lehető leggyorsabban szeretné elérni az eredményeket, az intervallum edzésnek kell lennie a megoldás. Az intervall edzés alig vesz igénybe egyáltalán időt, és kivételesen hatékonyan javítja a fogyás sebességét 1 .

Akár intervallum edzést végez a futópadon, kerékpáron vagy elliptikusan, gyorsított eredményeket fog látni miatta.

Hacsak az erőnléti edzés nem tartozik valamelyik olyan gyűlöletforma alá, amelyet utál (és remélhetőleg nem!), Győződjön meg róla, hogy erősítő edzést ad a szokásos rutinjához.

Az erőnléti edzés elősegíti a nyugalmi anyagcserét 2, javítja az izomtónust és javítja az inzulinérzékenységet 3 . Ezek mind olyan dolgok, amelyek sokkal könnyebbé teszik a jövőbeni fogyást.

Most, hogy áttekintettük a legfontosabb gyakorlási tippeket, amelyek segítenek a program fedélzetén maradni, nézzünk meg néhány emlékezetes táplálkozási tippet.

Táplálkozási titkok

A legtöbb ember egyszerűen nem iszik elegendő mennyiségű vizet a mindennapi életben, ezért fontolja meg a bevitel megduplázását. Sokak számára ez kell ahhoz, hogy eljuthassanak odáig, hogy eleget bevezessenek.

Különösen akkor, ha a fogyásra törekszik, több víz hozzáadása a napjához kritikus fontosságú, mivel ez segít abban, hogy teltebbnek érezze magát, csökkentve a potenciálisan fogyasztott mennyiséget.

Nem számít, mit hoz a napod, mindig felkészültnek akarsz lenni, étkezési szempontból. Tartson mindig egészséges, nem romlandó harapnivalókat az autójában, hogy éhezéskor elérje. Nehéz lehet a táplálkozási terv tetején maradni a jelenlegi állapotában, ne felejtse el kiszámíthatatlan ütemtervet készíteni.

Ha nincs jó harapnivalója a készenlétben, akkor csak azt tapasztalhatja, hogy kénytelen enni a kocsival vagy a kisboltban, és mindkettő nehezen talál valami egészségeset.

Bár meg tudja csinálni, sokkal jobb, ha egyszerűen felkészült.

Az összes tipp, amelyre emlékeznie kell, ha fogyni szeretne, ez lehet a legfontosabb. El akarja kezdeni a fehérje bevitel magasabb szintjét 4 mert a fehérje:

A. A leginkább kielégítő tápanyag, amelyet elfogyaszthat.

B. Ételének a legmagasabb termikus hatása van (vagyis egyszerűen a legtöbb kalóriát égeti el)

C. Szabályozza a vércukorszintet.

D. Segít fenntartani a sovány izomtömeget

A legtöbb ember sem eszik elegendő fehérjét, és a jobb eredmények érdekében gyakran csaknem megduplázhatja bevitelét. Csak győződjön meg róla, hogy sovány fehérjeforrásokat választ, mint például csirke, pulyka, hal, tojás és tojásfehérje, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

A vörös hús még mindig jó, de csak alkalmanként szabad fogyasztani.

Van egy rossz szokása, hogy napi rendszerességgel kávét kap tejszínnel és cukorral? Vagy talán kedvenc kávéitalát ostorkrémmel és csokoládéforgácsokkal készítik. Ha igen, akkor nagyon jól tudja, hogy ez nem kedvez a diétának, és nagyon valószínű, hogy pillanatok alatt gyorsan halad a súlygyarapodásban.

Ehelyett cserélje le ezt a kávét egy zöld tea helyett. A zöld tea remek, mert nemcsak kalóriamentes, hanem katechineket is tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcserét és segítenek több nap kalóriát égetni 5 .

Azok, akik naponta néhány csésze zöld teát isznak, jellemzően gyorsabb fogyási eredményeket látnak, mint azok, akik nem isznak zöld teát.

Bármennyire is nehéz, a lehető legkevesebbet kell csökkentenie az étkezésen. Bár érthető, hogy jobban szereti étkezni az éttermekben, az ott kapott étel soha nem lesz olyan egészséges, mint otthon, ha maga készíti el.

Ha otthon van, akkor mindent ellenőrizhet, beleértve a zsírt, a cukrot és a kalóriákat.

Ha vacsorázik, akkor is, ha nagy gondot fordít arra, hogy az Ön által felszolgált étel alacsonyabb cukor- és zsírtartalmú legyen, mégis tele lehet nátriummal, ami nem tesz jót az egészségének.

Törekedjen arra, hogy a hét folyamán csak 1-2 étkezést engedélyezzen magának, és a fennmaradó ételfogyasztásnak házilag elkészített ételekből kell származnia.

Ahogy az ötlet, hogy legyen terve az edzésprogramok számára, nagyon fontos, hogy a menüt is megtervezze. Minden vasárnap vegyen elő egy papírlapot, és kezdje el megírni, mit kell enned.

Minél több ételt tud megtervezni, annál felkészültebb az elkövetkező hétre. Az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek nem tartják be az étrendjüket, az az, hogy elakadtak anélkül, hogy tudták volna, mit kell enni, ezért csak ettek, ami eszükbe jutott.

Ha az ételválasztást a véletlenre bízza, az esélyek ritkán fognak az Ön javára működni. Idő és erőfeszítés szükséges a megtervezéséhez, de nagyon megéri. Ezenkívül gyakran azon kapja magát, hogy ugyanazon 2-3 reggeli és ebéd lehetőség mellett gravitál, tehát valójában csak a vacsorát kell megterveznie. A harapnivalók általában akkor is rutinszerűvé válnak, amikor talál néhány kedvenceit.

Tehát a valóságban, bár sok munkának tűnhet az egész megtervezése, valójában nem az.

Finom ételt készíteni vacsorára? Miért nem duplázza meg a receptet? Ha így tesz, akkor könnyen maradhat a héten felszolgálandó étellel, ami jó időt takarít meg Önnek, így nem minden nap főz, mint az óramű.

Könnyedén csökkentheti főzését heti néhány napra, ha betartja ezt az irányelvet.

Oké, szóval előfordulhat, hogy nem kell teljesen gluténmentesen mennie, ha nem akarja. Néhány ember felszáll a gluténmentes kocsi fedélzetére, és úgy gondolja, hogy minden gabonát el kell távolítani az étrendjükből.

Nincs igazán szükség a végletekig, még akkor sem, ha azt látjuk, hogy a fogyás jó ütemben zajlik. Ez azt mondta, hogy fontolja meg a szemek visszaszorítását, amennyire csak lehet. Először nehéz lehet eltávolítani az étrendből, különösen, ha már jó ideje eszi őket, de ha keményen dolgozik és megfelelő pótlókat talál, akkor képesnek kell lennie erre.

A szemek nagyon kalóriatartalmúak és könnyen túlfogyaszthatók, ráadásul gyakran nem tartalmazzák a legtöbb tápanyagot sem, ezért mindezen okokból általában jobb, ha nélkülük van, amikor csak lehetséges.

Talán itt van a legegyszerűbben leggyakrabban figyelmen kívül hagyott tipp: ellenőrizze az adagokat.

Lehet, hogy valójában egyáltalán nem kell sokat változtatnia étrendjén - kivéve, hogy kevesebbet kell ennie.

Ha általában nagy lemezeket használ, és másodpercekig belemegy, fontolja meg ennek leállítását. Használjon kisebb tányért, és egye meg a felét annak, amit szokott. Ez azonnal sok kalóriát borotválkozik az étrendben, és segít abban, hogy jó úton haladjon a fogyás optimális arányának meglátása érdekében.

Noha van egészségesebb és egészségtelen étel, a zsírvesztés szempontjából a kalória számít a legfontosabbnak, így nem feltétlenül kell eltávolítania az összes ételt, amíg mértékletesen elfogyaszthatja.

Például legyen egy szelet pizza, nem pedig három.

Nagyon fontos egy jó emésztőenzim megszerzése az Ön oldalán, például a Masszymes. Ez segít abban, hogy teste megfelelően lebontja az elfogyasztott ételeket, és energiát biztosít az ételekből, hogy felhasználhassa.

Ez segít abban is, hogy jobban érezze magát. Könnyebbnek érzi magát étkezés után, és általában nem tapasztal annyi puffadást vagy emésztési problémát, ezért élvezetesebbnek találhatja, ha étrendjét tervezi, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

Sok ember szenved a laktóz, a glutén, a hús és még a gyümölcsök problémáitól, így a jó emésztőenzim megléte segíthet mindezek gondozásában az Ön számára.

Egy másik okos dolog, hogy amennyire csak lehet, kerülje az összes folyékony kalóriát. A test ezeket nem úgy regisztrálja, mint az étkezési kalóriákat, így gyakran nem érezzük majdnem annyira feltöltöttnek, mint az étkezési kalóriákat, és csak annyi kalóriát fogyaszthatunk el, mint általában.

Ha ezt megteszi, akkor lényegében csak kalóriákat adott hozzá a teljes napi bevitelhez, és ez azt jelenti, hogy nagyon jól túllépheti a célt és hízhat.

Ez alól egyetlen kivétel lehet a jó minőségű tejsavófehérje por, mivel ez elősegíti az edzés utáni optimális gyógyulást.

Tehát itt vannak a legjobb tippek, amelyeket tudni és emlékezni kell a sikeres és a lehető leggyorsabb fogyásról. Amint láthatja, nincs varázslat vagy titok, amelyet be kell tartania. Ez a józan ész és a helyes elvek gyakorlatba ültetése.

Referenciák:

1. Hazell, Tom J. és mtsai. „A sprintintervallum futása nőknél zsírvesztést vált ki.” Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere 39.8 (2014): 944-950.

2. Pratley, R. és mtsai. "Az erősítő edzés növeli a nyugalmi anyagcserét és a noradrenalinszintet egészséges 50-65 éves férfiaknál." Journal of Applied Physiology 76.1 (1994): 133-137.

3. Ishii, Tomofusa és mtsai. "Az ellenállóképzés javítja az inzulinérzékenységet a NIDDM alanyokban anélkül, hogy megváltoztatná a maximális oxigénfelvételt." Diabetes ellátás 21.8 (1998): 1353-1355.

4. Halton, Thomas L. és Frank B. Hu. "A magas fehérjetartalmú étrend hatása a termogenezisre, a jóllakottságra és a fogyásra: kritikus áttekintés." Journal of American College of Nutrition 23.5 (2004): 373-385,5. Maki, Kevin C. és mtsai. "A zöld tea katechin fogyasztása fokozza a testmozgás okozta hasi zsírvesztést túlsúlyos és elhízott felnőtteknél." A Journal of Nutrition 139.2 (2008): 264-270.