Az ivóvíz előnyei és a kiszáradás jelei

Meddig lehet élni víz nélkül?

A víz a felnőtt test legalább 60% -át teszi ki. Egyetlen testsejt sem működhet anélkül.

amit

Minden nap bizonyos mennyiségű víz távozik a testből vizelettel, izzadsággal és kilélegzett levegővel.

Ha nem pótolja a veszteséget, ez a vérmennyiség csökkenéséhez vezet (mivel a vér 90% -a víz).

Ez viszont alacsony vérnyomást okoz, és a testének leáll az izzadása.

Mivel a verejtékezés az a mechanizmus, amelyet a tested a túlmelegedés ellen alkalmaz, a testhőmérséklet emelkedni kezd, amíg el nem éri a kritikus pontot.

Az emberek különböző körülmények között másképp viselik el a vízhiányt.

Egy egészséges ember hűvös időben körülbelül egy hétig maradhat víz nélkül, bár a legtöbb esetben valószínűleg körülbelül 3-4 nap lehet.

Szélsőséges körülmények között (hő vagy túlzott testmozgás) a test óránként 0,3–0,4 gal (1–1,5 l) izzadságot veszít.

az elvesztett folyadék pótlása nélkül az ember néhány órán belül meghalhat.

Iszik elég vizet?

Senki sem szereti, ha nehéznek és duzzadtnak érzi magát. Tanulmányok kimutatták, hogy a kiszáradás, még enyhe eset is, mind a testi, mind a szellemi közérzetet befolyásolja.

A kiszáradás befolyásolja a megjelenését. Bőre körülbelül 30% vizet tartalmaz, a középső réteg szivacsként viselkedik.

Jól hidratált állapotban a bőre telt és ellenálló, friss és egészséges megjelenést kölcsönöz.

A kiszáradás befolyásolja az ön érzését és gondolkodását is. Egy tanulmányban az enyhén dehidratált nők fejfájást, nehézségeket okoztak a feladatok elvégzésében és a koncentrációban.

Bár a vízvisszatartásnak számos oka lehet, az egyik lehetséges ok a kiszáradás. Lehet, hogy furcsán hangzik, de igaz!

Ha kiszáradt, teste a vízhez tapad. Lehet, hogy duzzadtnak tűnik, vagy úgy érzi, hogy a teste nem kap elegendő hidratációt.

A könnyedség és a karcsúság érzésének fenntartása érdekében igyon sok vizet, és folyamatosan tartsa be egészséges gyümölcs- és zöldségfogyasztását.

A testének vízre van még egy oka, hogy a vastagbél megfelelően működik.

Ha nem kap elegendő mennyiségű H2O-t, teste kompenzálja azáltal, hogy folyadékot vesz ki a székletből, ezáltal nehezebbé és nehezebbé teszi a széklet átadását. Tehát a megfelelő vízbevitel segít megelőzni a székrekedést.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a kiszáradáson kívül a székrekedésnek más okai is lehetnek, például gyógyszerek, egészségi állapotok vagy az étrend rosthiánya.

Dehidrációs tünetek

A kiszáradás akkor következik be, amikor sejtjeink és szerveink több folyadékot fogyasztanak, mint amennyit testünk befogad. Több vizet kell inni, ha a következő kiszáradás jelei vannak:

  • fokozott szomjúság
  • száraz száj
  • gyengeség
  • szédülés
  • sötét sárga színű vizelet

Ezek mind a dehidratált testre utalnak. Fogyasszon körülbelül 2 liter vizet naponta, hogy egészséges maradjon.

Mennyi vizet kell inni naponta?

Minden embernek megvan a maga napi beviteli normája. Ez nemétől, életkorától, testsúlyától, általános egészségi állapotától, táplálkozásától és munkakörülményeitől függ.

A hő, a fizikai aktivitás, a betegség (hányás, hasmenés, székrekedés, láz) és a szoptatás olyan tényezők, amelyek növelik a folyadékigényt.

Például a szoptató anyáknak, akiknek nincsenek egészségügyi problémáik, általában napi 0,2–0,3 gal (0,75–1 l) több folyadékra van szükségük a laktáció előtti időszakhoz képest.

Hideg állapotban a test több energiát használ fel a melegedéshez, és így több folyadékot veszít. Alacsony hőmérsékleten a vesék a szokásosnál gyorsabban távolítják el a folyadékot a testből.

2004-ben az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiája az Egészségügyi Világszervezet álláspontjának megfelelő kutatási eredményeket tett közzé.

Adataik szerint a női testnek napi 0,7 gal (2,7 l) vízre van szüksége. Fontos megjegyezni, hogy ennek az összegnek körülbelül 20% -a élelmiszerből származik.

Hány liter vizet kell inni naponta?

Az, hogy naponta 8 pohár tiszta vizet kell inni, elménkbe szilárdan beépült. Amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja étrendjét, sokan a vízfogyasztás növelésével kezdik.

Az iránymutatás 1945-ben született, amikor az Egyesült Államok Élelmezési és Táplálkozási Testülete közzétette az ajánlott étrend-kiegészítéseket, azt állítva, hogy a legtöbb felnőttnek napi 0,7 gal (2,5 liter) vízre van szüksége (kb. 0,2 teáskanál (1 ml) kilokalóriánként naponta).

De a kijelentésnek volt egy második része, amelyet úgy tűnik, hogy elfelejtettek.

Azt mondta, hogy a szükséges vízmennyiség jelentős részét az élelmiszerek és italok tartalmazzák, vagyis figyelembe kell venni a levesekből és gabonafélékből, gyümölcsökből és zöldségekből, teából és kávéból származó folyadékot.

Ha figyelmen kívül hagyja ezt a pontosítást, az 1945-ös tanács úgy értelmezhető, mint egy ajánlás, hogy igyon naponta 8 pohár vizet.

Ne felejtsen el mindent beinni és fogyasztani a napi vízfogyasztásba. Ne feledje, hogy sok gyümölcs és zöldség szinte teljes egészében vízből áll:

  • uborka (96,7%)
  • zeller, saláta, retek (95%)
  • paradicsom, zöldpaprika (94%)
  • karfiol, görögdinnye, eper, spenót (92%)
  • brokkoli, grapefruit, baba sárgarépa (91%)
  • szeder (88%)
  • ananász, narancs (87%)
  • málna, áfonya (85%)

Személyre szabott ajánlásokhoz naplózhatja a napi folyadékfogyasztást a Flo-ban.

A tudósok és az orvosok egyetértenek abban, hogy a legtöbb egészséges ember ivás közben képes fenntartani a folyadék egyensúlyát testében, amikor szomjasnak érzi magát. Ennek ellenére a tiszta víz a legjobb választás.

Úgy gondolják, hogy az idősebb emberek kevésbé érzékenyek a szomjúságra, ezért nagyobb a kiszáradás veszélye.

Mikor kell vizet inni a fogyáshoz?

Az első és legfontosabb alkalom, hogy igyon egy pohár vizet, közvetlenül ébredés után következik be. Ez felkészíti testét a napra, és feltölti folyadékszintjét.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy 20-30 perccel étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ez az egyszerű trükk megfékezi az éhségét.

Ha étkezés után szomjasnak érzi magát, a legjobb, ha legalább fél órát várakozik, hogy ne akadályozza az emésztési folyamatot.

Mivel mindannyian mások vagyunk, a szomjoltásnak nincs univerzálisan tökéletes időzítése.

Annak érdekében, hogy a test számára a szükséges mennyiségű folyadékot biztosítsa a nap folyamán, igénybe veheti a teszt kortyolgatásának hatékony módszerét.

Ehhez tegyen egy vízzel töltött edényt otthon és a munkahelyen látható helyre.

Igyon egy kis vizet minden alkalommal, amikor észreveszi a tartályt. Ha az első korty bevételével többet akarsz, akkor segíts magadon. Ha nem, akkor ne erőltesse.

Mikor kell többet inni a szokásosnál?

A test napi 2–2,5 l folyadékot veszít légzéssel, emésztéssel, izzadással és vizeléssel.

Ezt az összeget tiszta vízzel és ételekből és italokból származó folyadékkal pótolják.

Bizonyos tényezők nagyobb folyadékveszteséget okoznak:

  • a fizikai aktivitás
  • forró és párás idő
  • betegség (hányás, hasmenés, székrekedés, láz) és bizonyos betegségek (hólyaghurut, hólyagkövek, köszvény)
  • kiszáradás (A tünetek közé tartozik a szomjúság, a szájszárazság, a fáradtság, az izomgyengeség, a fejfájás, a csökkent vizeletmennyiség vagy a vizelés hiánya vagy a szédülés.)
  • terhesség és szoptatás

Ilyen esetekben a szokásosnál több folyadékot kell fogyasztania.

Miért olyan fontos vizet inni edzés közben?

A fizikai aktivitás miatt a test izzadással nagy mennyiségű folyadékot veszít.

Kutatások szerint azonban még a mérsékelt dehidráció is, a testtömeg mindössze 2% -ának csökkenésével, fáradtsághoz, a hőszabályozás romlásához és alacsony állóképességhez vezet.

Ennek elkerülése érdekében tartson be néhány egyszerű ajánlást:

  • Igyon 17 liter oz (0,5 l) vizet 2 órával edzés előtt.
  • Edzés közben igyon elegendő mennyiségű folyadékot rendszeres időközönként, az igényeinek megfelelően.

Hogyan találja ki, mennyi vízre van szüksége a testének? Mérje meg magát edzés előtt és után, és vonja le a második értéket az elsőből. Az így kapott ábra a hozzávetőlegesen elveszített folyadékmennyiség, amelyet pótolni kell.

Víz- és fogyás: az elegendő ivás elősegíti a kalóriák elégetését

0,5 liter langyos víz elfogyasztása étkezés előtt 30–40 perccel akár 30% -kal is növelheti a zsírszövet anyagcseréjét (és ezáltal a kalóriák elégetésének képességét).

Az Endokrin Társaság 2003-ban publikált kutatásai szerint napi 0,5 gal (2 l) víz fogyasztása akár 96 kcal-ra is növeli a test energiafelhasználását.

Az ivóvíz további előnye, hogy elnyomja az éhséget. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát fogyaszt.

A langyos víz elfogyasztása 68–72 ° F (20–22 ° C) hatására a test további energiát használ fel a testhőmérsékletre való felmelegítéshez.

A fogyni vágyóknak be kell tartaniuk ezeket az ajánlásokat, csökkentve a kalóriabevitelt és gyakorolva.

A fogyni vágyóknak ragaszkodniuk kell a következő tippekhez:

  • Igyál vizet cukorban, színezékekben és adalékokban gazdag, magas kalóriatartalmú italok helyett.
  • Fogyasszon több magas víztartalmú ételt (zöldségfélék, bogyós gyümölcsök, gyümölcsök, gabonafélék és hüvelyesek), miközben figyelemmel kíséri a napi szénhidrátbevitelt.

A fent említett ételek egészségesek, és sokkal gyorsabban érzik magukat teltségben, mint az alacsony víztartalmúak. Ennek eredményeként kevesebbet eszel.

A szénsavas víz jó az Ön számára?

Vannak, akik a szénsavas vizet részesítik előnyben a nyelvén bizsergő buborékok kellemes érzése miatt.

Ha köztük van, jó hírünk van az Ön számára. Ez az ivási szokás pozitív hatással lehet általános egészségi állapotára.

A szénsavas víz ugyanazokkal a jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, mint az állóvíz, és egyes esetekben magasabb. A szénsavas víz egészségügyi előnyei:

  • enyhíti a székrekedést és az emésztési rendellenességeket
  • javítja a nyelési reflexet (különösen a hideg vizet)
  • éhgyomorra ivva rövid, de jelentős teltségérzetet biztosít
  • ezáltal az étel hosszabb ideig marad a gyomorban, meghosszabbítva a jóllakottság érzését

Fontos: ha gyomor-bélrendszeri megbetegedésekben szenved, ajánlott legfeljebb 300 ml szénsavas vizet inni naponta.

A kiszáradás jelei és tünetei időnként olyan súlyosak lehetnek, hogy azt sem tudhatja, mit kell tennie. Tehát mindig ne felejtsen el inni elegendő vizet, talán még egy kicsit többet is, mint elég!