A víz használata száraz legyen a verseny napján!

Az éjszaka nagy részében alvásból és alvásból sodródva időnként átfutott a rutinja, száguldott a pulzusa, arra gondolt, vajon sikerül-e. Száraz lenne a bőre? Láthatóak lennének a mély hasadékok és az erek, mint annyi napig.

Az éjszaka nagy részében alvás közben és alvás közben rázkódva a rutin időnként végigfutott az agyadon, a pulzusod száguldott, arra gondoltál, hogy "működni fog-e". Már jóval azelőtt ébren voltál, hogy megszólalt volna a riasztás, de féltél nézni. Talán csak még egy kis alvás. Végül a szálloda fürdőszobájába lép, felkapcsolja a villanyt, és lassan felemeli az ingét, hogy felfedje hasizmait. Száraz lenne a bőre? Láthatóak lennének a mély hasadékok és az erek, mint annyi nap az elmúlt két hétben? Vagy. puhának tűnnél? mint legutóbb.

Számtalan öltöző-szakértő segíti Önt a verseny előkészítésének utolsó hetében. Egy évtizede versenyeztek a County Novice Mr. Senkiben, PhD fokozatuk a Flex Magazine-tól származik, és tanácsuk ingyenes.

A titkos képlet a szakadáshoz

Te hallgattál. Ha a pszichés képességeim megfelelően vannak beállítva, és a Jupiter megfelelő helyzetben van, akkor fogadok, hogy közel tudok kerülni a képletéhez. A szénhidrátfogyasztás vasárnaptól keddig, igyon sok vizet, esetleg nátriumterhelést, szerdától kezdve a szénhidrátterhelést, csütörtökön kezdje el a vizet (pénteken gyakorlatilag nincs), szombat előtt két-három napig szüntesse meg a nátriumot, kezdjen el minden évben 99 mg káliumot bevenni 2 órán át, és használjon varázslatos koktélt glicerinből, kreatin cukorral, dobjon bele egy kis bort, ha a brit csapatból származik, és az egészet vény nélkül kapható pitypanggyökér alapú vízhajtóval fejezze be, hogy feltöltődjön az erek.

Egyébként, ha valaha belefárad a testépítésbe, a gyógyszergyárak fizetnek az önkénteseknek azért, hogy az új terápiákat sokkal kevésbé bonyolítsák - érdemes alkalmazni. Tudom; Kegyetlen vagyok. Hogyan tudok viccelődni ezzel, amikor a tükör előtt állva döbbenten állsz rá, hogyan tudnád ilyen tökéletesen követni a "protokollt", és laposabbnak és lágyabbnak lennél, mint múlt szombaton voltál. Utálom elmondani, hogy rosszabb lesz. Azon csalódás után, hogy nem tudod egész nap helyreállítani az űrlapodat, holnap telt, kemény és erezettel fog felébredni. Vasárnap, vagyis. akárcsak tavaly. Miért olyan nehéz csúcsot időzíteni? Kapcsolja ki a T.V.-t, erre a cikkre akar koncentrálni.

Víz felhasználása:

A test vízmérlege hihetetlenül összetett. A testépítőnek a verseny napján a végső célja a "kemény" kinézet. A testzsírnak el kell tűnnie, ez adott, de még a leg soványabb testalkat mellett is, amit csak fel tudsz mutatni, az aprított/száraz megjelenés abból adódik, hogy minimális mennyiségű víz van a bőröd alatt. Valójában ez azt jelenti, hogy az intersticiális plazma, amely felfogható a test sejtjein kívüli folyadékként. Számos folyamat befolyásolja a sejtek folyadékdinamikáját. Először a nagy képpel kell kezdenünk.

A víz testének 50-60% -át, izomszövetének akár 75% -át teszi ki. Ha 2% -ban dehidrált vagy, ez negatívan befolyásolja az izomszövetet és az atlétikai képességeket. Ha 5% dehidratált vagy, akkor görcsös vagy, ha 7-10% dehidratált vagy, akkor hallucinálsz és kockáztatod a halált. Gondoljon vissza, amikor napi másfél liter vizet ivott. Tele voltál, kemény és erezett.

Miért? Elegendő víz volt a testében. A bemutató reggelén lapos voltál, mint egy palacsinta, puha, mint a pillecukor, és a tested minden izma megremegett és görcsös volt a színpadon. Miért? Ön kiszáradt. Amikor meglátja a WNBF legjobb profik képeit, akik ügyfeleim, biztos lehet benne, hogy egy kicsit sem vágtak vizet.

A normál fiziológia egyébként is folyadékunk 55-65% -át tartja fenn intracellulárisan. Ha normális állapotban vagyunk, akkor több folyadék van bent, mint sejtjeinken kívül. Amikor valamit elcsavarunk, ez a százalék irányítja a másik irányt, és a folyadék elterelődik a cellán kívül. A folyadékdinamikát hihetetlen pontossággal szabályozzuk a vesén keresztül.

Bár mindig hallja a "meg kell csalnia a testét" kifejezést, amikor egy öltözői leckét kap a csúcsról, hidd el, hogy nincs trükkje a testednek. Sokkal gyorsabb, mint te, és sokkal kifinomultabb, mint amiben reménykedhetnél.

Minden alkalommal, amikor valami szélsőséges dolgot csinálsz, és megpróbálsz szélsőséges reakciót kiváltani, kapsz egyet. Két probléma az, hogy először is lehet, hogy nem azt akarta, amit akartál, másrészt, ha mégis, akkor nagyon rövid életű lesz, mert a szélsőséges reakciót gyorsan ellensúlyozzák a másik irányban, ugyanolyan szigorúan, amíg az "inga" hevesen lendült lassul vissza. Vessen egy komoly pillantást arra, hogy mi történt a testével az általam fiktív példa során.

Nehéz és teli, keményebbre léptél, aztán egy kicsit kisebbre, aztán hatalmasra, aztán hatalmasra és puhára, majd puhára és laposra a műsor reggelén, aztán hatalmasra és erezetesen vasárnap, végül olyan puhára és finnyásra, amennyire csak lehet pár napig utána. Ez az a fajta instabilitás, amelyet akkor kap, amikor megpróbálja "átverni" a testét.

Igen, a nátrium és a kálium kulcsfontosságú ionok, amelyek szabályozzák a sejtek folyadékdinamikáját, de nem hozhat létre extrém környezeteket, és elvárhatja, hogy időzítse őket egy műsorra. Finoman befolyásolhatja őket, de ne feledje ezt a kifejezést: a víz követi az oldott anyagokat. A víz vonzódik az ionokhoz, és követni fogja őket, miközben a sejtmembránokon keresztül haladnak.

A plazmasejtek vonzása:

Azt akarjuk, hogy a plazma vonzódjon a sejt belsejébe, de ez nem csak a kálium növelésével történik, hanem azért, mert a nátrium és a kálium egyensúlya megfelelő. A cél az legyen, hogy egyszerűen fenntartsák a "normális", stabil környezetet, amiben egyébként is a folyadék 55-65% -a lenne. Ugyanolyan nagy tényező azonban a nátrium szerepe a vér térfogatában. A nátrium hiánya a vérnyomás csökkenéséhez vezet, ami azt jelenti, hogy a plazma (víz) kiszorult az érrendszerből.

Ha nincs az erekben, akkor interstitálisan körülöttük van, ami szubkután. Ez természetesen Sima! Ez elindítja a láncreakciót, amelynek orvoslása napokig tart. Amikor a nátriumot lecsökkentik az étrendből, az aldoszteron hormon azonnal befolyásolja a veséjét, hogy megőrizze a nátrium kiválasztódását és emlékezzen rá; a víz követi az oldott anyagokat. Ha a nátrium felszívódik, akkor a víz is. Megtartja a vizet, és az alacsonyabb vérnyomással mindez a bőre alatt van, nem az érrendszerében.

Vessen egy pillantást erre a tanulmányra:

NORMÁL ÉTTA	ALACSONY NÁTRIUM TARTALOM
1 nap	2 nap	6 nap
Vizelet-nátrium	217 (mmol/nap)	105	59	9.9
Aldoszteron	10,4 (ng/100 ml)	11.7	22.5	37
Szérum nátrium	139 (mmol)	139	139	138

Az étrend-nátrium csökkenésétől számított egy napon belül a kiválasztott nátrium felére csökken, és tovább csökken, mivel több aldoszteron termelődik. DE nézze meg a vér nátriumszintjét: tökéletesen konzerválódnak ! NEM TALÁLHATOD A TESTEDET! A nátrium levágásával csak annyit tettél, hogy elcsavartad a sejtmembránok ozmolaritását, és nem fogod tudni, hova fog jutni a víz. Ha a víz- és nátrium-bevitelt normális szinten tartja, a sejtfolyadék dinamikája normális marad. Folytatja a felesleges víz és nátrium öblítését a testéből.

Tehát azt kérdezi: "Mi a normális?" A nátrium RDA értéke napi 0,5–2,4 gramm, de más források napi 3,3 grammot javasolnak. A kálium RDA-értéke napi 1,6-2,0 gramm. Egy gyors melléklet a káliumról: a túlzott kálium szintén stimulálja az aldoszteront. Ne adjon káliumot olyan mennyiségben, amely magasabbra teszi, mint a nátrium bevitele.

Természetesen mindenki egy kicsit más, és pontosan ezért nem csak "csúcsosítom" az ügyfeleket. Több mint egy hétig kell dolgoznom velük, hogy meg tudjam valósítani és megfigyelhessem a testükben bekövetkezett változásokat, mielőtt tökéletes tervet dolgoznék ki számukra, mint egyének számára. Ha egyedül megy, akkor némi öngyakorlásra is szükség van, hogy lássa, mi a megfelelő a testének.

Tudom, hogy csalódott lehet, ha mindezt a "normálisról" hallja, ezért esélyt akarok adni egy olyan változó manipulálására, amely óriási változást hoz. Mivel nem engedem, hogy a nátrium/káliumot csapdázzon, milyen más tápanyag befolyásolhatja a víz egyensúlyát nagyon-nagyon pozitív módon?

Szénhidrát. Már tudod, hogy minden gramm glikogén (tárolt glükóz/szénhidrát) vonzza a vizet - pontosabban 2,7 gramm vizet. Emlékszel a "víz követi az oldott anyagokat" dologra? A glikogén is oldott anyag. Ez az oka annak, hogy ilyen jól telik és hatalmasnak érzi magát, ha magas a szénhidráttartalma. A víztartalma is magas. Már megállapítottuk, hogy ha alacsony a vize, akkor ennek az ellenkezőjét tapasztalhatja: lapos, puha izmok.

Az igazi trükk az, hogy elegendő szénhidrát van a testben ahhoz, hogy az izomszövetében víz legyen vonzó, hogy teljes és kemény legyen, de lehet, hogy a szénhidrátokkal kapcsolatban is hallotta már az „átömlődés” kifejezést. Ez jogos aggodalomra ad okot. Az átlagos felnőtt csak 375–475 gramm szénhidrátot képes tárolni a szervezetben, amelyből körülbelül 325 lenne az izomban (90–110 gramm a májban, 15–20 pedig vércukorszintként).

Ha túl sok szénhidrátot fogyaszt, ami valószínűleg egy hagyományos szénhidrátfogyasztás esetén, a túlzott mértékű glikogén az intersticiális folyadékokban végződik, a víz következik, és most van egy másik oka a bőröd alatti víznek. A szénhidráttartalom, a szénhidráttartalom és a felhasznált ételek mind befolyásolják annak biztosítását, hogy a glükóz ne az izmokban legyen. Kombinálja ezt a vízbevitel, a nátrium/kálium bevitel, sőt az edzéssel is, és teljes képet kaphat arról, hogy fog kinézni szombat reggel.

Tudom, hogy ez egy hihetetlenül összetett téma, de ha elolvassa, megjegyzi, rendezi, akkor látni fogja, hogy a csúcsolás következetes és kiszámítható lehet, és nem szerencsejáték. Hagyom, hogy térjen vissza a cikkre, hogy elkülönítse a részleteket, de remélem, lenyűgözött benneteket, hogy a vízesés, a nátrium eltávolítása, a kálium növelése és a kemény szénhidrátok nemcsak fiziológiailag ellentétesek a céljaival, hanem a szabotálás is a versenynapodból! Próbáljon a testével együtt dolgokat csinálni, ahelyett, hogy megpróbálná átverni, és gyakorolja azokat többször a verseny napja előtt!