A Wall Stand gyakorlat a jobb testtartásért.

Mivel az íróasztalokkal foglalkozó emberek többsége a számítógép előtt ül, az olyan elkerülhető testtartási torzulások, mint az előre irányított testtartás és a felső keresztezett szindróma, már-már normává váltak. Ha fiatal korától kezdve és egész életében képes a megfelelő testtartásra összpontosítani, jó eséllyel soha nem kell foglalkoznia ezekkel a testtartási kérdésekkel. Sajnos a jelek szerint ez legtöbbször nem így van.

Minél kevesebb időt tölt fizikai erőnlétével, annál valószínűbb, hogy testtartása szenved. Ez a gyakorlat segíthet és nagyon kevés időt vesz igénybe.

Az utóbbi időben sok ügyfelemnek adtam ki ezt az egyszerű passzív szakaszot, így jó eszköznek tűnik mindenkivel megosztani. A Wall Stand Exercise egy teljes test passzív nyújtás, amely valóban a vállöv és a fej/nyak helyzetéhez való viszonyra összpontosít. Az oldalról nézve az optimális testtartás a fejét a vállán tartja, így a füléhez való nyílás a kulcscsont lapos, a vállhoz legközelebb eső végével egyezik meg. Sok embernek az ülési szokások miatt, és mivel nyugati életmódunkban túl sokáig ülünk, a fej előre vándorolt. Ez számos problémához vezethet, például fejfájáshoz, nyak- és vállfájdalomhoz, valamint a nyak tövében extra szövetek felhalmozódásához, a Dowager's Hump néven ismert púphoz. A Wall Stand Stretch segít meghosszabbítani a nyak hátsó részének izmait és megerősíteni a nyak elülső részének izmait, ami segíthet az FHP korrigálásában.

A fali állványgyakorlat pedig ugyanolyan egyszerű, mint a falhoz állni ... mert pontosan ezt fogja tenni. Nem hangzik soknak, de sok ember számára ez egy mély szakasz lesz, és nagy előny is.

1) Helyezze a csuklóját a medence csontjába maga mögött, tenyérrel a mennyezet felé fordítva. Sétáljon vissza a falhoz, amíg az ujjainak hegyei alig érintik a falat. Ez a legjobb módszer a távolság meghatározására.

2) Helyezze csípőjét és vállát a falhoz. Sokan megpróbálják a vállukat a falhoz szorítani, és ezzel behúzzák a lapockájukat, és a gerinc felé húzzák őket. Ez valójában lehúzza a gerincet a falról, és nem teszi lehetővé, hogy a gerinc megfelelően beálljon. Tehát tartsa a vállát a lehető legnyugodtabban, és ne húzza össze a lapockáját.

Ha a testtartásod olyannyira veszélybe kerül, hogy nem tudod a fejedet a falhoz állítani, akkor ez egyelőre a nyújtásod lesz.

4) Helyezze a fejét a falhoz. Hosszú távú felső keresztezett szindrómában vagy FHP-ben szenvedő embereknél, amikor a fejét a falhoz helyezi, a feje hátrafelé dönt, és felfelé néz. Ez jó a kezdetektől. Lehet, hogy már érez egy nyújtást. Ez az előzetes szint teljesen passzív, hagyja, hogy teste a falnak támaszkodjon, és semmilyen módon nem fog változtatni azon, ahogyan a falhoz áll.

5) Tartsa a pozíciót egy teljes percig. Ezután sétáljon el a faltól, és hagyja, hogy minden lazuljon.

6) A második ismétléskor ugyanazt az első 3 mozdulatot hajtja végre. Amikor a fejét a falhoz helyezi, ez az ön előrelépése: ahelyett, hogy csak a falnak támasztaná a fejét, a fejét a falhoz helyezi, majd meghosszabbítja a tarkóját, állát lefelé irányítva. mellkasod miközben a feje hátsó részét a falhoz tartja. Ez a fontos rész. A fej kell maradjon a falnál. Ez aktiválja a nyaki hajlítókat (a nyak elülső részén lévő izmokat), és meghosszabbítja a nyaki nyújtókat (a nyak hátsó részén található izmokat). Az FHP-ben az extensorok túl rövidek és feszesek, a flexorok pedig túl hosszúak és gyengék. A falállvány hajlítóinak aktív használatával meg fogja kezdeni korrigálni ezt az izomegyensúlytalanságot, hogy a testtartás-korrekció az Önénél maradjon, miután leszállt a falról. Ismét egy teljes percig megtartja a pozíciót. Akkor lépj el.

Ez az. Két perc a falhoz, hogy kijavítsák azokat a problémákat, amelyeket órákon át tartó képernyőbámulás okoz.

Tehát, ha úgy érzed, hogy a fejed mindig a vállad előtt van, próbáld ki ezt a nyújtást néhányszor, és kérlek, tudasd velem, milyen érzéssel tölt el az alábbi megjegyzésekben.