15 félelmetes tipp a fogyáshoz a költségvetésnél

A megosztás törődés!

Fogyjon a költségvetésből

Ebben a cikkben fogok beszélni hogyan lehet fogyni költségvetéssel. Tudja meg, hogyan térhet vissza egészséges testsúlyához anélkül, hogy feltörné a bankot!

Tipp: Rögzítse a fenti képet, hogy később könnyebben hivatkozhasson erre a cikkre arról, hogyan lehet később fogyni egy költségvetéssel!

15 egyszerű lépés a költségvetés fogyásához

Megtanulhatja, hogyan kell fogyni a költségvetéssel az alábbi 15 egyszerű lépés végrehajtásával.

Amíg a fogyásért dolgozik, kötelezze el magát az all in mellett! Minél jobban összpontosít és minél többet dolgozik az ideális súly eléréséért, annál valószínűbb, hogy motivált maradhat és elérje a fogyás célját! És megteheti ezeket a lépéseket követve. Életem során többször is fogyhattam (egy kis súlyt és egy csomó súlyt), követve ezeket az egyszerű tippeket a fogyáshoz a költségvetéssel.

1. Értse meg, mi kell egy font leadásához.

Talán a legfontosabb lépés ahhoz, hogy hogyan lehet fogyni a költségvetéssel, az annak megértése, mi kell egy font lefogyásához.

Egy font egyenlő 3500 kalóriával. Tehát egy font leadásához 3500 kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Két font fogyásához 7000-rel kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Ez egy nagyon alapfogalom, de olyan, amelyet nem sokáig tudtam a gimnázium és a főiskola után - egészen addig, amíg nem vettem részt a munkaadóm által támogatott wellness órán. Tehát, ha 10 fontot szeretne fogyni egy hónap alatt, 35 000 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt, vagy körülbelül 1100 kalóriát naponta többet, mint amennyit elfogyaszt.

A legtöbb ember számára reálisabb lenne egy hónap alatt öt-nyolc font leadása. Öt font leadásához egy hónap alatt 17.500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, vagy kb. 565 kalóriával több naponta, mint amennyit elfogyaszt.

Szerezd meg az ingyenes 60 oldalas spórolást, változtass az életeden Ebook ma!

Meg akarja változtatni a pénzügyi életét? Unod már, hogy fizetésből fizetésig élsz? Vagy készen áll arra, hogy valóban elkezdjen nyerni a pénzével? Szeretne pénzt szerezni a költségvetésében, és arra összpontosítani, amire szüksége van az összes számlájának kifizetéséhez, és fektessen be úgy, mint amire szüksége van a megtakarításhoz a nyugdíjhoz, a gyerekfőiskolához és még sok máshoz? Akkor most szerezze be az e-könyvet!

2. Találja ki, milyen gyorsan szeretne fogyni.

Ezután találja ki, mennyi kalóriát fogyasszon, és mennyi extra kalóriát égessen el, hogy lefogyjon a kívánt ütemben.

Ki kell derítenie az alapanyagcserét (BMR) is. Ezt megteheti ezzel az egyszerű alapanyagcsere kalkulátorral. Ez tudatja Önnel, hogy a szervezeted mennyi kalóriát éget el, anélkül, hogy bármilyen extra gyakorlatot végeznél.

A legtöbb táplálkozási szakember javasolja, hogy fogyasszon legalább 1200 kalóriát naponta, amikor fogyni próbál. És sok nő pihenő anyagcseréje kb. 1500 vagy annál kevesebb kalóriát éget el naponta. (Például kevesebb mint 1400 kalóriát égetek el naponta, mint a BMR-t.) Ez kevesebb lehet, mint gondoltátok, tekintettel arra a tényre, hogy az élelmiszeripari vállalatok az ajánlott napi tápanyag-százalékokat napi 2000 kalóriatartalmú étrendre alapozzák. 🙁

Tehát ez azt jelenti, hogy elégetni a többi kb. 300 kalóriát, hogy legalább havi 5 fontot tudjon leadni (ha naponta 1200 kalóriát eszel el a fogyáshoz, és természetesen éget 1500-at, ami 300 kalóriával égettebb, mint amennyit elfogyasztott, de akkor Ha napi kb. 265 kalóriát éget el ezen felül, hogy elérje az 565-öt, ami a fent kitalált szám - de én csak fel fogok kerekíteni 300-ig), akkor a kalória csökkentése mellett gyakorolnia kell néhány gyakorlatot is. De ez rendben van, mert mindenképp ezt kellene tennie. 🙂

3. Vezessen egy étlapot, és jegyezze fel az összes elfogyasztott kalóriát egy nap alatt.

A költségvetés fogyásának következő fontos része az élelmiszer-napló vezetése és napló készítése arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Ez a három legfontosabb bevált gyakorlat egyike, amelyet a táplálkozási szakemberek találtak az embereknek a fogyásban, majd az egészséges testsúly fenntartásában.

Egy csomó kalóriaszámláló alkalmazást és weboldalt találhat, például a MyFitnessPal vagy a Calorie King vagy a Kalóriaszámláló webhelyén. Vagy egyszerűen csak Google kalóriát készíthet a „gála almában”, és olyan webhelyekről kap eredményeket, amelyek már kitalálták ezt az információt.

Tudom, hogy a kalóriák kiszámítása és nyomon követése egy kis időt és erőfeszítést igényel, de vannak módok egyszerűbbé tételére. Az alábbiakban erről a pár bekezdésről fogok beszélni. De egyelőre az ételnapló megtervezése nagyszerű betekintést nyújt abba, hogyan, mikor, mit és miért is eszel, ezért nagyon ajánlom, hogy kezdd el.

Ha felülről vesszük a példánkat, ha öt fontot akarunk lefogyni egy hónap alatt, és azt tervezzük, hogy naponta 1200 kalóriát fogyasztunk, akkor ennek megfelelően kell megterveznünk az étkezéseinket és a harapnivalókat.

Hamarosan rájössz, ha még nem fogyaszoltál korábban, akkor az 1200 kalória nem sok munka. Amit általában csinálok: 300 kalóriát reggelire, 300 kalóriát ebédre, plusz egy 100 kalóriás délutáni uzsonnát és 500 kalóriát vacsorára. Ez nagyon egyszerűvé teszi a dolgokat, és nem kell (most) mindent leírnom, amit megeszek. Csak arra figyelek, hogy egy nap alatt ne egyek több mint 1200 kalóriát, amikor azon dolgozom, hogy visszatérhessek a kívánt súlyomhoz, és már nem aggódom, hogy nyomon követem, mit eszek.

Tehát, ha például valami más reggelim van, ahol 300 helyett 400 kalóriát eszem, akkor délután egyszerűen nincs 100 kalóriás snackem (például alma vagy bármi más).

Kapcsolódó cikkek:

4. Tartson edzőeszközöket otthonában vagy egy tornateremben, ahová ténylegesen jár.

A tanulmány szerint, amelyet olvastam róla, és amelyet fentebb megemlítettem, amely meghatározta az egészséges testsúly fenntartását az idő múlásával, a fogyás, majd a kikapcsolás megőrzésének második döntő része az, hogy otthonában legyen edzőkészülék, amelyet használat (például szobakerékpár, elliptikus gép vagy futópad).

Szóval érdemes megfontolnia kedvenc edzőeszközének megvásárlását, bár tudom, hogy ez pénzbe fog kerülni. Néhány száz dollárért használt futópadunkat megvásároltuk a Craigslistből vagy a helyi apróhirdetéseinkből (most nem emlékszem pontosan, melyikre), és ez remekül működött. Ha jelentős összeget szeretne megtakarítani, akkor a használt vásárlás remek megoldás.

Ha otthonában vagy lakásában valóban nincs helye egy edzőberendezésnek, akkor válasszon egy edzőtermet vagy rekreációs központot, amely közel van, és elég jól érzi magát ahhoz, hogy valóban rendszeresen járjon oda! De megint, ha lehet, tornázzon otthon. Talán ez még aerobik, Zumba vagy Pilates vagy valami hasonló dolog, ha elég kalóriát tudsz égetni ezzel.

Vagy menjen el futni vagy biciklizni, például az otthon közelében, amikor csak teheti. Mert ha el kell hagynia a házat, és edzőterembe kell vezetnie, ez csak egy újabb akadály köztetek és a fogyásban. És minél kevesebb akadálya van, annál valószínűbb, hogy sikerül lefogynia és fenntartania a kívánt súlyt. És természetesen pénzt takarít meg azzal, hogy nem kell edzőterembe vagy rekreációs központba is járnia.

Az egyszerű igazság az, hogy minél könnyebb a kalóriát égetni vagy kevesebb kalóriát fogyasztani, annál valószínűbb, hogy lefogyhat.

Az egyik módja annak, hogy jelentős számú kalóriát elég gyorsan elégethessen, az a lejtős futópad használata. Ha van egy futópadja, amelynek lejtése 30 százalékos, és 4 mérföld per óra sebességgel jár, akkor percenként 20-25 kalóriát, vagy egy óra alatt 1200 kalóriát égethet el. Eléggé megdöbbentő!

5. Rendszeresen mérje le magát.

A harmadik legjobb gyakorlat a táplálkozási szakemberek számára az egészséges testsúly fenntartása érdekében az, hogy naponta mérlegelje magát. Most, személyiségétől függően, ha naponta leméred magad, miközben a fogyásért dolgozol, nem biztos, hogy jó ötlet, mert sok olyan nap lesz, amikor a skála nem mozdul el, vagy ahol ténylegesen fontra tehetsz szert. az általános csökkenő tendencia ellenére.

Tehát, hacsak nem segít a pályán maradni, és nem motiválja Önt, azt javasolnám, hogy ne minden nap mérje meg magát, miközben fogyni próbál, hanem inkább hetente egyszer vagy kétszer.

De azt gondolom, hogy a heti legalább egyszeri lemérés fontos, miközben lefogy, hogy megbizonyosodjon arról, hogy halad-e, és így láthatja, hogy esetleg kell-e valamit módosítania. Nagyszerű motiváció az is, hogy folytatjuk a testmozgást és kevesebbet eszünk, ha látjuk, hogy valóban fogyunk.

6. Kerülje a speciális diétás programokat, ahol speciális ételeket, turmixokat vagy hasonlókat kell vásárolnia, ha fogyni szeretne költségvetéssel.

Általánosságban azt javaslom, hogy fogyjon régimódi módon, egyszerűen több kalóriát égetve el, mint amennyit az egészséges, alacsony kalóriatartalmú, rendszeres ételekből fogyaszt.

Sok olyan barátot és családtagot ismertem, akik az évek során megvették az ételeket és turmixokat speciális diétákhoz (például az Isogenixet), és bár egy ideig hatékonyak lehetnek, drágák, és ezért nem feltétlenül fenntarthatók hosszútávú. És hacsak nem akarja végtelen ideig enni az étrendet, akkor sem segítenek a súly megtartásában, ha visszatér a szokásos ételeihez.

Ha költségvetése van, ezért olvassa el ezt a cikket, őszintén úgy érzem, hogy az egészséges, alacsony kalóriatartalmú, rendszeres étel fogyasztása a legjobb út.

7. Kerülje a divatos diétákat, ha költségvetéssel próbál fogyni.

A fenti ponthoz hasonlóan, ha olyan költségvetéssel szeretne fogyni, ahol nem kell rengeteg pénzt elköltenie, akkor valószínűleg tartózkodnia kell a divatos diétáktól, mert előfordulhat, hogy ennél drágább ételeket kell vásárolni. amit általában eszel.

Életem során kipróbáltam egy vagy két divatos diétát (például Atkins a napokban), és még akkor is, ha a fogyás elősegítésére szolgálnak, mint a fenti pontban, mivel ezek nem feltétlenül tarthatók fenn hosszú távon, nagyon valószínű, hogy a súly visszatér.

8. Igyon elegendő vizet.

A fogyás másik fontos része, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Tudta, hogy ha a teste dehidratált, valójában azt mondhatja, hogy egyél, csak azért, hogy megpróbálja megszerezni a szükséges folyadékot? Tehát, ha éhes, akkor valóban szomjas lehet. És még akkor is, ha nem érez különösebb szomjúságot, a megfelelő hidratálás fenntartása segíthet elkerülni a túlevést. És ez jobb neked, mint a diétás üdítők és más diétás italok.