A Zumba nagyszerű gyakorlat a fogyáshoz? Megválaszolt kérdés!
A Zumba nagy figyelmet kap az online fórumokon és a női fitneszcsoportok között. Szórakoztató és frissítő gyakorlatként sok csodálatos képet talál az interneten egy Zumba osztályban szórakozó nőkről.
De az első kérdés, ami eszembe jut (legalábbis nekem) - a Zumba jó a fogyáshoz, vagy sem?
Meg fogjuk bontani a Zumba előnyeit, és ha fel tudja cserélni napi edzését egy Zumba órával.
Mi az a Zumba?
A Zumba egyfajta aerob edzés, amely magában foglalja a latin-amerikai táncok különböző stílusainak mozgásait. Alberto Beto Perez kolumbiai koreográfus és táncos az 1990-es években alapította a testedzési programot.
A tipikus Zumba osztályban zajló mozdulatok olyan táncokból származnak, mint a mambo, merengue, salsa és soca.
Segíthet-e a fogyásban?
Mivel ez egy aerob tevékenység, amely olyan fontos gyakorlatokat is tartalmaz, mint a guggolás, a Zumba egy sokoldalú kardio edzés.
Tehát elméletileg mindenképpen segíthet a kilók leadásában.
Hatékonyság
Vegyünk egy normál testtömegű, azaz 155 fontot. Egy órányi Zumbával 440 kalóriát égethetnek el. Ezzel szemben valamivel több mint 800 kalóriát tud elégetni, ha mérsékelt ütemben futnak egy órán keresztül.
Ez azt mutatja, hogy a Zumba, bár nem olyan megerőltető, mint a futás, elősegíti a kalóriaégetést, amely az egészséges fogyás alapja.
A következetesség a kulcs
Természetesen, ha minden hétvégén egyetlen Zumba órát veszünk fel, az nem egyenértékű az egészséges edzéssel.
Csakúgy, mint más gyakorlatoknál, a Zumba órákon is fontos a következetesség gyakorlása a fogyás érdekében.
Ha fontokat szeretne leadni, ne feledje, hogy 3500 kalória körüli elégetés egy font elvesztését jelenti. Még akkor is, ha kéthetente egy font font alapján próbál fogyni, a Zumbát heti 3 napon át egy órán át kell gyakorolnia.
A Zumba egyéb előnyei
Tehát megválaszoltuk azt a kérdését, hogy a Zumba jó-e a fogyáshoz, vagy nem, de számos egyéb előnye van, amelyet meg kell vitatnunk.
Sokkal szórakoztatóbb
Más gyakorlatokhoz vagy edzésekhez képest a Zumba sokkal szórakoztatóbb lehetőség.
Az órák gyakran csoportokat foglalnak magukba, és minden zene és nevetés mellett egy táncos partin is részt vehet.
Tónusítja egész testét
A Zumba gyakorlásának további előnye, hogy hangot adhat az egész testének, és nem csak fokozhatja a fogyást. Sok nő rendszeresen végez alakformáló gyakorlatokat a karcsúbb kar, a csípő és a gyönyörű comb biztosítása érdekében, ami rutinszerű edzést tesz lehetővé.
Összehasonlításképpen, a Zumba olyan, mint egy teljes edzés az egész test számára, mert hangot ad a hasának, a karjának, a lábának és minden másnak, ami közte van.
Enyhíti a stresszt
Mindenféle edzés segíthet csökkenteni a stresszt, de a Zumba más, mert egész idő alatt boldognak érzi magát.
A stressz enyhítése nevetés közben és a zenével való mozgás segíthet abban, hogy lazábbnak érezze magát a többi edzéshez képest.
Fokozza a koordinációt
A tánc nem könnyű.
Ez magában foglalja a kéz, láb, csípő, kar és láb közötti alapos koordinációt. Ezért nem titok, hogy a rendszeres Zumba órák fokozzák a koordinációt.
Ezért kevesebb zavartsággal képes lesz produktívan elvégezni a napi feladatokat.
Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
Csendes elvonás mindazokból az élvezetes Zumba-edzésekből, hogy a szíved sokkal egészségesebb és a tested kisebb a szívvel kapcsolatos egészségügyi rendellenességek kialakulásának kockázatával.
Hogyan lehet gyakorolni a súlycsökkentő edzésprogramot a Zumbával
Tehát a Zumbával szeretne fogyni. Így teheti meg:
Vegyen részt egy Zumba osztályon
A Zumba órák az egész világon elérhetőek, közel 180 országban, ezért nyugodtan lehet, hogy vannak fitneszközpontok, amelyek Zumba foglalkozásokat kínálnak Ön közelében.
Ezeken az órákon ne felejtse el viselni a táncos cipőket, a CrossFit cipőket vagy a kopott sétacipőket. Hozz magaddal egy törülközőt, ne felejts el szórakozni és rengeteg barátot szerezz.
Zumba edzések otthon
A Zumba a legjobb, ha oktató segítségével gyakorolják. Ha azonban nincs ideje vagy beosztása az órákra, akkor mindig kipróbálhatja otthon.
Persze nem fogja tudni gyakorolni az összes bonyolult mozgást. Folyamatos gyakorlással azonban szögezhet le néhány lényeges mozdulatot, amelyek az edzést alkotják.
Nagyon tetszik ez a 30 perces Zumba edzés a OneHowto-tól. Szórakoztató, kreatív és nagyszerű mozdulatokkal teli.
Csak a Zumbára hagyatkozhatok a fogyásban?
Tehát, bár a Zumba nem olyan hatékony, mint a futás, mégis elősegíti a fogyást.
A kérdés az, hogy milyen gyorsan akar fogyni.
Azok számára, akiknek a lehető leggyorsabban le kell fogyniuk, a Zumba kombinálása egy másik nagy intenzitású edzéssel nagyszerű ötlet.
Másrészről, ha hajlandó természetes tempóban fogyni, akkor kényelmes a következetes Zumba órák választása a hét folyamán.
Ráadásul nincs probléma párosítani őket súlyzós edzéssel vagy Pilates-szel, amelyet otthon is lehet elvégezni egy minőségi Pilates reformer géppel.
Emlékezve a fogyás alapvető szükségleteire
Annak ellenére, hogy a Zumba gyakorlása nagyszerű módja a fogyásnak, fontos megjegyezni azokat az alapvető tényezőket, amelyek az egészséges fogyás rutinját alkotják.
Igen, a testmozgás fontos, de kalóriahiányt kell enni ahhoz, hogy elégesse a tárolt kalóriákat. Ezért győződjön meg arról, hogy étrendje egészséges, fehérjében, rostban és vitaminokban gazdag ételeket tartalmaz.
Mítosz az a mondás, miszerint valóban elfogyaszthatja az összes elfogyasztott kalóriát.
És ehhez sok megerőltető gyakorlat kellene. Ehelyett gyakoroljon jobb adagkontrollt, kapcsoljon ki egészségtelen feldolgozott ételeket, és otthon készítse el ételeit.
A végső ítélet
Szóval, mi a Zumba végleges felvétele?
Ez egy nagyszerű kalóriaégető gyakorlat a fogyáshoz. Ha állandó rutint tartasz és egészségesen táplálkozol, akkor egyszerre leadhatsz fontokat és jól érezheted magad.
Szerezzen be magának néhány kényelmes edzős nadrágot, és biztosan élvezni fogja az összes Zumba-osztályt.
Vettél már Zumba órákat, vagy kipróbáltad barátaiddal?
Ha igen, ossza meg velünk történetét az alábbi megjegyzésekben. Ha nem, akkor mire vársz? A Zumba olyan, mint egy buli, ha megfelelő emberekkel vagy: nincs vesztenivalód!
Szia, Emma Lynn vagyok
Büszke anya vagyok két csodálatos gyermeknek és egy feleség egy szerető, szeretetteljes férjnek. Élvezem a testmozgást - jógát (igen, jógát is tanítok), futást és időnként különböző fitnesz órákra járást.
Get Actionable 11 útmutatók és kihívások INGYEN
INGYENES hozzáférést kap minden letölthető útmutatóhoz, edzéstervhez és nyomtathatóhoz, amelyet a nők világszerte szeretnek és használnak minden nap! Minden egy e-mailben!
Kapcsolódó hozzászólások
Hagy egy Válasz Mégse választ
Szia, Emma Lynn vagyok
Büszke anya vagyok két csodálatos gyermeknek és egy feleség egy szerető, szeretetteljes férjnek. Élvezem a testmozgást - jógát (igen, jógát is tanítok), futást és időnként különböző fitnesz órákra járást.
Csatlakozzunk!
Legutóbbi hozzászólások
Várjon. Ingyen dolog.
Get Actionable 11 útmutatók és kihívások INGYEN
INGYENES hozzáférést kap minden letölthető útmutatóhoz, edzéstervhez és nyomtathatóhoz, amelyet a nők világszerte szeretnek és használnak minden nap! Minden egy e-mailben!
- Növelje az energiát, és érezze jól magát, a nem gyógyszeres mellékhatásokkal A fogyókúrás tabletták a gyógyszertárban ZigZag
- Fogyjon le 15 fontot egy hónap alatt Ingyenes minta edzésterv fitnesz fogyás
- A dinnye kiválóan alkalmas fogyásra és jobb alvásra
- Inzulinrezisztencia PCOS diéta fogyás gyakorlati tények
- A metformin megdönti a diétát, a testmozgás tartós fogyásért, a tanulmány megállapítja a mindennapi egészséget