Az ajánlott élelmiszerbolt listám

Ha jobban szeretnél enni, de nem vagy biztos abban, hogy mit egyél - jó helyen jársz.

Összeállítottam a makrotápanyagok (fehérje, zsír, szénhidrát) források fő listáját a következő bevásárlási alkalomra. Mielőtt a listákra jutnánk, néhány dologgal foglalkoznom kell:

1) Nem érdekel, hogy milyen étrendi korlátozások vagy preferenciák vannak

Egyáltalán. Nem azért vagyok itt, hogy a nem GMO-val, vegánnal, gluténmentességgel vagy keto étellel kapcsolatos lehetőségeket vitassam. Nem azért vagyok itt, hogy meggyőzzem, hogy az összes felsorolt ételt meg kell ennie.

Rengeteg dolog működik. Ha nem akarja megenni a listán szereplő ételek egyikét, mert az nem felel meg az Ön preferenciáinak, akkor nagyszerű - ne egyen.

2) Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása nem veszíti el a testzsírt

Noha az általam felvett ételek többségét általában „egészségesnek” tekintik, eredendően nem fognak elhízni. Az egyetlen dolog, ami zsírvesztéshez vezet, az a kalóriahiány - több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.

Sok ilyen ételt azonban zsírvesztés-barátnak tartanék. Ez azt jelenti, hogy magas a tápértékük és alacsony a kalóriatartalmuk.

3) Félelmetlen ételeket is kell enni

Természetes, hogy nem vettem fel az Oreos, a Reese's és a Fruit Loops ezeket az élelmiszerlistákat. De ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad megenni őket.

Az egészséges étrendhez való ragaszkodás óriási része nem a folyamat utálása. Ebben nagy szerepet játszik kedvenc ételeinek mérsékelt fogyasztása.

4) Ez a lista nem teljes

Szó szerint több százezer ehető élelmiszer-forrás létezik. Megígérem, hogy elfelejtettem közülük néhányat ezeken a listákon. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet, vagy nem szabad megenni őket.

Ezek a felsorolások gyors, általános referenciaként szolgálnak. Ha elfelejtettem néhányat, aki szerintem hozzá kéne tennem, szóljon itt .

Ha csak a szalonnás pizzát tartanák fő élelmiszercsoportnak…

Jól hangzik? Itt vannak az élelmiszerbolt-listák:

Fehérjeforrások: tojásfehérje, csirke, sovány őrölt pulyka, sovány darált marhahús, tejsavófehérje por, kazein fehérjepor, tonhal, laposhal, garnélarák, pulykamell, görög joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejelő

Vegán fehérjeforrások: vegán tejsavófehérje por, vegán kazein fehérjepor, hüvelyesek, spirulina, sima kender *, tempeh *, edamame *, kendermag *, chia mag *, tofu *, quinoa **, zöldborsó **, barna fehérje rizs **, lencse **

(* szintén magas a zsírtartalma, ** szintén magas a szénhidráttartalma)

Szénhidrátforrások: rizs, burgonya, gyümölcsök, zöldségek, zab, quinoa, gabonafélék, kenyér

Zsírforrások: mogyoróvaj, avokádó, tojás, olívaolaj, kókuszolaj, kesudió, földimogyoró, mandula, tofu, sertésszelet, lazac, teljes zsírtartalmú tejtermék

Azt hittem, hogy a tojás fehérjeforrás?

Noha kínálnak némi fehérjét, a tojásban lévő kalóriák nagy része zsírból származik.

Ezt fontos kiemelni, mivel így osztályoztam az egyes ételeket. Megnéztem, honnan származik a legtöbb kalória (fehérje, szénhidrát vagy zsír), és abba a makroelem-kategóriába soroltam - még akkor is, ha vannak más makrotápanyagok kalóriái.

Rengeteg olyan élelmiszer van, amely egynél több kategóriába tartozik. Mike Vacanti online fitneszedző ezt jól szemlélteti:

Mi a helyzet a kiegészítőkkel?

A kalóriák 80% -át tápláló forrásokból fogyasztva
Jól hidratáló
Folyamatosan aktív
Erőfeszítéseket aludni
Lépések megtétele a stressz csökkentésére

akkor nincs vállalkozása szedni a kiegészítőket. Valószínű, hogy ha ezt a listát olvassa, akkor van némi munkája a konyhában.

A kiegészítő beszélgetést egy napra elmentjük.

Néhány gyors tipp a jobb étkezéshez a listák használatával:

Fontolja meg a heti 2-3 új étel kísérletezését
Ne vásároljon olyan ételeket, amelyeket valójában soha nem lesz hajlandó elkészíteni
Ne vásároljon olyan ételeket, amelyekről tudja, hogy utál
Leginkább ezeket az ételeket tartsa a házban, és a „szórakoztató ételeket” őrizze meg arra az időre, amikor kint van

Megint biztos vagyok benne, hogy rengeteg ételt elfelejtettem. Ha van néhány javaslata, mondja el itt .

P.S. Úgy érzi, hogy főleg ezeket az ételeket eszi, de még mindig nem látja az eredményeket? Ez az oka.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.