A legjobb fogyás módszerek a tudomány szerint

A kutatás feltárja a fogyás 3 legokosabb módját

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Ha egy fogyókúra szakértőjét kérdezi a legjobb fogyókúrás módszerekről, akkor valószínűleg sokféle választ fog kapni. Sajnos ennek eredményeként az emberek órákat töltenek az interneten, hogy megtalálják a legjobb étkezési tervet, a legújabb edzéstrendet vagy a fogyás leghatékonyabb kiegészítőit. De gyakran a tabletták túl drágák, a diéták túl bonyolultak és az edzések túlságosan kimerítőek.

Tehát hogyan lehet megtalálni a valóban működő súlycsökkentő módszert? Egy tudományos tanulmány feltárta a karcsúsítás legjobb módjait. Valójában a kutatók három konkrét dolgot azonosítottak, amelyekre szükséged van, ha fogyni akarsz.

A legjobb fogyás módszerek

Tehát mi kell a fogyáshoz? A JAMA-ban közzétett súlycsökkenési tanulmányok fő áttekintése szerint az elhízott emberek, akik ezt a három dolgot ötvözték, a legsikeresebbek voltak a fogyásban.

Elkötelezettség a fizikai aktivitás iránt, például 20-25 perc séta minden nap
Támogatás kiképzett szakembertől, például orvostól, bejegyzett ápolótól vagy regisztrált dietetikustól
Naponta körülbelül 500 kalóriával csökkentheti a bevitelt

Amikor a kutatók értékelték a különböző fogyásvizsgálatok eredményeit, azt találták, hogy amikor az emberek a listán szereplő dolgok egyikét elvégezték, a többit nem, akkor kevésbé voltak sikeresek. És még azok is, akik csak két dolgot csináltak, kevesebbet fogytak. A legtöbb fogyót azok hozták össze, akik mindhárom dolgot ötvözték: diéta, testmozgás és támogatás.

A legjobb fogyás módszer az Ön számára

Talán a vizsgálat eredményei nem meglepőek számodra. Végül is az a tény, hogy kevesebbet kell ennünk és többet kell mozognunk, nem éppen úttörő hír. Van azonban néhány elvonás ebből a kutatásból, amely hasznos lehet, ha karcsúsítani próbál.

Keresse meg a támogatást

Ne becsülje alá azt a szerepet, amelyet orvosa játszhat a fogyás során. Orvosa segíthet megérteni, hogyan javíthatja a fogyás az egészségét. Támogatást és beutalást nyújthat más szakemberekhez is, például egy regisztrált dietetikushoz, aki megkönnyítheti a fogyást Önnek vagy egy magatartási egészségügyi szakembernek az evést befolyásoló érzelmek kezelésében.

Az orvostól, a nővértől vagy a regisztrált dietetikustól kapott támogatás segíthet abban, hogy motivált maradjon és jó úton haladjon, amikor tipikus kihívások merülnek fel.

Kövesse nyomon a kalóriákat

Ha napi 500 kalória hiányt szeretne elérni, amint azt a tanulmány javasolja, nyomon kell követnie az ételbevitelt, különösen a program elején. Ellenkező esetben soha nem fogja tudni, hogy rendszeresen eléri-e a célját. A következetesség pedig kulcsfontosságú, ha karcsúsítani próbál.

Tehát hogyan számolja a kalóriákat? Vannak, akik okostelefonos alkalmazást használnak, mások azonban papírlapot használnak az étkezés megtervezéséhez és a kalóriabevitel rögzítéséhez. Használja az Ön számára legmegfelelőbb módszert. Végül képes lehet elárasztani a számokat, és egyszerűbb megközelítést alkalmazhat, például az adagvezérlést. De a kalória nyomon követése a program elején valószínűleg hasznos.

Változtassa meg szokásait

Ne feledje, hogy a fogyás az életmód megváltoztatásáról szól, nem csak a diétáról. Ha megváltoztatja étkezési szokásait, hogy karcsúsítsa, az nagyszerű. De meg kell változtatnod a napi rutinodat is, hogy elegendő tevékenység legyen a fogyáshoz, és kapcsolatba kell lépned másokkal az érzelmi és viselkedési változások kezelése érdekében is.

És végül nem számíthat nagy eredményekre, ha csak apró változtatásokat hajt végre. Ha valóban fogyni akar, akkor a három feladat mindegyikével foglalkoznia kell, ha valódi eredményeket szeretne látni. Jegyezze fel a napi kalóriabevitelt, mérje meg a heti edzéseket, és maradjon elszámoltatható egy egészségügyi edzővel vagy más szakemberrel szemben, hogy elérje a fogyás célját és véglegesen tartsa a súlyt.

Egy szó Verywellből

Ha a legjobb súlycsökkentő módszert keresi, akkor csábító lehet egy olyan program használata, amely újnak vagy divatosnak tűnik. Sok program azt hirdeti, hogy bármit megehet, amit csak akar, és még mindig karcsúbbá válik.

Ez a tanulmány megerősíti - és a legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban -, hogy a tápláló, kalóriatartalmú étrend, az egészséges mérsékelt testmozgás és az érzelmi támogatás a legjobb út a fogyáshoz és a tartós testsúly fenntartáshoz. Együtt dolgozzon az egészségügyi szolgáltatóval vagy egy táplálkozási szakemberrel egy olyan program elkészítésében, amelyben jól érzi magát, és így magabiztosnak tartja, hogy ragaszkodik hozzá az élethez.