Alkohol, édességek és túlfogyasztás: hatások az atlétikai teljesítményre

A nyaralási partik javában zajlanak, és könnyen megtalálhatjuk, hogy a megszokott gyümölcs- és sajtfalatunkat néhány sütire vagy pohár borra cseréljük. Az édességek és a nagy adagok védjegyek novembertől februárig. A legfontosabb az, hogy megtanuljuk, hogyan kell egyensúlyba hozni a kedvenc ételeket, miközben továbbra is fenntartjuk a teljesítményét.

Az alkohol ünnepi ünnepek választása a sportolók és a nem sportolók számára egyaránt. Általában beépülnek a versenyekbe, közben vagy utána. A pezsgő gyakran választott ital az öltözőkben azoknak a csapatoknak, amelyek a versenyen a következő szintre jutottak. A bort és a sört általában az ünnepi partikon szolgálják fel. De hogyan befolyásolja az alkohol a testünket és a sportteljesítményt?

Akár hetente néhányszor, akár naponta fogyasztanak alkoholt, észrevehetően befolyásolhatja sportteljesítményét. Az alkohol minden emberre másképp hat, azonban az alkohol kiszáradáshoz, a motoros képességek csökkenéséhez, az aerob és az anaerob teljesítmény csökkenéséhez vezethet, és ronthatja a gyógyulást. Az alkoholfogyasztás az edzés előtt gátolhatja az új glükóz (az aktivitás elsődleges üzemanyaga) termelését, és növelheti a laktát (a folyamatos aktivitás elsődleges gátlója) termelését. Az edzés utáni alkoholfogyasztás könnyen kiszoríthatja a megfelelő táplálkozást, például a szénhidrátokat, az elektrolitokat és a fehérjét.

Gondoljon arra, hogy egy kemény edzés után megragad egy sört ... könnyen érezheti magát jóllakva ezek után, és még nem tettünk semmit a testünk helyreállítása érdekében. Fontos az intenzív edzés után a fehérjében gazdag ételek fogyasztása is az izomnövekedés és a helyreállítás elősegítése érdekében. Az alkohol vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek miatt gyakrabban vizel, és ezáltal kiszárad. Minél nagyobb az alkohol százalékos aránya, annál hosszabb lehet a gyógyulási folyamat a megnövekedett vizeletvesztés miatt.

Az ételadagokról és az édességekről a tudatosság kulcsfontosságú. Tudta, hogy néhány édesség vagy könnyen emészthető szénhidrát valóban hasznos lehet a testmozgás helyreállításához ?! Igen, ha valamivel magasabb a cukortartalma (azaz egy kis cukros süti vagy muffin), akkor az edzés utáni remek hely a fogalmazáshoz. Nagyon gyorsan felszívja a szénhidrátot, ami hozzájárulhat az izmok feltöltéséhez, ugyanakkor nagy mosolyt csal az arcára! Csak párosítson egy fehérjetartalmú étellel, amelynek a tápanyag-sűrűsége is nagyobb: alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, edamame, fehérje turmix stb. Ahol a cukor gyors felszívódása rosszul történik, akkor az túl sok, túl gyakran történik. Ha a finom cukros sütik elkezdenek elfoglalni teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és babokat a napi étrendben, akkor a teljesítmény csökkenni kezd. A mikroelemek bevitele romlik, az antioxidáns bevitel alacsonyabb, és fennáll annak a veszélye, hogy az akut gyulladás további tüneteit tapasztalja. Szóval, élvezze a sütit/brownie/pitét/muffint/stb., De terítse szét úgy, hogy ne csak egész nap töltse fel ezeket az ételeket.

Ezenkívül nagyon-nagyon könnyű túlfogyasztani, ha sok étel (ízletes étel) van jelen. Ha tisztában van azzal, hogy mi van a tányérján, csökkentheti a teljesítményt rontó ételek túlfogyasztásának valószínűségét. Van zöldséged, teljes kiőrlésű és némi sovány fehérjéd? Túlteljesnek érzi magát étkezés után? Ezeket a kérdéseket teheti fel magának, hogy jelentkezzen be az adagméretekkel. Ha étkezés után kényelmetlenül érzi jól magát, testét alapozza meg a zsír tárolására. Mint mindannyian tudjuk, a zsír sok sportágnak nem igazán kedvez, kivéve néhány futballpozíciót és szumóbirkózót. Lassítson az étkezéskor, legyen teljesítménye és kedvenc ételei, és kényelmesen töltse be az ételt, hogy minden világ legjobbja legyen.

Remélhetőleg a fenti tippek jó lehetőséget kínálnak az alkohol és a kedvenc ételek mérséklésével az ünnepek hátralévő részében. Tartsa szem előtt az edzés ütemezését, ha van ilyen, és tervezze meg, hogy ivási/édes kényeztetése nem zavarja az edzéseket. Például, ha szerdán erős agility edzést végez, akkor a kedd nem a legjobb ital, ha ki szeretné használni az edzés előnyeit. Próbáljon elosztani néhány ételt egy barátjával, amikor vacsorázik, és legyen egy kis minden, ami kielégíti az ízlelőbimbóit, és anélkül, hogy kisiklaná az edzésprogramját.