Milyen gyakran kell enni? Egy új tanulmány kitisztítja a fogyókúra zavart
Két legjobb szakértőnk elárulja, mikor kell enni a fogyás érdekében
A böjt és a gyakran evés ellentmondásos tendenciái zavaróak lehetnek. Az első azt mondja, hogy korlátozzon egy vagy két étkezésre az anyagcsere felgyorsítása érdekében, a második napi hat vagy több ajánlást tesz ugyanerre - és tudományos kutatások is támogatják mindkettőt!
Tehát egy új áttekintésben a Men's Health két legmegbízhatóbb fitnesz- és táplálkozási szakértője - Brad Schoenfeld, Ph.D., C.S.C.S. és Alan Aragon, M.S. társszerzője A sovány izom diéta—Dugja vissza az összes ellentmondásos kutatást, hogy tisztázza a dolgokat.
Az ítélet: "Nem volt különbség a fogyásban azok között az emberek között, akik nagyon keveset vagy nagyon sokat ettek - mindaddig, amíg az elfogyasztott kalóriák mennyisége változatlan maradt" - mondja Schoenfeld.
Oké, szóval ez kissé antiklimatikusan hangzik. De egy pillanatra rágja a megállapítást:
"Ha az egyik módszer technikailag nem jobb, mint a másik, akkor valóban előnyt élvez, mivel nagyobb valószínűséggel tartja be a használni kívánt tervet" - mondja. "Ha arra kényszeríti magát, hogy korlátozza a bevitelt, vagy arra készteti magát, hogy rengeteg ételt fogyasszon naponta, akkor kevésbé valószínű, hogy elég jól vagy elég hosszú ideig ragaszkodik hozzá ahhoz, hogy minden előnyét elérje."
Más szavakkal, a legjobb étkezési módszer az Ön számára megfelelő. Ne felejtsen el betartani néhány irányelvet: Attól függően, hogy mennyire aktív, napi 2000 és 3000 kalóriát kell fogyasztania, mondja Aragon.
"Míg az elfogyasztott tápanyagok az aktivitási szinttől és a testösszetételtől függően változnak, próbáljon meg 0,75–1 gramm (g) fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként, és 0,4–0,8 g zsírot és szénhidrátot fogyasztani”.
Mindaddig, amíg ragaszkodik egy olyan étrendhez, amely minimálisan feldolgozott élelmiszerekből áll, és korlátozza az ócska étel bevitelét a kalóriák 20 százalékára, egyél olyan gyakran vagy ritkán, amennyit jónak lát.
További kiváló tippeket Aragóniól arról, hogy mit kell enni, olvassa el a A sovány izom diéta 8 alapelve.
- Milyen gyakran kell lemérnem magam Fogyókúrák és diétázás The Guardian
- A tanulmány megállapítja, hogy időszakos, alacsony szénhidráttartalmú étrendek sikeresebbek, mint a szokásos diéták -
- Milyen gyakran kell lemérnem magam Fogyókúrák és diétázás The Guardian
- Az időszakos böjt semmivel sem jobb, mint a fogyókúrás szokásos fogyókúra - derül ki egy új tanulmányból
- Amerika fele; A macskák túlsúlyosak vagy elhízottak - derül ki a Fox News című tanulmányból