A 36 órás étkezés meglepően fenntartható étrendnek tűnik, tanulmányi műsorok

Lehet, hogy még könnyebb is, mint a kalóriakorlátozás, de minden előnyével.

alternatív

Több ilyen

5 tipp a Covid biztonságban tartásához ezen a télen
A fehérjetanulmány erőteljes hatást mutat a zsírégetésre
Vas: 7 dolog, amit tudnia kell, mielőtt kiegészítőket szedne

KERESS JUTALMAT ÉS TANULJ MINDENNAP VALAMIT ÚJRA.

A kalóriakorlátozás jól dokumentált módszer a fogyáshoz, a szív egészségének javításához, és akár a lassú öregedéshez is, de a tudósok még mindig nem értenek egyet abban, hogy hogyan lehet ... nem enni.

A Cell Metabolism folyóirat új kutatása új módszert vázol fel a kalóriabevitel szakaszos korlátozására, egy olyan módszerrel, amely ugyanazokat az egészségügyi előnyöket éri el, ugyanakkor könnyebben kezelhetőbb, mint a kalóriák állandó korlátozása.

Egy kedden megjelent cikkben egy nemzetközi kutatócsoport bemutatta egy olyan klinikai vizsgálat eredményeit, amelyben „váltakozó napi böjt”Csökkent kalóriabevitelt, csökkentett testtömeg-indexet és javított törzszsír-összetételt eredményezett. Az „ADF” néven ismert étrend olyan étrend, amelyben a hívők 36 órán át kerülik az összes ételt és kalóriatartalmú italt, majd 12 órán át esznek amit csak akarnak - fánkot, sütiket, kukás pizzát, bármit.

Ebben a randomizált kontrollos vizsgálatban 30 nem elhízott önkéntest, akik legalább hat hónapig végeztek ADF-et, 4 héten keresztül összehasonlítottak 60 egészséges kontrollal. Míg ennek a klinikai vizsgálatnak az eredményei azt mutatják, hogy az ADF hasonló egészségügyi előnyökkel jár, mint a kalóriakorlátozás, annak ellenére, hogy az „ünnepnapok” sok egészségtelen kalóriát tartalmazhatnak. A kutatók azt is írják, hogy az ADF-nek van néhány különös előnye a CR-vel szemben. Főként azt mondják, hogy könnyebb lehet megtartani a szokást.

„Itt egy klinikai vizsgálatban megmutatjuk, hogy a kapcsolódó beavatkozás, az alternatív napi éhezés (ADF) szintén a teljes kalóriabevitel szembetűnő csökkenéséhez vezet a vizsgálat során, de könnyebben tolerálható, mint a folyamatos CR, és hasonló előnyös változásokat vált ki a szív- és érrendszerre, valamint a testösszetételre, miközben több mint 6 hónapig biztonságosak ”- írják a tanulmány szerzői, az első szerző, Slaven Stekovic, Ph.D., ausztriai Graz Egyetem posztdoktori kutatója vezetésével.

„A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőiben és a zsírtömegben is pozitív változásokat tapasztaltunk már 4 hét ADF után. A jövőben ez a gyakorlat, amelyet már egyre inkább életmódbeli beavatkozásként használnak, végül a modern egészségügyi ellátást alkalmazhatja különböző helyeken. ”

Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos korábbi munka kimutatta, hogy egy állat kalóriájának korlátozása - természetesen a megfelelő táplálkozás megfosztása nélkül - növelheti az élettartamát, bár a munka nagy részét majmokra és más, nem emberi állatokra korlátozták.

Ez a legújabb tanulmány arra a meglévő kutatásra épít, hogy egy közepes méretű emberi kohort elég idő alatt követett, hogy nemcsak jelentős előnyöket mutasson, hanem negatív mellékhatásokat sem.

"... az egészséges és kiegyensúlyozott étrend valószínűleg döntő fontosságú a jótékony hatások elősegítésében."

És bár a szaggatott böjt és a kalóriakorlátozás napjainkban aktuális téma a biohackerek és a fitneszkedvelők körében, a tanulmány mögött álló kutatók figyelmesen megjegyzik, hogy aki érdeklődik az ADF kipróbálása iránt, konzultáljon orvosával, mielőtt nekilátna ennek az meglehetősen drasztikus változásnak az életmódban és az étrendben. . Megjegyzik, hogy a legtöbb ember valószínűleg hasonló előnyökhöz juthat, ha csak kissé módosítja életmódját.

"Fontos, hogy bár ebben a tanulmányban közvetlenül nem értékelték, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend valószínűleg kulcsfontosságú az ADF által okozott jótékony hatások elősegítéséhez" - írják.

"Ezért az ADF megkezdése előtt mérlegelni kell az értékelhető klinikai támogatást és az általában egészséges életmódot."