A szaunák és a gőzfürdők egészségesek-e?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Elgondolkodott már azon, milyen egészségügyi előnyökkel jár a szauna vagy a gőzfürdő használata? Sokan élvezzük ezeket a kezeléseket a helyi egészségklubunkban vagy gyógyfürdőnkben, mert jól érzik magukat egy kemény edzés vagy egy hosszú nap után az irodában. De kiderült, hogy ezeknek a fűtött helyiségeknek a használata további egészségügyi előnyöket is jelenthet. De a szauna kontra gőzfürdő vitában - melyik kezelés nyer?

Gőzszoba

Gőzfürdő (néha török stílusú fürdőnek hívják) nedves meleget biztosít. Ezek a helyiségek általában burkolólapok (vagy néha más, nem porózus anyagokat, például üveget vagy műanyagot használnak), és légmentesen zárják be a gőzfejlesztő által létrehozott összes nedvességet. Amikor belép egy gőzfürdőbe, azonnal észreveszi a gőzt mind a bőrén (nedvesnek érzi magát), mind a levegőben (amely gyakran sűrűnek érződik).

A gőzfürdőket 95% - 100% páratartalomra tervezték. A gőzfürdő hőmérséklete 100 és 120 Fahrenheit fok között változhat, de a magas páratartalom miatt melegebbnek érezheti magát. Néhány gőzfürdőben talál egy palack eukaliptuszolajat vagy más illatot a gőzélmény fokozásához.

Mivel a gőz emelkedik, azt tapasztalhatja, hogy a gőzfürdőben magasabbra ülve intenzívebb hő és gőz keletkezik, míg a gőzfürdőben alacsonyabban ülve kevesebb gőz és hő.

Egészségügyi előnyök

Aki gőzfürdőben töltött időt, azonnal látja a bőr előnyeit. A nedvesség rövid távon segíti a bőr felfrissülését és harmatos megjelenését. De az előnyök nem érnek véget ezzel.

A nedves hő segíthet a megfázás és a torlódások tüneteinek enyhítésében (különösen eukaliptuszolajjal kombinálva), és a fájó izmokkal küzdő emberek gyakran megkönnyebbülnek, miután néhány percig gőzfürdőben ültek.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nedves hő hatékonyabb, mint a száraz hő, a késleltetett izomfájdalom (DOMS) enyhítésére, amely izomfájdalom gyakran jelentkezik a nehéz edzés utáni napokban.

Végül sok gőzfürdő-felhasználó elmondja Önnek, hogy a tapasztalatok segítenek csökkenteni a stresszt. Egyesek még "magasnak" is írják. Nehéz megmondani, hogy ha a gőz valóban csökkenti a stresszt, vagy az az egyszerű cselekedet, hogy 10 percig csendesen ülünk, vagy ez a kettő kombinációja lehet.

Egészségügyi kockázatok

Gőzfürdőben lehet túlmelegedni, ezért fontos, hogy ne tartózkodjon túl a szobában. Amikor izzad egy gőzfürdőben, a hűsítésre szánt verejték nem párolog el hatékonyan a levegőben lévő nedvesség miatt. Ez a bőr és a belső hőmérséklet növekedéséhez vezet.

Néhány ember (különösen azok, akik nem szoktak hozzá a gőzhőhöz) szédülést, émelygést vagy súlyos esetben ájulást tapasztalhatnak gőzfürdő használata közben. A szakértők azt tanácsolják, hogy maradjon hidratált, korlátozza néhány percre a szobájában eltöltött idejét (különösen, ha még nem ismeri ezt a tapasztalatot), és ne használja ezeket a fűtött helyiségeket, ha alkohol, drog vagy bizonyos gyógyszerek hatása alatt áll.

Azt is tapasztalhatja, hogy étkezés után gőzfürdő használata fokozott szédülést okoz.

Soha sem bölcs dolog gőzfürdőben edzeni, mert ez tovább növeli a belső hőmérsékletet. Terhes és bizonyos szívbetegségben szenvedő nőknek kerülniük kell a gőzfürdő teljes használatát. Ha nem biztos abban, hogy a gőzfürdő biztonságos-e az Ön számára, forduljon orvosához.

Ha gőzfürdőt használ fogyáshoz, valószínűleg csalódni fog. Míg a gőzfürdőben történő izzadás rövid távú súlyvesztést okozhat az elvesztett víztömeg miatt, a súly visszatér, ha a teste újra folyadékot kap.

Szauna szoba

A hagyományos szauna száraz hőt biztosít. Az Ön által használt szaunától függően a nedvességtartalom akár 10% vagy akár 60% is lehet. A tapasztalt nedvesség mennyisége gyakran a választott szauna stílusától függ. Egyes szaunák lehetővé teszik a páratartalom növelését azáltal, hogy vizet öntenek forró sziklákra, hogy gőz keletkezzen.

Különböző típusok

Az észak-amerikai szaunatársaság szerint a szauna egy 150–195 fokos hőmérsékletű helyiség, amelynek páratartalma 10–60% körül mozog. Sokféle szauna létezik, amelyek közül a legelterjedtebbeket az alábbiakban részletezzük. A

A füst szauna egy fatüzelésű kályha felhasználja a kémények nélküli helyiség szikláinak melegítését. A fűtési folyamat befejezése után a helyiséget szellőztetni kell, mielőtt belépne.
A fatüzelésű szauna sziklákat vagy fát használ a hőtermeléshez, és a legközelebb áll a hagyományos finn szaunához. Az égési sebesség beállításával módosíthatja a helyiség hőmennyiségét.
A fából gyártott szaunaterem egy szabadon álló vagy moduláris egység, amelyet gyakran különféle fákból készítenek, beleértve a nyugati vörös cédrust, az északi fehér lucfenyőt, a nyárfa, az éger, a szegfűfát vagy a fenyőt.
An elektromos szauna falra vagy padlóra szerelt elektromos fűtéssel hőt hoz létre. Általában megtalálható egy hőmérséklet-kijelzővel ellátott távirányító, amely a hőt a kívánt hőmérsékletre állítja.
Infravörös szaunák infravörös hőterápiás helyiségek. Ezekben a helyiségekben a fűtőelemek fény formájában visszaverik a hőt a testére. Az infravörös szaunákat (vagy a távoli infravörös szaunákat) gyakran használják a sportolók, vagy azok, akik edzésszerű előnyökre tesznek szert. A táv-infravörös szaunák szintén gyakran használják a szauna kardiovaszkuláris előnyeit értékelő tanulmányokban. A

Egészségügyi előnyök

A kutatók tanulmányozták a szauna használatának a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt hatását és egyéb eredményeket. Egyes tanulmányok mérsékelt hatást mutattak a krónikus állapotokra, beleértve a magas vérnyomást, a pangásos szívelégtelenséget, a demenciát és az Alzheimer-kórt, a fejfájást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a reumás ízületi gyulladást. A rendszeres szaunahasználat szintén segíthet a hosszabb életben.

Egy, az Annals of Medicine-ben megjelent, közel 2300 férfit vizsgáló hosszú távú tanulmány arról számolt be, hogy míg a gyakori szaunahasználat önállóan összefügg a csökkent halálozási kockázattal, a gyakori szaunahasználat és a megnövekedett kardiovaszkuláris alkalmasság további túlélő előnyökkel jár. A gyakori használatot heti 3–7 szauna látogatásként határozták meg.

A Wisconsini Egyetem (UW) Orvostudományi és Közegészségügyi Iskolája szerint a szaunahasználat növelheti a rendszeres testmozgás előnyeit. Dr. Adam Rindfleisch, az UW Health családorvos orvosa szerint a szaunaterápia az edzés után előnyös az izmok megnyugtatására és ellazítására. A

"A testmozgás az aktív, belső eredetű izzadás egyik formája, a szauna pedig a pihentető, külsőleg kiváltott izzadás egyik formája" - mondja, és javasolja, hogy fontos a szaunát a testmozgás kiegészítéseként használni, nem pedig a testmozgás pótlásaként.

Egészségügyi kockázatok

A szauna használata ugyanazt a józan észt igényli, mint a gőzfürdő használata, mivel a nagy meleg gyengeséget vagy szédülést okozhat. A terhes nőknek, különösen a terhesség korai szakaszában lévőeknek általában ajánlott kerülniük a nagy hőséget, és mielőtt tapasztalatokat mérlegelnek, beszéljenek orvosukkal. A

Dr. Adam Rindfleisch azt is tanácsolja, hogy "a magas kockázatú kórtörténettel rendelkező emberek - beleértve a vesebetegséget, a májelégtelenséget vagy a szívbetegségeket - nem használhatják a szaunaterápiát". Azt javasolja, hogy bárki, akinek egészségügyi problémája van, forduljon orvosához szauna használata előtt.

Egyéb alternatívák

A hagyományos szauna vagy gőzfürdő mellett létezik egy alternatíva, amelyet hírességek és szépség bloggerek népszerűvé tettek: a városi izzadságház. A verejtékházi élmény hasonló a gőzfürdő-foglalkozáshoz, de néhány jelentős módon változik.

Például Kaliforniában és New Yorkban a Shape House helyszínein az ügyfelek 55 percet infravörös gubába csomagolva töltenek el - izzadságtakaróban, amely távoli infravörös hőt használ a hőmérséklet 150 fokosra emeléséhez.

A távoli infravörös energia körülbelül 4–6 hüvelyk behatol a testbe, kívülről kifelé melegítve, ellentétben a külsejével. Ez azt jelenti, hogy magasabb maghőmérsékletet gyorsabban ér el, mint egy hagyományos gőzfürdő.

Egy másik jelentős különbség a városi verejtékház élménye és a hagyományos gőzfürdő között az, hogy a fejed nincs kitéve gőznek. A Shape House alapítója, Sophie Chiche elmagyarázza, hogy ez segíthet abban, hogy növelje az izzadás előnyeit. "Ez sokkal mélyebb verejték, mert a fejed kint van (és az idegvégződések nagy része a fejedben van), képes vagy tovább maradni."

Végül egy verejtékházban televíziót nézhet, vagy akár mobiltelefonját is használhatja - ez valószínűleg nem egy hagyományos gőzfürdőben történik. Néhány ember számára ez a különbség előny lehet. A figyelemelterelés segíthet abban, hogy hosszabb ideig tolerálja a meleget. Mások számára ez hátrány lehet. Sokan értékelik azt a csendes leválasztást, amelyre szükség van egy hagyományos gőzfürdőben.

Izzadás és fogyás

Ha kipróbál egy városi verejtékházat, fontos, hogy kordában tartsa az élmény előnyeit. Sok ügyfél látogatja a helyeket, hogy lefogyjon. Valószínűleg fogyást tapasztal vízveszteség formájában - de a vízveszteség átmeneti.

Valószínűleg számos más olyan előnyét is tapasztalja, amelyet a gőz- és szaunaterem használói kapnak, például csökkent stressz, jobb alvás és frissen izzó bőr. Ugyanakkor kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezen állítások néhány egyéb állítását, például a megtisztulást és a lelki ébredést.

Például, bár képes lehet megszabadulni a testétől néhány csúnya méregtől, a kiizzadt méreganyagok mennyisége kivételesen kicsi. A tested fel van szerelve arra, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, anélkül, hogy ki kellene izzadnod.

Előfordulhat, hogy nem éget el annyi kalóriát, amennyit remél, miközben pihen egy szaunában, gőzfürdőben vagy verejtékházban. A kutatók nem találták, hogy a számok olyan lenyűgözőek, mint amilyeneket néhány verejtékkedvelő közöl.

Bár a rendkívüli hő megduplázhatja a kalóriakiadásait, ez még nem éri el annyit, hogy nyugalmi állapotban csak kb. 28 kalóriát éget el 30 percenként, ha Ön 155 fontos ember. Összehasonlításképpen: ha otthon maradsz és a kertedben dolgozol, valószínűleg 170 kalóriát éget el fél óránként. És ha főz vacsorát, valószínűleg csaknem 100 kalóriát éget el 30 perc alatt. A

A verejtékházban tapasztalt kalóriakiadásokat a tudósok is megkérdőjelezték. Míg a tested valószínűleg extra kalóriákat éget el a hő kezelésére, kevés (ha van ilyen) szakértői értékelésű tudományos bizonyíték alátámasztja az egyes verejtékházak által elősegített kalóriaszámokat.

Annak ellenére, hogy a szauna és a gőzfürdő között meglehetősen egyszerű a különbség (az egyik meglehetősen száraz és a másik nedves), a gőzfürdőben tett látogatása intenzívebb lehet, mint a szaunázás. A gőzfürdő nedves levegője megakadályozza a bőr izzadásának elpárolgását (ami hűlést váltana ki), ami megnöveli a bőr és a test testhőmérsékletét.

Egy szó Verywellből

Mivel a szauna és a gőzfürdő egyaránt előnyökkel jár, hagyja, hogy személyes preferenciái határozzák meg, melyiket választja. Annak eldöntéséhez, melyik a megfelelő az Ön számára, kutassa meg a legközelebb lévő gőzfürdőket és szaunákat, és fontolja meg, hogy inkább a száraz vagy a nedves hőt részesíti-e előnyben. Mindkét tapasztalat valószínűleg segít csökkenteni a stresszt és növeli az edzőterem vagy a fürdő élményét.

A rendszeres használat még nagyobb haszonnal járhat. Ha még nem ismeri a szaunát vagy a gőzfürdőt, kezdjen rövid expozícióval, és fokozatosan növelje a szobákban töltött időt. Ne felejtse el ellenőrizni orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy ha szédülést vagy egyéb tüneteket tapasztal.