American Obesity Treatment Association - A viselkedési szokások befolyásolják az elhízást

A család hatása - az elhízás egyik fő oka

A vásárláshoz, a főzéshez, az étkezéshez és a testmozgáshoz kapcsolódó szülői szokások fontos hatással vannak a gyermek energiamérlegére és végső soron súlyára. Gyerekkorunkban a szüleink megtanítják, hogy az ételekhez társítsák a jutalmakat. Például, ha jól teljesítünk az iskolában, figyeljünk a szüleinkre, vigyázzunk stb. Szüleink dicséretet kapnak, majd cukorkával, sütivel vagy McDonalds-szal jutalmazzák.

Ez a jutalmazási rendszer kezdi megváltoztatni a gyermek étellátását. Ahelyett, hogy az ételt úgy látnánk, hogy egyszerű energiát adunk testünknek a szükséges energiára, jutalomként az étel felé kezdünk tekinteni. Felnőttként ez a viselkedés velünk marad, és étellel jutalmazzuk magunkat.

Egyesek számára ez gyermekkorban történt, amikor azt mondták nekik, hogy fejezzék be a tányérjukat (függetlenül attól, hogy mennyire teltek), vagy étellel megbüntették vagy megjutalmazták őket. Mások számára az étel a stressz kezelésére, a nehéz feladatok elkerülésére vagy elhalasztására, vagy nehéz emberekkel való megbirkózás módjává vált, vagy arra, hogy megvigasztalják magukat jó és rossz időkben.

Ha elfogadja, hogy szokásai vagy viselkedése hozzájárult a súlygyarapodáshoz, akkor van értelme olyan megközelítést alkalmazni, amely túlmutat csupán a kalória csökkentésén a fogyás érdekében. A testtömeg állandó változtatásához meg kell változtatnia a problémát okozó magatartást.

A viselkedésmódosítás olyan megközelítést alkalmaz, amelyet nagyon sikeresen alkalmaztak az olyan szokások megváltoztatására, mint a dohányzás, a túlevés, a stresszkezelés és a testmozgás. Az elmúlt 35 évben sokat tanultak arról, hogyan lehet sikeresebben alkalmazni a viselkedésmódosítást, és ma már a jó súlykontroll program nagyon fontos részeként fogadják el.

A viselkedési terápia bevonása segíti a fogyókúrás program betartását.

A viselkedésterápia hasznos kiegészítője az étkezés és a fizikai aktivitás tervezett kiigazításainak. A specifikus viselkedési stratégiák a következőket tartalmazzák: önellenőrzés, stresszkezelés, ingerkontroll, problémamegoldás, kontingenciakezelés, kognitív szerkezetátalakítás és társadalmi támogatás. Viselkedési terápiák alkalmazhatók az étrend és az aktivitás kiigazításának elfogadásának elősegítésére; ezek hasznosak lehetnek a terápia kombinált megközelítésében. Meggyőző bizonyítékok támasztják alá azt az ajánlást, miszerint a fogyás és a testsúly-fenntartó programok esetében alacsony kalóriatartalmú étrend, fokozott fizikai aktivitás és viselkedésterápia kombinációját kell alkalmazni. További bizonyítékok a viselkedésterápiáról

Viselkedésmódosító terápia elhízás esetén

Az elhízott emberek viselkedésmódosító terápiájának célja az elhízáshoz hozzájáruló magatartás megváltoztatása, valamint a fogyáshoz szükséges új táplálkozási és fizikai aktivitás megindítása. Az elhízás viselkedésterápiájának magában kell foglalnia:

Könnyen mérhető konkrét és reális célok kidolgozása (pl. 20 perc séta, heti háromszor)
Ésszerű terv kidolgozása e célok elérésére
Inkrementális változtatások (nem pedig nagy változások) végrehajtása a sikeres tapasztalatok előmozdítása érdekében, amelyek felhasználhatók az életmód további változtatásainak alapjakéntВ

Az alábbiakban bemutatunk néhány egészséges és normál testsúlyú gyermekkel kapcsolatos viselkedést. Ezért potenciálisan megfelelő célok lehetnek családja és túlsúlyos gyermeke számára.

Élelmiszer-napló vezetése (kutatások kimutatták, hogy az ételbevitel nyomon követése súlycsökkenéssel jár)
Gyakorlási napló vezetése
Családi étkezés együtt
A televíziós/számítógépes/videojátékos idő napi egy-két órára történő korlátozása (a gyermekek ülő viselkedésének csökkentésére irányuló stratégia hatékonyabb lehet, mint a fizikai aktivitást elősegítő stratégia)
Az italok korlátozása vízre, tejre és kis mennyiségű 100% -os gyümölcslére
A gyorsétterem-fogyasztás heti egyszeri korlátozása
Legalább 60 perc fizikai aktivitás minden nap
Minden nap alacsony cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú reggelit fogyasztani

A jó viselkedésmódosítási terv jellemzői

Az elhízás helyes viselkedésmódosítási terve a következő jellemzőkkel rendelkezik:

Ésszerű célokat tűz ki
Tartalmazza az egészségügyi szolgáltatóval való gyakori kapcsolattartást
Tartalmazza az önellenőrzést
Jutalmak a célok elérése érdekébenВ
A jutalmakat a gyermekek és a szülők együttesen dönthetik el, és azoknak valami pozitív körülményeket ösztönző körül kell forogniuk. Például a sportfelszerelések jutalomként történő ösztönzése ösztönözheti a fizikailag aktívabb viselkedést.
Kerüli az étel jutalomként való felhasználásátВ
Szóbeli dicséretre ösztönzi
Kísérletek reális és pozitívra változtatni a súlyról és a testképről szóló hamis meggyőződéseket.
Fejleszt egy szociális támogató hálózatot (család, barátok és szomszédok), amely ösztönözheti az egészséges étkezési és mozgási szokásokat

A viselkedésmódosító technikák elsajátításával, amelyek segítenek újrafogalmazni az ételekkel kapcsolatos hozzáállását és meggyőződését, valamint az önértékelését, használhat viselkedési terápiát a kényszeres túlevés kezelésére.