Amerikában a tizenévesek 21% -a elhízott - a következőképpen segíthet a tinédzserek fogyásában

tizenévesek

Segít a tinédzsernek a biztonságos, sikeres és ésszerű fogyásban

Azok a gyermekek, akiknek testsúlya meghaladja az egészséges testsúlyukat 10% -kal, jelöltek lehetnek a testsúly-szabályozó programra. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden 20 gyermek után, aki elhízott, amikor kilép a serdülőkorból, 19-en életének végéig megkapják ezt a túlsúlyt. Ez a tinédzserkort elengedhetetlen idővé teszi a karcsúsításhoz!

Mennyit fogyjon a tinédzsere?

Ahelyett, hogy pontos értéket célozna meg, az egészséges testsúly-tartomány legyen a cél. Súlyunk természetesen 20 kilóval ingadozik, ezért a végső cél az kell, hogy legyen, hogy a gyerekek szokásuk legyen tápláló ételeket fogyasztani és rendszeresen sportolni. Engedheti, hogy súlyuk „olyan szintre süllyedjen, amely kényelmes és reálisan elérhető”.

Hány kalóriát fogyasszon egy tinédzser?

Mint sok felnőtt felfedezte önmagát, az alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran kudarcra van ítélve. Heti 3-4 font súlycsökkenést ígérnek; a serdülők többsége azonban túl korlátozónak találja őket ahhoz, hogy hosszabb ideig ragaszkodjanak hozzájuk. Ezek az alacsony kalóriatartalmú étrendek napi mindössze 400–800 kalóriát támogathatnak, ami kevesebb, mint az átlagos tinédzser fiú kalóriaigényének 1/4-e, és kevesebb, mint az átlagos tinédzser lány számára szükséges kalória 1/3 része.!

Az agy ezt a fajta összeomlási diéta programot fenyegetésként kezeli, és igyekszik visszaadni a testet az ideális biológiai súlyhoz vagy meghatározott ponthoz. Termosztátként működik, lelassítja az anyagcserét és növeli a zsírként tárolt kalóriafelesleg arányát. Éhség üzeneteket is küld! Ezért tűnik ezeknek a diétáknak ígéretes kezdete, majd hamarosan fennsíkja. A legtöbb fogyókúrázó valójában több kilót nyer vissza, mint amennyit eleve elveszített.

Ésszerű étrend-terv keresi a fokozatos fogyás legfeljebb heti egy vagy két font. A legtöbb fiatalnak képesnek kell lennie arra, hogy elérje ezt a célt anélkül, hogy drasztikusan módosítaná étrendjét: a teljesen felnőtt tinédzsereknek napi csak 500 kalóriára van szükségük. Azok a fiúk és lányok, akik még pubertásban vannak, a felére csökkenthetik a kalóriabevitelt, és leadhatják a kilókat anélkül, hogy elakadnának növekedésükön.