Amit a tükör megtaníthat magáról: Tükörnéző szakértő tanácsai

Legtöbben a tükörbe nézést a nárcizmussal vagy az alkalmatlanság érzésével társítják, de ha megtanulják, hogyan lássák önmagukat a saját tükörképükben, az fokozhatja az önérzetet, elősegítheti a stresszkezelést, javíthatja a kapcsolatokat és az érzelmi ellenálló képességet.

  • Írta: Tara Well
  • 2020. január 2
  • Jólét
tükör
iracosma/Adobe Stock

A tükrök erős érzéseket kelthetnek bennünk - és hihetetlenül hatékony eszközök lehetnek szemléletünk megváltoztatásához és önmagunk olyan részeinek meglátásához, amelyek általában rejtve vannak, amikor a világra nézünk.

Az a vágyunk, hogy lássuk és tükrözzük, alapvető és veleszületett. Gyerekként megtanuljuk megérteni önmagunkat a körülöttünk lévő emberek gondolkodása révén. Valójában a pszichológusok azt tapasztalták, hogy a személyes kapcsolat alapvető fontosságú társadalmi és érzelmi fejlődésünk szempontjából. Mivel több időt töltünk egyedül és eszközeinkkel, hiányzik ez a társadalmi gondolkodás. A tükörön keresztül bármikor szembe kerülhetünk önmagunkkal.

Az a gyakorlat, amelyet a tükör figyelmes használatával fejlesztettem ki a meditáció során, elősegítheti a kedvesebb öntudat feltárását és erősítheti rugalmasságunkat az élet kihívásainak való megfelelés érdekében.

Ha megtanulod a képedre hangolni, nem leszel toronymagas nárcisztává. Éppen ellenkezőleg: megtanulsz jelen maradni önmagaddal, kezelni érzelmeid intenzitását, és kiaknázni egy új belső erőt. Valójában a kedvesebb öntudat a kulcs ahhoz, hogy elszakadjunk a belső kritikustól és a külső világtól, amely felkavarja félelmeinket és szorongásainkat, miszerint soha nem vagyunk biztonságban, soha nem vagyunk elég jók és soha nem vagyunk elég.

Tanuljon meg önmagáról úgy, hogy önmagába néz

Kislány koromban az asztal fényes króm kenyérpirítójának oldalán néztem magamra, elragadtatva az arcomon áthúzódó kifejezéstől, néha eltúlozva őket, és utánozva a körülöttem lévő felnőtteket. Saját tükörképem nézegetése szórakozással és kíváncsisággal töltött el, és segített megérteni és kifejezni az érzelmeket. Láttam, hogy érzem magam, és hogy nézek ki, miközben éreztem. Ez látszólag megnyugtatott, és valahogy megerősített.

Idősödve megtanultam, mint a legtöbben, hogy a tükröt figyelem a megjelenésemben, és kritizálom a szépség kulturális normái alapján - végtelen hibákat és hiányosságokat találva. Időnként csak egy pillanatra pihentetem a tekintetemet, és a saját szemembe nézek - ki voltam én? Hogy éreztem igazán?

Egy nap megpillantottam az arcomat a tükörben, és megdöbbentett, hogy milyen szomorúnak és szorongottnak tűnök - alig vettem észre, hogy így érzem magam, azt gondolva, hogy "jól" érzem magam. Rájöttem, hogy olyan képet alakítottam ki magamról, amelyről azt gondoltam, hogy más emberek számára kellemes lesz, és közben elveszítettem a kapcsolatot azzal, hogy miként érzem magam belül.

Ha megtanulod a képedre hangolni, nem leszel toronymagas nárcisztává. Éppen ellenkezőleg: megtanulsz jelen maradni önmagaddal, kezelni az érzelmeid intenzitását, és kiaknázni egy új belső erőt.

Időt kezdtem szánni arra, hogy megnézzem a tükrömben a tükörben, hogy ne a megjelenésemre összpontosítsak, vagy hogy elképzeljem, hogyan nézek ki másoknak, hanem egyszerűen elismerem magam, és kapcsolatba lépek azzal, amit érzek. Ennek során az idő múlásával megtaláltam a módját, hogy túlnézhessek a megjelenésem tökéletlenségein, és együttérzően mélyebben lássam a saját szememben. Meditáció lett belőle. Annak a módja, hogy egyszerűen csak jelen lehessek más cél nélkül, csak hogy ott lehessek önmagammal.

A mindennapi idő kijelölése arra, hogy magamra osztjam a figyelmemet, értékes kikapcsolódássá vált elfoglalt életemből. Vártam, hogy legyen időm egyszerűen megpihenni és kikapcsolódni a saját jelenlétemben.

De ez nem az önimádat gyakorlása volt.

Nem ültem ott fújva magamban a csókokat. Inkább annak ellenőrzése volt, hogy mit érzek önmagammal, a megjelenésemmel, az érzelmeimmel és az életem különféle futó drámáival kapcsolatban. Az arcom sokat elárult - és néhányat nem volt könnyű belátni. Fegyelmezetten néztem magamra, függetlenül attól, hogy érzem magam, vagy hány zavaró tényező volt az életemben. Miután több mint egy évig napi legalább 10 percig végeztem ezt a tükör meditációt, észrevettem egy mély különbséget - és mások is.

Idővel megtanultam úgy megközelíteni magam, hogy természetesnek, elfogadónak és kedvesnek éreztem magam - és kevésbé lettem öntudatos a külső megjelenésemben. A tükröt a napi stresszek és zavarok kezelésére is eljöttem.

Ahelyett, hogy kerestem volna magamon kívül olyan embereket, helyeket és dolgokat, amelyek elvonják a figyelmemet a negatív érzelmektől vagy az önkritikától, a tükröt arra használtam, hogy szembenézzek önmagammal, és földbe állítottam magam azzal, hogy egyszerűen együttérzően a saját szemembe néztem. Úgy találtam, hogy a tükör nagyszerű módja az érzelmeim kidolgozásának is. Amikor negatív érzésekkel küszködtem, és senki sem tudott együttérző fület kölcsönözni - vagy csak nem akartam senkit sem felidegesíteni, vagy olyat mondani, amit megbánnék - a tükör saját fájdalmam és szenvedésem erőteljes tükrözőjévé vált.

A tükör olyan perspektívát kínált, amelyet nem láttam a saját fejem belsejéből. Olyan módon láttam magam, amely gyakran túl nyers és sérülékeny volt ahhoz, hogy megosszam másokkal. A tükörbe nézve gyakran elárasztott bennem az együttérzés és az elismerés érzése, hogy mennyit teszek és mennyit próbálok - ahelyett, hogy mások megerősítéseire vagy érvényesítésre támaszkodnék, bármit is határoznék meg jelenleg „sikerként”, egyszerűen elismertem magam bocsánatmentesen szeretettel és együttérzéssel. Nem kellett tennem semmit, méltó voltam a szeretetre és az együttérzésre azzal, hogy egyszerűen voltam.

A másokkal való kapcsolattartás motívumaim egyértelműbbek voltak: kevésbé az volt, hogy rávegyem őket, hogy lássanak, érvényesítsenek és csodálatosnak tartsák magukat, és inkább arra, hogy felfedezzem, kik ők valójában, és mit kommunikálnak a szavaikon túl.

Időnként a belső kritikusom kirobbant: "Ez nem egy kicsit nárcisztikus?" "Nem önző vagy?" "Nem arra kellene összpontosítania, hogy más szerencsétlenebbeknek segítsen, ahelyett, hogy a tükörbe nézne?" Amikor abbahagytam, hogy valóban átgondoljam ezeket a kritikákat, és feltettem magamnak a kérdést, hogy a tükörnézés hogyan befolyásolta kapcsolataimat és általános életszemléletemet, azt tapasztaltam, hogy ez valójában mély elmozdulást eredményezett. De az irónia az volt, hogy mivel időt szántam magamra a tükörben, valójában jobban érdekelt, hogy mély kapcsolatokat alakítsak ki másokkal, nem kevésbé.

Miért? A másokkal való kapcsolattartás motívumaim egyértelműbbek voltak: nem az volt a lényeg, hogy rávessem őket, hogy lássanak és érvényesítsenek, és azt gondolják, hogy csodálatos vagyok, és sokkal inkább arra, hogy felfedezzem, kik ők valójában, és mit kommunikálnak a szavaikon túl. Általános mondás, hogy a beszélgetésnek két oldala van: beszélgetés és beszélgetésre várás. A látás, elismerés és megértés sürgősségében teljesen hiányolhatjuk egymást. Saját magunk látásával gyakorolhatjuk az ön együttérzését saját szükségleteink iránt, és kiépíthetjük képességünket, hogy együttérzéssel lássunk másokat.

A tükör meditáció tanítása

A tükör annyira hasznos eszköz lett számomra, hogy meg akartam osztani másokkal. Az elmúlt hét évben tükörmeditációt tanítottam. A tükörnézést az éberségi meditáció alapelveivel ötvözve a diákok saját reflexiójukon meditálnak.

Eleinte a legtöbb ember nagyon kínosnak és öntudatosnak tűnik. Arcuk feszült, szemük durva és kritikus, amikor önmagukba néznek, ezt-azt igazítva. Majd amikor megosztják tapasztalataikat, arra utasítom őket, hogy nézzenek túl felületi megjelenésükre, tegyék félre szokásos történeteiket, és mélyebben szemügyre vegyék önmagukat. Meghívom őket, hogy tekintsék önmagukat kritika tárgyaként szenvedő személynek. Gyakran képesek átirányítani figyelmüket a tökéletlenségük láttatásáról arra, hogy önmagukat szenvedőként és a szenvedésben a tükörben megteremtsék. Valami kattan. Általában a foglalkozás végére az arcuk megpuhul, és idővel nyugodtabbnak és elfogadóbbnak, kedvesebbnek és a saját tapasztalataikban bízóbbnak tűnik.

Néha ezek a változások meglehetősen csodálatosak voltak. Sokan mély tudomásul vették, hogyan látják magukat és hogyan befolyásolja az életüket, azzal, hogy egyszerűen időt szánnak arra, hogy teljes figyelmüket magukra fordítsák, lehetővé téve az embereknek, hogy átvágják önbecsapásaikat, és kedvesebb és pontosabb öntudatot alakítsanak ki. Egyesek hatékony eszköznek találták a személyes fejlődés programjainak támogatását, például a pszichoterápiában, az életvezetési tanácsadásban, a függőség-helyreállításban és az életváltást támogató csoportokban.

Amint a munka folytatódott, megkértem a tükörbe néző hallgatóimat, hogy saját szavaikkal írják le a meditáció során észlelt változásokat. Ezen írásbeli válaszok tartalmának elemzésekor három téma következetesen kiemelkedik.

A tükör pedig kiderítette, hogy kritikájuk mennyire érinti őket, mert látták az arcukon.

Először arra lettek figyelmesek, hogy mennyire kritizálják magukat - függetlenül attól, hogy megjelenésük, vagy valamilyen más aspektusuk szokott elfogadhatatlannak találni. A tükör napvilágra hozta. És a tükör feltárta, hogy kritikájuk mennyire érinti őket, mert látták az arcukon! Aztán volt választásuk és gyakorlatuk, hogy nagyobb elfogadással és együttérzéssel kezeljék magukat.

A tükör tükrözte az arckifejezésüket is, így sokkal jobban tisztában voltak azzal, hogy mit éreznek pillanatról pillanatra, ami eleinte sokakat kissé megdöbbentő volt. Néhányan jobban észrevették azokat az érzelmeket, amelyeket általában elkerülnek, például a félelmet, a haragot vagy az undort, amelyeket korábban nem vettek észre. Megállapították, hogy az érzelmek szélesebb körének érzésére és elfogadására való képességük nőtt a meditáció során.

Végül sokan felfigyeltek pozitív hatásra kapcsolataikra, ami kissé ellentmondásosnak tűnhet. Sokkal jobban tudatosultak abban, hogyan látnak másokat és látják őket. Úgy tűnik, hogy azzal, hogy gyakorolják, hogy teljes figyelmüket magukra fordítsák, és megtanulják, hogyan kell önmagukkal lenni a kényelmetlen érzelmek révén, képesek voltak jobban jelen lenni másokkal, és kapcsolataik elmélyültek.

Miért működik a tükörmeditáció?

Miért olyan hatékony és hatékony a tükörnézés? Ahogy elmélyültem az idegtudomány és a pszichológia kutatásában, a rejtvény darabjai összeálltak. A kutatások szerint személyes kapcsolatra van szükségünk az önérzet fejlesztéséhez, az érzelmeink kezeléséhez és a mások iránti empátia kialakításához. Megértjük, kik vagyunk, mások tükrében. És látva az arcukat, megtanuljuk, hogyan éreznek és hogyan érezzük magunkat viszont. Gyakoroljuk, hogy kifejezéseinket pillanatról pillanatra moduláljuk a velük szembeni reakcióik alapján. Ez az alapja annak, hogy megtanuljuk szabályozni érzelmeinket és eligazodni az összetett társadalmi helyzetekben.

Mivel több időt töltünk egyedül és eszközeinkkel, hiányolunk a személyes szemlélődést, amely segít érzelmi kapcsolatban maradni önmagunkkal. A tükör értékes eszköz lehet a kapcsolat fenntartásához. A tükör tükrözi a magunkkal való kapcsolat minőségét. Munkám során megdöbbentő volt látni, hogy az emberek mennyire barátságtalanok lehetnek maguknak anélkül, hogy észrevennék. A tükör tökéletes pontossággal tükrözi önkritikánkat, majd a tükörmeditáció választási lehetőséget és gyakorlatot kínál arra, hogy kedvesen kezeljük magunkat.

Gyakorold a Tükör meditációt

Napi 10 perc csendes tükörnézést ajánlok. Íme néhány egyszerű irányelv.

1. Állítsa be a teret és a szándékot.

Válasszon egy jól megvilágított, figyelemelterelés nélküli helyet, ahol elhelyezhet egy tükröt úgy, hogy szabadon álljon, és erőlködés vagy előrehajlás nélkül láthasson a szemébe. Üljön le egy meditációs párnára vagy egy székre, mindkét lábával a földön. Állítson be egy időzítőt 10 percre. Ne legyenek más céljaid, mint hogy a megadott időre magaddal ülj.

2. Hangolódjon a légzésére.

Kezdje lehunyt szemmel. Hangolódj a lélegzetedre. Visszatartja a lélegzetét vagy gyorsan lélegzik? Vegyen néhány lassú, mély hasi lélegzetet. Ezután lélegezzen rendszeresen és természetesen, figyelve arra, hogy a lélegzete a belégzéskor mozgatja a hasát, a bordázatát és a kulcscsontjait, majd kilégzéskor finoman összehúzza a kulcscsontjait, a bordázatát és a hasát. Figyelje meg a test bármely feszültségi területét, különösen az arcát és a vállát, majd képzelje el, hogy lélegzetet küld, hogy ellazítsa ezeket a területeket, és hagyja, hogy a feszültség elolvadjon.

3. Kezdje a szemébe nézni.

Figyelje meg, hogy megváltozik-e a légzése, amikor először megnézi magát. Térjen vissza a teljes légzéshez. Figyelje meg tekintetének minőségét: kemény vagy puha? Próbáld meg enyhíteni a tekinteted, amennyire csak tudsz. Ha észreveszi, hogy megkeményedik, ha egy részletre vagy a megjelenés hibájára összpontosít - lélegezzen, amíg újra érzi, hogy megpuhul.

4. Figyelje meg kritikusát.

Ha a magadra való nézésed kezdeti reakciója kritikus, vedd észre a szemedet, amikor ilyen szigorú, esetleg durva vagy hideg módon nézel magadra - hátha elfordíthatod a figyelmedet attól a személytől (vagy a tükörben lévő képtől), akinek vagy átvizsgálva, hogy látja-e az alatta lévő személyt, aki megkapja az ellenőrzést - ez vagy valójában. Hogyan érzi magát az a része, aki megkapja ezeket a kritikákat?

5. Figyelje meg, hová kerül a figyelem és a kapcsolódó érzések.

Tekintse meg tükörképét, maradjon nyitott mindenre, ami felmerül. Figyeljen meg minden felmerülő érzést vagy érzelmet, és lehetővé teszi számukra, hogy egyszerűen ítélet és értelmezés nélkül ott legyenek. Hagyja, hogy érzései és gondolatai egyszerűen elmúljanak, amikor lélegzik, ellazítja testét, és önmagára tekint, más cél nélkül, mint hogy jelen legyen önmagával. Figyelje meg, ha a figyelmed nagyon szűk és szigorúvá válik, és ha igen, akkor nézd meg, kibővítheti-e azt egész tested, egész éned meglátásáig, és észrevesz-e bármilyen érzelmet az arcodon. Figyelje meg figyelmének ezt a bővülését és összehúzódását, valamint az eszébe jutó gondolatokat és képeket. Csak észrevenni, hogy merre jár a figyelmed és minden érzés, amely ítélet nélkül kapcsolódik hozzá. A gyakorlat során tartson kedves szándékot magához. Lehet, hogy meglepődik, mennyire megváltozhat a nézete önmagáról 10 perc alatt.