Mango banán reggeli turmix

turmix

Táplálkozási jellemzők (adagonként)

Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási tények Adagok: 1
Mennyiség adagonként
Kalóriák 198
% Napi érték*
Összes zsíradék 4g 5%
Telített zsír 1g 5%
Koleszterin 6mg 2%
Nátrium 55mg 2%
Összes szénhidrát 37g 13%
Diétás rost 4g 14%
Összes cukor 25g
0 g hozzáadott cukrot tartalmaz 0%
Fehérje 8g
D-vitamin 1mcg 5%
Kalcium 217mg 17%
Vas 2mg 11%
Kálium 642mg 14%
* A% -os napi érték (DV) megmondja, hogy egy ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadásra.

A banán által szállított mangóból és káliumból származó A- és C-vitaminokkal ez a turmix fényes fáklyát ad a reggelének.

A zabkorpa magas rosttartalmú, a kendermag pedig többszörösen telítetlen zsírokat és fehérjét biztosít. Ráadásul a kurkuma egy kurkumin nevű vegyületet tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és gátolhatja a rákos sejtek növekedését.

Hozzávalók

  • 1 közepes banán, darabokra vágva és legalább 6 órán át vagy egy éjszakán át fagyasztva
  • 1 csésze fagyasztott mangó kocka
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
  • 1 evőkanál kendermag, plusz tálaláshoz
  • 1 evőkanál zabkorpa
  • 1/2 teáskanál őrölt kurkuma

Készítmény

Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe. Turmixoljuk simára. Tetejére extra kendermagokat díszítünk.

Összetevői variációk és helyettesítések

A turmixok tökéletes lehetőséget kínálnak a kísérletezésre. Adja hozzá kedvenc tejét vagy tejpótlóját, joghurtját vagy dióvaját a megnövekedett kalória- és fehérjetartalomhoz, valamint egy étkezéshez, amely hosszabb ideig teltebbé teszi Önt.

Ezenkívül ne habozzon feldobni! A hangulatos őszi vagy téli aromához adjon hozzá egy teáskanál fahéjat. A fahéj védő lehet a rák ellen, és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak.

Annak érdekében, hogy ez a turmix tejmentes legyen, cserélje le az alacsony zsírtartalmú tejet mandulatejre. A mandulatej 0 gramm telített zsírt, több kalciumot, azonos mennyiségű A-vitamint és körülbelül a kalória fele alacsony zsírtartalmú tejet tartalmaz. Fontos megjegyezni, hogy a mandulatej kevesebb fehérjét tartalmaz, mint az alacsony zsírtartalmú tej.

Főzési és tálalási tippek

A turmixok ideálisak útközben. Ha mozgalmas napja van, ez egy egyszerű recept az előző este elkészítéséhez, befőttesüvegben tárolja a hűtőszekrényben, és reggel megragadja reggelire. A tej, a kendermag és a zabkorpa telt és elégedett lesz ebédig vagy a délelőtti snackig.

Ha inkább enni szeretne, nem pedig inni az ételeit, bármilyen turmixot turmix tálkává alakíthat. Keverés után öntsünk egy tálba, és töltsük fel további gyümölcsökkel, dióval, magvakkal és egy evőkanál dióvajjal a hozzáadott fehérje számára, és egy kanállal együk meg.