A hasi zsír elvesztésének 5 legjobb módja

Tipp: Ez nem inkább felülés.

Ismételje meg utánam: "A ropogás nem égeti meg a hasi zsírt."

És ez nem csak ropogás. Sem deszka, lábdobás, sem a jógahajó nem fog pózolni.

A részletek szerkesztőitől

"Ezek a gyakorlatok erősíthetik a hasizmainkat, de ezek az izmok továbbra is eldugódnak a köpeny fedél alatt" - mondja Chris Piegza, a manhattani David Barton Gym Limelight edzésmenedzsere. Ha el akarja veszíteni a gyomorzsírt és ténylegesen felfedi ezeket a hasizomokat, teljes test megközelítést kell alkalmaznia. Kövesse ezt az öt szakértő által jóváhagyott tippet, hogy végül K.O. a zsír a hasadon (és mindenhol máshol).

1. A kardió kihagyása az erőnléti edzéshez

„A zsírtömeg csökkenthető kardióval és fogyókúrával. A kardió azonban mind az izmokat, mind a zsírokat leégetheti, sovány, de puha maradhat ”- mondja a hírességek edzője, Nick Hounslow, az E! Közelgő, a Hollywood Cycle című fitneszshow személyisége. Ezért, amikor a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói 10 500 egészséges férfit követtek tizenkét év alatt, azt tapasztalták, hogy azoknak a srácoknak, akik napi 20 percet töltöttek súlyzós edzéssel, kisebb volt a hasi zsír növekedés, mint azoknál a férfiaknál, akik aerob testmozgást végeztek a ugyanannyi ideig.

2. Végezze el az összetett mozgásokat

Mivel a foltok csökkentése mítosz, az egész testet meg kell dolgoznia a zsírégetés érdekében. Bár minden erőnléti edzés segít ebben (és miközben zsír, és nem izom éget), az összetett mozgások, mint a guggolás, a holtpontos emelés és a fekvenyomás, több ízület és izomcsoport mozgatását, több zsírégetést és több kalóriát emelő izom felépítését igénylik. Gondoljon bele: Rep per rep, a sorok több izmot dolgoznak, mint a fürtök. "Minél több izom épül a megfelelő edzésprogramozással, annál teljesebbé válik a test motorjának égése, és annál kevésbé hatékony a zsír, hogy a gyomrodhoz tapadjon" - mondja Piegza.

3. Egyél több fehérjét

Az egészséges, egészséges fehérjeforrások fogyasztása elengedhetetlen az izomépítéshez és a több zsírégetéshez - mondja Sean W. Meadows, R.D., a The N.E.W. táplálkozási és wellness edzője. Program, súlycsökkentő központ a kaliforniai Newport Beach-en. Míg egy font zsír két kalóriát éget el naponta, egy font izom hatot éget el - és sokkal kevesebb helyet foglal el a keretén. És a Pennington Biomedical Research Center egyik 2014-es tanulmányában, amikor az emberek nyolc hétig 40 százalékkal több kalóriát ettek, mint amennyire szükségük volt, a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók az extra kalóriák 25 százalékát izomként tárolták. Azok, akik alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, 95 százalékukat zsírként raktározták el. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell növelnie a kalóriabevitelt (ezt majd elérjük), de meg kell növelnie a fehérje bevitelét.

4. Vágjon néhány kalóriát

A zsírvesztés, függetlenül attól, hogy a gyomrában vagy az állában áll-e, megköveteli a kalóriahiány elérését - több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. A testmozgás minden bizonnyal segíthet ennek elérésében, de az egészséges táplálkozás valószínűleg a legnagyobb horpadással jár kalóriamérlegedben mondja Meadows. Végül is eltarthat egy óráig, amíg 400 kalóriát éget el az edzőteremben, de ugyanígy cserélhet egy zsíros hamburgert egy sült-csirkés szendvicsre.

5. Nyugi

„Míg a diéta és a testmozgás átkozottul megközelíti testalkatának céljait, az egészségesebb életmód az, ami végül megszerezheti a kívánt testet. Az életmódbeli tényezők, mint például a stressz, az alvás és a pihenés, annyira fontosak, mert befolyásolják a hormonrendszert, amely a testének szinte minden folyamatát ellenőrzi ”- mondja Meadows. Például a kortizol stresszhormon túl magas szintje, a munkaigényre reagálva, az alváshiány vagy a nulla „én” idő a zsír közepes szakasz körüli tárolásához vezethet. A lépés: Tanuld meg hatékonyabban kezelni a stresszt, és hajlandó kivágni az életedből azokat a dolgokat, amelyek állandó felesleges stresszorok.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni