9 jel arra utal, hogy rosszul fogyókúrás ételeket fogyaszt

Ha megpróbál fogyni, az bizony frusztrálóvá válhat, amikor ezek a kilók nem hullanak le. Természetesen a kérdés… miért? Miért nem égnek el azok a kilók, mint a fogyás tervét ígérték? Sok étrend-terv, különösen a divatos diéták, meghatározott ételeket írnak elő, és néha csak rossz ételek vagy nem megfelelő mennyiségű ételek, amelyek egyszerűen nem fognak fogyni. Itt van 10 jel arra, hogy lehet, hogy csak rossz ételeket eszik a fogyás érdekében. Az étrend tervének értékeléséhez nézze meg a 21 legnépszerűbb étrendet szakértők által áttekintett listán. Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb étel- és fogyáshíreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Valójában nem fogysz

Az első számú jel, hogy valószínűleg nem megfelelő ételeket eszik, az, hogy a skála számai nem csökkennek. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a fogyás biztonságos üteme heti 1-2 font. Naponta nem lát semmilyen jelentős változást, de ennek a skálának lassan kell haladnia. Íme néhány stratégia a súlycsökkentő fennsík leküzdésére.

A farmered még mindig szoros

Az egyik súlygyarapodási jel, amelyre mindig figyelmeztetem az ügyfeleket, az, ha a nadrágjuk túl szorosan illeszkedik. Használhatja ugyanazt a mutatót a fogyáshoz. Ha a ruházatod még mindig szoros és nem lett tágasabb, akkor ez annak a jele, hogy a súlycsökkenés a kulcsfontosságú területeken egyszerűen nem történik meg. A gyaloglás nagyszerűen kiegészítheti diétáját, itt olvashatja el, hogyan kezdjen el járni a fogyás érdekében.

Megszünteti az egész ételcsoportokat

Ha teljes élelmiszercsoportokat szüntet meg, ez annak a jele lehet, hogy a rossz ételeket szünteti meg. Egyes étrend-tervek, például a keto, kiküszöbölhetik vagy korlátozhatják az alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, mint a gyümölcsök és zöldségek, és helyettesíthetik azokat magasabb kalóriatartalmú ételekkel, például olajokkal. Ez azt jelentheti, hogy túl sok kalóriát fogyaszt, és így nem fogy. Nézze meg a 40 legjobb hasi zsugorító étel listáját.

A csalás napjaitok rendkívül engedékenyek

Egyes diéták során azt eszel, amit csak akarsz, a nap bizonyos napjaiban vagy a hét bizonyos időszakaiban. Például egy diéta lehetővé teheti a csalás napját a hétvégén, ahol bármit fogyaszthat. Ha ez a csalási nap dupla vagy háromszoros kalóriát tartalmaz, amelyet általában magas kalóriatartalmú ételekből fogyaszt, mint például mega méretű hamburgerek és krumpli, ez szabotálhatja ezeket a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Így tehet meg egy hatékony csalásnapot anélkül, hogy veszélyeztetné a fogyását.

Nem nézi az adagokat

Néhány étrendet úgy fogyasztasz, hogy nem figyelsz az adagokra. Lehetséges, hogy megfelelő ételeket eszel, de talán nagyobb adagokban, mint amennyire a testednek szüksége van. A túl bőséges adagok óhatatlanul több kalória elfogyasztásához vezetnek, és ez minden bizonnyal a skála elmozdulásához vezethet. Amikor enni megy, győződjön meg arról, hogy elkerüli a 13 legmegdöbbentőbb éttermi részt.

Naponta kevesebb mint 1200 kalóriát eszel

Ha úgy gondolja, hogy kevesebb kalória fogyasztása mindig nagyobb súlycsökkenést eredményez, akkor nem ez a helyzet. Ha kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt el, a test úgy fog viselkedni, mintha éhezés üzemmódban lenne, és megtartja értékes zsírját, hogy vészenergiaként spórolja meg. Bármely fogyókúrás terv, amely kevesebb, mint 1200-at eszik, biztosan nem elegendő.

Nyomon követi a kalóriákat, de nem élelmiszercsoportokat

Számos módszer létezik annak nyomon követésére, hogy mit eszel. Számolhat kalóriákat, megtervezheti az étkezéseket, megnézheti az adagokat vagy elkészíthet egy tányért (például az USDA MyPlate-je). Bármely terv, ahol nem követi nyomon az étkezési csoportokat, csak rossz dolgokat eshet meg, és túl sokat. Ezért különbözik a makrók számlálása a kalóriaszámlálástól.

Gyakran eszik feldolgozott ételeket

A turmixok, bárok vagy más magasan feldolgozott ételek sok étrend részét képezik. Ezeknek a túlzottan feldolgozott élelmiszereknek a nagy része azonban magas kalóriatartalommal is rendelkezik. Ha sok ilyet eszel egy nap, utálom ezt mondani, de lehet, hogy csak a Big Food cégek zsebét béleli, miközben a nadrágja csak egyre szorosabb lesz. Itt van 21 dolog, ami a testeddel történik, ha abbahagyod a feldolgozott ételek fogyasztását.

Bélben érzed, hogy az étel nem megfelelő

Lehet, hogy a diéta emésztési zavarokat okoz, vagy az általad elfogyasztott ételek némelyike egyszerűen nem áll jól. Néha meg kell hallgatnia a belét, és ha azt mondja, hogy a tervében szereplő ajánlások nem működnek az Ön számára, akkor nagyon is így lehet. Ha nem biztos abban, hogy a kipróbálni kívánt ételek vagy étrend hozzájárul-e a fogyás egészséges módon történő eléréséhez, kérjen szakember segítségét regisztrált dietetikus táplálkozási szakembertől (RDN). RDN-t talál a környékén, ha ellátogat a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia weboldalára, és rákattint a "Keressen egy szakértőt" gombra.