Az anyagcserét serkentő tippek 50 év feletti mindenkinek tudnia kell

Nem kérdés, hogy 50 éves kor után a fogyás nem könnyű bravúr. Nemcsak a cukros édességek csábítanak egy nehéz nap végén, hanem az anyagcseréd is valószínűleg orrba merült. Oprah megjegyzi, hogy az anyagcseréje 20 éves kortól évtizedenként körülbelül 2% -kal lassul. El tudja képzelni, miért kúszik fel könnyebben a skála, mire elérte a középkort.

Minden remény azonban nem vész el. Rengeteg módja van az anyagcseréd könnyítésének, többek között a legegyszerűbb módszer, amelyet ma elkezdhet a 9. oldalon.

1. Igyon egy reggeli kávét

feletti

Fontos ez a reggeli szokás. | Sean Gallup/Getty Images

A kávé népszerű választott ital az 50 év felettiek számára. És jó hírek vannak az anyagcseréd számára, ha szeretsz minden reggel egy csésze után nyúlni. A WebMD elmagyarázza, hogy a kávé rövid távon képes lehet növelni az anyagcserét. Ügyeljen arra, hogy ne adjon tejszínt vagy cukrot a kávéjához, mivel ezek az extra kalóriák valóban összeadódnak.

Következő: Legalább nyolc órát kap ebből egy éjszaka?

2. Pihenjen ki megfelelően

Az alvás létfontosságú az egészséged szempontjából. | Povozniuk/iStock/Getty Images

Elég egyszerűnek tűnik, de a többségünk nem alszik annyit, amennyire szükségünk van. A Doctor's Ask beszámolója szerint az 50 év körülieknek éjszakánként hét és kilenc óra közötti alvásra van szükségük. És ha 65 évesnél idősebb, akkor hét és nyolc között kell lennie.

Seth Santoro táplálkozási szakorvos azt mondja, hogy egyél, ne ezt! hogy a nem megfelelő alvás számos anyagcsere-problémához vezethet. "Ennek eredményeként kevesebb kalóriát égethet el, hiányozhat az étvágy kontrollja és megnő a kortizol szintje, amely raktározza a zsírt" - mondja.

Következő: Ez olyan egyszerű, hogy ki kell próbálni.

3. Rágógumi

Ez a kis tipp felpörgeti az anyagcserét. | Nyul/iStock/Getty Images

Úgy érzi, hogy nem kap elég mozgást a napjában? A Livestrong.com megjegyzi, hogy a rágógumi egyszerű cselekedete egyszerű módja az anyagcsere megújításának, anélkül, hogy erre gondolna. A kutatók azt találták, hogy azok, akik naponta három 20 perces időközönként cukormentes gumit rágtak, anyagcseréjük 5% -kal nőtt. Ez egy kicsi tanulmány volt, és valószínűleg nem fog nagy változást elérni a megfelelő étrend és testmozgás nélkül, de mégis - úgy tűnik, hogy valami olyan könnyű hosszú távon változást hozhat.

Következő: Győződjön meg arról, hogy rengeteg ilyen tápanyagot fogyaszt a gyors anyagcseréhez.

4. Egyél sok fehérjét

Ne spóroljon a napi fehérje adagjával. | Rimma_Bondarenko/Getty Images

A megfelelő táplálkozás az egyik leghatékonyabb módszer annak biztosítására, hogy az anyagcsere gyors ütemben dúdoljon. Susan Bowerman regisztrált dietetikus azt mondja a Preventionnak, hogy "van néhány bizonyíték arra, hogy az idősebb felnőtteknek több fehérjére van szükségük". Ez a tápanyag hozzájárulhat az életkorral összefüggő izom-degeneráció csökkentéséhez. Az izmok pedig segítenek támogatni az egészséges anyagcserét, ezért biztosítani akarja, hogy az öregedéssel rengeteg legyen. Célozzon 30 grammot minden étkezés alkalmával, és még többet, ha hajlamosak szeretni a szénhidrátban gazdag ételeket.

Következő: Ez az egyszerű gyakorlat valóban lendületet adhat.

5. Próbáljon ki 15 perc jógát

Még egy rövid jóga foglalkozás is segíthet. | iStock.com/monkeybusinessimages

Dr. Oz elmondja Oprahnak, hogy minden nap felkelni és néhány percig jógázni tökéletes módja annak, hogy az anyagcsere gyors ütemben működjön. "Reggel először megduplázhatja az anyagcserét" - mondja Dr. Oz. És különösen a nap üdvözletét ajánlja, mivel nagyszerűen javítják az erőt és a rugalmasságot egy soran átfolyó mozdulatok révén. Akkor fogsz gyakorolni anélkül, hogy észrevennéd.

Következő: Ezt a fajta gyakorlatot végezze, annak ellenére, hogy a népszerű trendek azt sugallják.

6. Próbáljon közepes intenzitású kardiót a nagy intenzitású helyett

A kerékpárral töltött idő megcsinálja a dolgot. | iStock.com

Az ugró guggolás és a burpees lehet jelenleg a düh - és mindenképpen a szívedet dobogtatja maximálisan. 50 év felettiek számára azonban ezek a mozdulatok hihetetlenül nehézkesek lehetnek az ízületein. A jó hír az, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés nem az egyetlen módja az anyagcsere megújulásának.

Az SFGate megjegyzi, hogy az alacsonyabb hatású gyakorlatok ugyanolyan jóak az Ön számára, és fenntarthatóbbak több ember számára. A gyors séta napközben vagy egy nyugodt biciklizés este remekül szolgál az elme és a test számára - és sokkal többet tesznek érted, mint gondolnád.

Következő: Érdemes beállítani egy időzítőt, hogy ne felejtse el ezt megtenni.

7. Mozgassa jobban a testét a nap folyamán

A FitBit segíthet a pályán maradásban. | Killerbayer/iStock/Getty Images

Tudjuk, hogy elfoglalt vagy - de ha napod nagy részében egy íróasztalnál ragadtál, ne felejts el mozogni. Dr. Oz megosztja Oprah-val, hogy a szokásosnál kicsit többet mozogva az anyagcseréjét jóval azután javítja, hogy újra visszaültél. És mivel egy egyszerű „blokk körüli utazás megháromszorozhatja az anyagcserét”, a lábak felrázása és körülbelül óránként néhány karkör elvégzése jót tesz a testének.

Következő: Ennek oka, hogy az álló íróasztalok ilyen népszerűek.

8. Álljon ülés helyett, amikor csak lehetséges

Tegyen egy pontot az állásra, nem pedig az ülésre. | jacoblund/Getty Images

Az anyagcseréd elindításához nem kell megerőltető testmozgást - vagy bármilyen gyakorlatot végrehajtani. A StyleCaster megjegyzése, hogy naponta néhány órát ülőhelyzet helyett ülve többféle egészségügyi előnnyel járhat. Kian Ameli, a Momentum Fitness tulajdonosa elmondja a kiadványnak, hogy "amíg ülünk, nem kell izmokat használnunk". Tehát még csak az is, hogy többet áll, fokozhatja az anyagcserét.

Ez különösen hasznos azok számára, akik ízületi fájdalmat tapasztalnak, és nem akarnak részt venni a nehéz edzéseken sem.

Következő: Most mindenképpen hidratálni akar.

9. Igyon hideg vizet

A hideg víz fokozhatja az anyagcserét. | Pinkomele/iStock/Getty Images

Szokott inni a vizet szobahőmérsékleten? Néhány jégkocka hozzáadása a poharához előnyös lehet. Az Active megjegyzi, hogy egy német kutató egy tanulmánya szerint napi 48 uncia hideg víz elfogyasztása eléggé megnövelheti az anyagcserét ahhoz, hogy további 50 kalóriát égessen el. Ez nem tűnik soknak - de az idő múlásával biztosan változhat, nagyon kevés erőfeszítéssel.

Következő: Az ilyen típusú italok rossz hírek az anyagcserére.

10. Kerülje a diétás italokat

Ha szódát fog inni, legalább hagyja ki a diétás változatot. | Justin Sullivan/Getty Images

Nehezebb megtartani, hogy az életkor előrehaladtával ne csúszkáljon fel a mérleg - így választhatja a nap folyamán egy-két diétás szódát. Az anyagcsere-egészséged érdekében ez nem javasolt. Az NPR megjegyzi, hogy sok kutató szerint a mesterséges édesítőszerek, például a diétás italokban találhatók, metabolikus szindrómához és szívbetegséghez vezethetnek.

Nem meggyőző, hogy a diétás üdítő vagy az étrend egyéb aspektusai jelenthetik-e a nagyobb problémát. De Susan Swithers kutató elmagyarázza, hogy a hamis cukor gyakran fogyasztása "anyagcsere-zavarokat" idézhet elő.

Következő: Feltétlenül adjon még több ételt az étrendjébe.

11. Egyél több tojást

A tojás nagyszerű fehérjeforrás. | Rightone/iStock/Getty Images

Szerencséd van, ha a tojás a választott fehérje. Nemcsak a tojás tölti ki, de az Healthline megjegyzi, hogy tartalmaznak minden esszenciális aminosavat, amelyeket a tested felhasználhat az anyagcseréd zümmögésére. Ezenkívül a kiadvány megjegyzi, hogy egy fehérjével teli étrend akár 100 kalóriával is megnövelheti az anyagcserét, mivel a fehérjék több energiát igényelnek a szervezetben történő lebontáshoz. És ha meghaladja 50 évét, a napi 100 elégetett kalória óriási változást hozhat.

Következő: Hagyja el a kávét ennek az anyagcserét fokozó italnak a mellett.

12. Kortyoljon bele a zöld teába

A zöld teának számos előnye van. | isa-7777/Getty Images

A hideg vízen kívül készítsen magának még néhány csésze teát, mint általában. Self magyarázza a tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea-fogyasztók napi 100 extra kalóriát égethetnek el. Ennek oka a katechinek, egy antioxidáns, amely támogatja az anyagcserét.

Ez sem minden a zöld tea kínálja az 50 év feletti tömeget. A Daily Mail Online megjegyzi, hogy a zöld tea-fogyasztók nagyobb valószínűséggel maradnak aktívak, mobilabbak és önellátóbbak az életükben.

Következő: Ez a vitamin kulcsfontosságú lehet a jó anyagcsere-egészség szempontjából.

13. Tegyen elegendő cinket az étrendjébe

Ezek az ételek mind cinket tartalmaznak. | bit245/Getty Images

Lehet, hogy egy mindenre kiterjedő multivitamin nem tesz eleget a testének. A megelőzés megmagyarázza, hogy a cink létfontosságú a pajzsmirigy szempontjából, mivel segít olyan hormonok termelésében, amelyek szabályozzák az anyagcserét és fenntartják az energiaszintet. Nem csak ez, de segíthet az éhség szintjének megőrzésében is.

Az SF Gate megjegyzi, hogy sok posztmenopauzás nőnél hiányzik a cink, ezért egyél egyszerre egy adag kagylót, sötét baromfihúst vagy marhahúst, hogy megteljen.

Következő: Ez nagyon furcsának tűnik - de teljesen működik.

14. Képzelje el, hogy edz, anélkül, hogy tényleg elütne az edzőteremben

Vizualizálja a gyakorlatot, ha nem tudja megvalósítani. | iStock.com/twinsterphoto

Nem tud kijönni sétálni? Nincs mit. Dr. Oz elmondja Oprahnak, hogy a verejtékezés megjelenítésének több előnye van, mint gondolná. Valójában valójában becsaphatja a testedet abban, hogy elhiggye, fizikai erőnlét erősíti, így több kalóriát éget el, és lendületet ad az anyagcserédnek. A Clevelandi Klinika egyik tanulmánya azt találta, hogy azok a résztvevők, akik napi 15 percet töltöttek el azzal a képzelettel, hogy a bicepszüket meghajlították, csupán néhány hónap elteltével jelentős erőnövekedést tapasztaltak.

Következő: Ez a fajta edzés elengedhetetlen, ha egészséges anyagcseréről van szó.

15. Emeljen több súlyt

A súlyemelés küzd az izomvesztés ellen, és segíti a kalóriák elégetését. | UberImages/iStock/Getty Images

Nem kell testépítőnek lenned ahhoz, hogy megismerhesd a súlyemelés előnyeit. Nemcsak az életkorral összefüggő izomveszteség ellen küzdhet, hanem a nap folyamán is több kalóriát éget el. Self elmagyarázza, hogy az izom háromszor annyi kalóriát éget el, mint a zsír, ha nyugalomban van. És ha nem rajongsz a kemény kardióért, egy súlyzó megragadása megváltoztathatja az edzésedet, és még élvezetesebbé teheti azt.