Az edzés előtti ételek, amelyek segítenek hatékonyabban zsírégetni

Tegyünk egy dolgot egyenesen - ha korán fogunk ébredni, így munka előtt eljuthatunk az edzőterembe, akkor inkább hidd el, hogy a lehető legtöbbet akarjuk kihozni az ott töltött időnkből. Egyébként miért is fáradna felkelni az ágyból? De ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, amit az edzőteremben csinálunk, azt vizsgáljuk, hogy az edzés előtt mit eszünk, milyen hatással lehet a testmozgásunkra. Több orvossal és táplálkozási szakemberrel készítettünk interjút, és kiderült, hogy több olyan étel is létezik, amelyek valóban segítenek a keményebb munkában és több zsírégetésben, amikor az edzőteremben tartózkodnak. Ha azt szeretné, hogy az anyagcseréjének ezt a kis extra lendületet adja, mielőtt izzad, próbálkozzon meg ezek közül az ételek közül.

zsírégetésre

1. Ananász

Dr. Shaikh Sadaf, a Londoni Egyetem endokrinológusa a SheKnows-nak elmondta, hogy az ananász az egyik legjobb zsírégető étel, amelyet enni lehet edzés előtt. Magas a szénhidráttartalma, de magas a rosttartalma is, vagyis folyamatosan táplálja az edzésen, anélkül, hogy drámai mértékben emelkedne a vércukorszint. Mint a legtöbb gyümölcs, ez is tele van vízzel, hogy hidratálja az edzés közben.

2. Citromlé

Több orvos és táplálkozási szakember, akikkel beszéltünk, azt mondta, hogy a citromlé az egyik legjobb zsírégető edzés előtti étel. Usama Azam orvosíró azt mondta nekünk, hogy azért van, mert a citrom segít „növelni a szervezet anyagcseréjét és extra kalóriákat égetni”, miközben edz. Azt javasolja, hogy igyon meg egy pohár vizet fél citrom levével keverve, körülbelül 15 perccel azelőtt, hogy elkezdené a testmozgást a legnagyobb hatás érdekében.

3. Zabpehely

A zabpehely valóban az egyik legegészségesebb reggeli, és nem egy doki, akivel beszéltünk, azt mondta, hogy zsírégető csoda. Ez azért van, mert ez a magas rosttartalmú komplex szénhidrát biztosítja az energiát, amelyre az edzés során szüksége van ahhoz, hogy egy kicsit erősebben nyomja magát, így a legtöbbet hozza ki a tornaterem edzéséből. Melyik típusú zab a legjobb? Amine Ould-Laib, a Spoon Guru táplálkozási szakértője szerint a teljes kiőrlésű zab a legjobb, mint az acélból vágott zab. "Ha teljes kiőrlésű zabot használunk az instant zab helyett, elkerülhetjük az étkezés utáni emelkedést és a vércukorszint összeomlását" - mondja Ould-Laib a SheKnows-nak.

4. Banán

Minden szakértő, akivel beszéltünk, egyetértett abban, hogy a banán ideális edzés előtti étel. Ez azért van, mert sok szénhidrátot és rostot tartalmaznak. "Mielőtt edzeni kezdene, meg kell gondolnia a magas szénhidráttartalmú ételeket" - magyarázta Usama Azam, MD. Ezek „nemcsak lendületet adnak az edzés maximalizálásához, hanem a zsírégetéshez is hozzájárulnak”.

5. Gyümölcs és diófélék

Néha akkor éri el a legjobb hatást, ha a különböző tápanyagokkal rendelkező ételeket kombinálja. "Párosítson egy rosttartalmú gyümölcsöt, mint egy alma, egy növényi eredetű étellel, amely fehérje és zsír kombinációját (például egy marék mandulát) biztosítja, amely a komplex szénhidrátok, az egészséges zsírok és a fehérje kiegyensúlyozott keverékét biztosítja" - Rachel Fine, regisztrált dietetikus és a To The Pointe Nutrition tulajdonosa elmondta a SheKnows-nak. "A magas rosttartalmú komplex szénhidrátok azonnali, de tartós üzemanyagot szolgáltatnak az edzéshez, miközben lehetővé teszik a megnövekedett zsírégetést nagyobb távolságokon és hosszabb időtartamokon."

Rágcsáljon egyet ezekből a cikkekből a következő edzés előtt, és nagy különbséget tapasztalhat.