Az egészség szirmai; Lotus Health Foundation

Táplálás:

A kiegyensúlyozott növényi eredetű teljes ételek, beleértve a különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, teljes táplálékhoz juthatnak. Győződjön meg arról is, hogy megbízható B12-vitamin-forrással rendelkezik-e, és igyon sok vizet a test egészségének megőrzése érdekében. Íme néhány elszámoltatható weboldal a nagyszerű receptekért.

Mei Liu, Teljes Egészségfejlesztési Program (CHIP) elősegítője

Mozgalom:

Egyszerű módszerek a Gentle Constant Movement hozzáadásához a napodba. 20 percenként 2 percig mozogni.

sétáljon szünetein

végezzen néhány guggolást és menetelést

feszítse karjait magasan a feje fölé

sétáljon fel pár lépcsőn, ha a közelben vannak

ugrókötél vagy ugró emelők az íróasztalnál

szék vagy íróasztal fekvőtámaszok

sétálgass a reklámok alatt

végezzen könnyű házimunkát tévénézés közben (vasalás, ruhanemű összecsukása, portalanítás és porszívózás)

Szenvedély:

Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyek gyakran azt eredményezik, hogy időveszteséget szenved, miközben végzi őket (a képernyőidő kivételével). Húzza ki a naptárát, keressen egy rövid időtartamot, és vállalja, hogy e tevékenységek egyikét beépíti a hetébe.

Társadalmi kapcsolatok:

A közösségi kapcsolatok az Ön támogató hálózata. A kapcsolatok megosztják örömeit, és meghallgatják, amikor szüksége van rájuk. Alapvető szerepet játszik a stressz csökkentésében és a mentális wellness javításában. Ebben a digitális társadalomban egyszerű csatlakozni. Írjon üzenetet barátjának vagy családjának. Hívjon, hogy videocsevegjen. A kapcsolattartás könnyebb, mint valaha. A fizikai kapcsolat azonban különösen fontos az emberi kapcsolatokban. Az új koronavírus megijesztésével, annak ellenére, hogy az ölelés és a kézfogás nem ajánlott, mégis kijuthat a székéből, és könyökcsomót vagy lábcsapást adhat családjának és barátainak. Ha jól érzed magad, akkor köszönjünk és mosolyogjunk az odalépő idegenekre. Még jobban fogja érezni magát!

Stressz kezelés:

Napi percek alatt tartsa távol a stresszt. A terápiás minőségű illóolajok segíthetnek a test feszültségének oldásában, a hangulat felemelésében, az összpontosítás növelésében, valamint a mentális és érzelmi jólét támogatásában. Helyezzen nyugodtan egy csepp levendulát, stresszt, citromot vagy tömjént a tenyerébe, csésze orra és szája fölé, és lélegezzen mélyet. Az aromaterápiát az alábbi stresszoldó technikák bármelyikének javítására lehet használni:

Vegyen egy mély lélegzetet az alsó hasát kitágító öt számon, tartsa lenyomva 2-szer, lassan lélegezzen ki 8-szor, teljesen felszabadítva a levegőt. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Beszélje az életet maga felett. Válasszon egy megerősítést, amelyet stresszes időkben megismételhet. "Én az örömöt választom" "A boldogat választom" "Élvezem az életet" Áldott vagyok. "Ha eljön egy stresszes pillanat, válassza a pozitív gondolkodást.

Gyakorold a nyak és váll tekercset mély lélegzéssel.

Tegyen egy sétát öt percig. Öt érzéke segítségével vegye be a környezetét.

Letticia Callies, MA, CCA

Alvás:

Élvezze a reggeli napfényt 20-30 percig, lehetőleg a hajnal utáni első 2-3 órában, ha lehetséges, szabadban, gyaloglás vagy egyéb fizikai tevékenység mellett. Ez optimalizálja a melatonin termelését és optimális alvási ütemtervet állít be. Teljes spektrumú fénydobozok használhatók, ha a szabadban nem lehetséges.

14 óra után kerülje a koffeint. Az 18 óra után elfogyasztott alkohol éjfél utáni órákban okozhat alvási ingerlést, amikor a vérszint visszaáll nullára.

Kerülje az erőteljes fizikai aktivitást és a szűrési időt legalább 2 órával lefekvés előtt

Ha problémái vannak az alvással, próbáljon meg egy meleg fürdőt vagy zuhanyt lefekvés előtt

Próbálja megtartani a hálószobát alváshoz vagy a kedvesével való kapcsolathoz. Szerelem, hogy az előnyök aludni kezdjenek. A sárga spektrumú világítás ellazít minket, csökkenti a feszültségeket és a gátlásokat.

A leginkább helyreállító alvás általában 10 és 2 óra között történik, de minden alvás előnyös.

Az alvási ciklusok átlagosan 90 percek, befejezve az álmot (REM alvás). Négy ciklus általában elegendő a riasztás/normál nap engedélyezéséhez. Ha a REM alvás után felébred, és nincs ideje újabb egész ciklusra, jobb napja lesz, ha akkor kezdi a napját.