Az egyperces varázskör edzés, amely levágja a combodat

Hajtsa végre ezt a kis rutint a szokásos módon, hogy megformálja külső és belső combját.

egyperces

Idő. Ez az első oka annak, hogy az emberek kihagyják az edzésüket. Még a legforgalmasabbak is beleférnek ebbe a kis edzésbe, mert csak egy percet vesz igénybe! Használja a kedvenc Pilates kellékemet, a mágikus kört, és segít tonizálni a külső és belső combokat. (Mágikus körre van szükséged? Szerezd meg a legkeresettebb Nayoya Pilates gyűrűt 21 dollárért, amazon.com.)

Próbálja meg az alábbi gyakorlatokat 20 másodpercig teljes formában és teljes ellenállás mellett végrehajtani. Ha ezt a sorrendet napi 2-3 alkalommal és hetente 3-4 alkalommal képes megszorítani, ígérem, hogy örülni fog az eredményeinek. Ezt akár reklámszünetek között, vagy vacsora főzés közben is megteheti.

(Dobjon makacs fontokat a természetesen édes, sós és kielégítő ételek elkészítésével az Eat Clean, Lose Weight & Love Every Bite-ben!)

Shift és Squeeze

  1. Kezdje azzal, hogy a bűvös kört helyezze a lábai közé, közvetlenül a bokája fölé, és álljon lábával enyhe részvételen. Minél közelebb van egymáshoz a sarka, annál nehezebb lesz.
  2. Vigye át a súlyát a jobb lábra, hagyja, hogy a bal láb leérjen a padlóról, majd nyomja össze a kört.
  3. Tegye le a lábát, helyezze át a súlyát a másik oldalra, és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy a be- és kifelé irányítsa a kört. (Így használhatja a varázskört a mag megformálásához.)

Húzza meg és tonizálja a fenekét ezzel a Pilates mozdulattal:

Mini Plie

  1. Álljon úgy, hogy a kör a térde között van, és fordítsa kifelé a lábait, amikor egy plie helyzetbe hajlik. Próbáld összehozni a sarkad. Ne feledje, hogy ez a belső combok tonizálásáról szól, és nem arról, hogy meddig süllyedhet lefelé.
  2. Próbáld kiegyenesíteni a lábakat, majd hajolj vissza lefelé, miközben a sarkad egész idő alatt összeragad. Tartson fenn egy erős magot és egyenes gerincet úgy, hogy hátulja maga alatt van, és ne álljon ki maga mögött.

Párhuzamos Plie pulzus

  1. Tartsa a varázskört a térde között, fordítsa párhuzamosan a lábait, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
  2. A combjaival szorítsa be a körbe. Tartsa térdeit hajlítva, kezdje meg emelni és leereszteni a sarkát anélkül, hogy elengedné a kört, vagy fel-le ugrálna. Nagyobb kihívás érdekében szorítson keményebben a körön, vagy tartsa megemelt sarokkal, és adjon hozzá impulzusokat a körön.