Az éjszakai étkezés hízni fog?

Ossza meg

Késő van, és nem akar mást, mint ülni az ágyban és rágcsálni valamit, miközben a nap végén stressztelenít. Sajnos a feje mögött van az a hang, amely folyamatosan azt mondja, hogy a késő esti étkezés neked rossz. Általános vélekedés, hogy a késő esti étkezés hízni fog. A kérdés az, hogy az éjszakai étkezés valóban hízni fog-e? Találjuk ki.

Éjszaka kalóriák

A késő esti evés rossz szokásai

Néhány oka van annak, hogy az éjszakai étkezés hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Mindez a szokásaink és a döntéshozatal körül forog késő este. Ezek tartalmazzák:

A nap kalóriaigényének áttekintése. Ha a nap folyamán megeszi az összes szükséges kalóriát, majd késő esti snacket fogyaszt, akkor meghaladja a napi kalóriaigényét.
Éjszaka káros a döntéshozatalod. Legtöbbünk nagyobb valószínűséggel dönt egészséges napközben. Éjjel kitörjük az édességet, chipset vagy fagylaltot. Nehéz jól választani, ha fáradt vagy falatozó.
A TV vagy az okostelefon előtt eszel. A nap végén nem ritka, hogy a tévé előtt ülünk és pihenünk. Ha a TV előtt falatozik, akkor nagyobb valószínűséggel túlevik. Ez az esztelen étkezés súlygyarapodást okozhat.

Tippek az éjszakai étkezéshez

Bár ez gyakran vitatott téma, néhány szakértő valójában azt javasolja, hogy lefekvés előtt egyél valami aprót. Amikor visszaszoríthatja a rossz szokásokat, ez egy jó módja annak, hogy segítsen aludni, kevesebbet enni és a vércukorszintet állandóan fenntartani a nap folyamán. Így lehet enni éjszaka anélkül, hogy rombolna az egészségével.

Tervezze meg. Ne nyúljon minden nap snack nélkül terv nélkül. Nem akarja felülmúlni a napi kalóriaszámlálást, ezért próbáljon elegendő kalóriát „megtakarítani” a napi kalóriaszámban egy késő esti harapnivalóra, ha úgy találja, hogy minden este szüksége van valamire.
Hagyja ki a desszerteket és a gyorsételeket. Ez az, amire mindenki vágyik lefekvés előtt, de ha édes finomságokat vagy chipset tölt fel, akkor még jobban vágyik rá. Ezek a kalóriatartalmú ételek megkönnyítik a túlevést.
Párosítsa a szénhidrátokat és a fehérjéket. Ha lefekvés előtt kell falatoznia, győződjön meg arról, hogy tartalmaz összetett szénhidrátokat és fehérjét, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek.

Ne hagyja, hogy a késő esti nassolás a legjobbat hozza ki belőled. Ha lefekvés előtt meg kell enned egy harapnivalót, csináld okosan.

Diétás és táplálkozási segítségért kérjen időpontot egy dietetikushoz egy közeli LiVe Well Center-be.